Ejercicios para los ojos

1.

Versión 1

Cierra los ojos

En la primera sección, masajea los lóbulos de las orejas y los puntos de los ojos, y agarra el suelo con los dedos de los pies

Pellizque el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con las superficies roscadas del pulgar y el índice de ambas manos y doble los otros tres dedos juntos de forma natural. Junto con el comando de música, use el pulgar y el índice para masajear los puntos de acupuntura rítmicamente y, al mismo tiempo, use todos los dedos de ambos pies para realizar movimientos de agarre. Tome un tiempo por cada tiempo y haga cuatro u ocho tiempos.

Sección 2: Masajear las sienes y raspar las cuencas de los ojos

Utiliza las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos para presionar las sienes de ambos lados, y relajar y doblar los otros dedos. naturalmente. Siga el comando de la música, primero presione y frote las sienes con los pulgares, golpee en círculos cada vez y frote cuatro veces. Luego, sin mover los pulgares, utilice el interior de la segunda articulación del dedo índice de ambas manos para raspar desde la ceja hasta la punta de la ceja con un poco de fuerza, una vez en dos tiempos y dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.

Sección 3: Masajear el punto de acupuntura Sibai

Utilice la superficie roscada de los dedos índice de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, coloque el pulgar contra la depresión de la mandíbula. , y relajar y sujetar los otros dedos de forma natural, en forma de puño hueco. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 4: Masaje del punto Fengchi

Utilice las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura en ambos lados respectivamente y relaje los otros tres dedos de forma natural. . Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según la música. Para cada ronda, haz cuatro ochos.

Sección 5: Presione el punto Du Meridian en la cabeza

Presione el punto de la arteria en la cabeza cuatro veces en forma curva con ambas manos, de adelante hacia atrás, y relaje su dedos. Presione y amase una vez por cada tiempo de la música, haciendo cuatro y ocho tiempos.

Versión 2

Nuevos ejercicios oculares

Sección 1: Masajear el punto Cuanzhu

Utilice las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos para presionar por separado En los puntos de acupuntura de ambos lados, relaje los otros dedos de forma natural y coloque las yemas de los dedos en la frente. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 2: Presiona el Punto Jingming

Utiliza las superficies roscadas de los dedos índices de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura en ambos lados respectivamente, y luego relaja y sujeta los otros dedos. Naturalmente, formando una forma de puño hueco. Presione los puntos de acupuntura hacia arriba y hacia abajo rítmicamente según el comando musical, un tiempo a la vez, y haga cuatro u ocho tiempos.

Sección 3: Masajear el punto de acupuntura de Sibai

Utilice la superficie roscada de los dedos índice de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente, coloque el pulgar contra la depresión de la mandíbula. , y relajar y sujetar los otros dedos de forma natural. Se eleva en forma de puño hueco. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 4: Masajear las sienes y raspar las cuencas de los ojos

Utilice las superficies roscadas de los pulgares de ambas manos para presionar las sienes de ambos lados, y relaje y doble los otros dedos. naturalmente. Junto con el comando de música, primero presione y frote las sienes con los pulgares, un círculo cada vez y luego cuatro círculos. Luego, sin mover los pulgares, use el interior de la segunda articulación del dedo índice de ambas manos para raspar desde la frente hasta la punta de la ceja con un poco de fuerza, raspando una vez en dos tiempos y raspando dos veces seguidas. Alterne así, haga cuatro tiempos de ocho.

Sección 5: Presiona y frota el punto Fengchi

Utiliza las superficies roscadas de los dedos índice y medio de ambas manos para presionar los puntos de acupuntura de ambos lados respectivamente y relajar los otros tres. dedos de forma natural. Masajee los puntos de acupuntura rítmicamente según las instrucciones musicales y haga cuatro u ocho tiempos para cada círculo.

Sección 6: Amasar el lóbulo de la oreja y agarrar el suelo con los dedos de los pies

Pellizca el orificio del ojo en el medio del lóbulo de la oreja con la superficie roscada del pulgar y el índice de ambas manos. y dobla los otros tres dedos de forma natural. Junto con el comando de música, use el pulgar y el índice para masajear los puntos de acupuntura rítmicamente y, al mismo tiempo, use todos los dedos de ambos pies para realizar movimientos de agarre. Tome un tiempo por cada tiempo y haga cuatro u ocho tiempos.

2.

Introducción básica

"Para proteger la vista y prevenir la miopía para la revolución, comienzan ahora los ejercicios oculares, cierra los ojos..."

Este conjunto de ejercicios oculares acompañados de música relajante, así como las voces nítidas de los niños que gritan el ritmo, siguen siendo amigables y familiares para muchos chinos de mediana edad en el siglo XXI. Ya en 1972, la Comisión Nacional de Educación de China estipuló que los estudiantes de primaria debían hacer ejercicios oculares dos veces al día entre clases. Con el paso de los años, este se ha convertido en un programa integral de atención oftalmológica en todas las escuelas. Todos los niños chinos han participado en ejercicios oculares desde que ingresaron a la escuela. La cirugía oftalmológica es una tradición en la cultura universitaria china, se ha integrado durante mucho tiempo en la vida de varias generaciones y lleva consigo los recuerdos de varias generaciones. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir y tratar la miopía. Si haces ejercicios oculares descuidados, solo estarás rascando la superficie y no tendrás el efecto deseado. La pauta general para ejercicios oculares: uñas cortas y manos limpias. Cumple con los requisitos y tranquilízate.

Puntos de acupuntura precisos y técnica correcta. Fuerza, dolor y dolor moderados. Mantente en sintonía con el festival, no actúes indiscriminadamente. Durante las primeras cuatro sesiones, cierra los ojos. En las dos últimas secciones, ambos ojos están abiertos. Los ojos están rojos e hinchados y la follada está suspendida. Los forúnculos en la cara son contraindicaciones. Hacer ejercicios oculares es valioso. Es difícil ver méritos si sigues la formalidad. Una investigación expuso la sombría situación en China, los ejercicios oculares comenzaron en la década de 1960. Beijing fue la primera ciudad del país en promover los ejercicios oculares. debido a un censo de salud. En 1961, la Oficina Municipal de Educación de Beijing realizó un censo de la visión entre los estudiantes de primaria y secundaria de la ciudad. Los resultados mostraron que la tasa de miopía de los estudiantes de primaria y secundaria aumentaba significativamente con la edad. La tasa de miopía de los estudiantes de primaria era del 10%. , el de los estudiantes de secundaria fue del 20% y el de los estudiantes de secundaria fue del 10% para los estudiantes. Este conjunto de cifras de la encuesta hizo que muchas personas en ese momento se dieran cuenta de que proteger la vista de los estudiantes de primaria y secundaria era una máxima prioridad, y comenzaron a esforzarse por encontrar una buena estrategia para que los estudiantes protegieran su vista. La Oficina de Educación Municipal de Beijing tiene poca mano de obra. El jefe del Departamento de Salud Física solo tiene tres maestros y la persona a cargo de la salud de los estudiantes es en realidad Yan Yirou. En ese momento, dos profesores, Yu Fenzhu y Chen Yongfu, de la Estación Municipal de Prevención de Epidemias (ahora Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing) eran responsables de la educación sanitaria de los estudiantes de la ciudad. Después de una discusión, las tres personas decidieron hacerlo. formaron un "grupo de cooperación de trabajadores, campesinos y soldados" por su cuenta e inmediatamente comenzaron a trabajar en la prevención de la miopía en las escuelas primarias y secundarias de toda la ciudad. Yan Yirou, Yu Fengzhu y Chen Yongfu imaginaron promover un ejercicio de masaje que pueda proteger los ojos en las escuelas primarias y secundarias. Después de muchas preguntas, se enteraron de que Liu Shiming, director del grupo de investigación y educación física de la Facultad de Medicina de Beijing (ahora conocido como Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Beijing), había creado una serie de ejercicios para los ojos, por lo que hicieron una visita y humildemente pidieron consejo. Liu Shiming tiene un profundo conocimiento del masaje de la medicina tradicional china. Él mismo tiene enfermedades oculares. En su exploración diaria, creó una serie de ejercicios oculares para tratar sus enfermedades oculares y logró ciertos resultados. Este conjunto de ejercicios oculares tiene 8 secciones, no solo con explicaciones de texto, sino también con diagramas de puntos de acupuntura. Bajo la guía de Liu Shiming, los tres dominaron rápidamente los puntos y técnicas de acupuntura. Para verificar su viabilidad, en 1963 decidieron llevar a cabo un proyecto piloto en la Escuela Secundaria No. 28 de Beijing. Ese mismo año, la escuela Jingshan de Beijing, la escuela primaria Beimencang y otras escuelas comenzaron a probar este conjunto de ejercicios oculares. Desde Beijing a todo el país, a partir de 1963, el primer conjunto de ejercicios oculares de 8 sesiones se amplió gradualmente hasta convertirse en programas piloto en algunas escuelas primarias y secundarias de Beijing. Zhang Wensong, director del Departamento de Propaganda del Comité Municipal del Partido de Beijing, publicó un editorial de media página en la portada del Beijing Daily titulado "Cuidado de los ojos". Con este propósito, el secretario del Comité Municipal del Partido, Deng Tuo, también celebró una reunión en. El Comité Municipal del Partido y emitió instrucciones en la reunión: Es necesario hacer un buen trabajo en la prevención de la miopía entre los estudiantes de primaria y secundaria. Al mismo tiempo, la reunión también pidió el establecimiento de "oficinas de protección de la vista" en el municipio. y oficinas de educación de distrito. El "Beijing Daily" también organizó especialmente a personas de todos los ámbitos de la vida para celebrar un simposio sobre la popularización y promoción de los ejercicios oculares, y toda la ciudad de Beijing realmente comenzó a promover los ejercicios oculares para estudiantes de primaria y secundaria con gran fanfarria. Con el apoyo de líderes superiores y de todos los ámbitos de la vida, Yu Fengzhu y otros se motivaron más. Primero llevaron a cabo una capacitación centralizada para el personal en las estaciones de prevención de epidemias y salud de los distritos y condados, y luego estas personas fueron responsables de capacitar a los maestros a cargo de la salud. trabajar en cada escuela. Al mismo tiempo, Yu Fengzhu y otros también llevan a cabo capacitaciones por lotes para cuadros de clase en escuelas primarias y secundarias todos los días en el Centro de Capacitación en Salud Ocular No. 3 de la Universidad de Pekín, y luego estos cuadros de clase regresan para enseñar a sus compañeros de clase. Las oficinas de educación del distrito también suelen enviar personal especial a sus respectivas escuelas para inspeccionar las condiciones específicas de los ejercicios oculares y la prevención de la miopía. Todos los días, durante el autoestudio nocturno, las oficinas de educación y las estaciones de prevención de epidemias enviarán personal a las escuelas para realizar inspecciones al azar. y use medidores de iluminancia para revisar las aulas Mida la luz para ver si es lo suficientemente brillante y luego use una regla para medir la distancia entre los ojos de los estudiantes y la mesa para ver si cumple con la distancia estándar de más de 1 pie. . Con el esfuerzo conjunto de muchas personas, los ejercicios oculares se popularizaron y promovieron rápidamente en las escuelas primarias y secundarias de Beijing. De la ciudad al distrito, de la escuela a la clase, este trabajo se implementó en todos los niveles. son bien conocidos por las mujeres y los niños. Al mismo tiempo, bajo el liderazgo de Beijing, los ejercicios oculares fueron rápidamente imitados por otras ciudades y rápidamente promovidos en las escuelas primarias y secundarias de toda China. Después de la Revolución Cultural, se volvió a cantar la protección ocular en los campus. Con el advenimiento de la "Revolución Cultural" en 1966, las escuelas se cerraron, los maestros se fueron a casa y los ejercicios oculares "murieron" a mitad de camino. Yu Fengzhu y los otros tres conservaron cuidadosamente las ilustraciones dibujadas a mano y esperaron en silencio. No fue hasta 1972, cuando la escuela reanudó las clases normales, que Yu Fengzhu y otros eliminaron los ejercicios oculares a los que habían dedicado tanto esfuerzo durante muchos años. Con la base anterior será mucho más fácil promocionar.

Pero en ese momento surgió la pregunta: si este método es factible, pero no ha sido probado por expertos. Por lo tanto, Chen Yongfu, Yu Fengzhu y Yan Yirou decidieron buscar apoyo teórico. Después de muchas idas y vueltas, utilizaron su entusiasmo y sinceridad para invitar a los dos expertos en masajes tradicionales chinos más famosos de Beijing en ese momento: el director Li Yutian del Departamento de Ortopedia del Hospital de Medicina Tradicional China de Beijing y el Departamento de Masajes de Guang'anmen. Director de la Academia de Medicina Tradicional China del Hospital de China, Lu Yinghua. Los dos expertos básicamente afirmaron los efectos de este conjunto de ejercicios oculares sobre la salud, e hicieron algunas correcciones y enfatizaron las técnicas de masaje. Para facilitar el aprendizaje y la promoción, bajo la guía de dos expertos, simplificaron los ejercicios oculares originales de 8 secciones en 5 secciones e hicieron algunos cambios. Cuando se implementaron por primera vez los ejercicios oculares en las escuelas piloto, los miembros del comité de salud de la clase gritaron órdenes. Para facilitar su operación y promoción, Yu Fenzhu y otros discutieron cómo convertir los ejercicios oculares en registros y planearon imprimir otro lote de. Ejercicios oculares. Gráfico mural estándar de puntos de acupuntura. Para hacer realidad este deseo, comenzaron a buscar modelos por toda la ciudad y finalmente se decidieron por una niña llamada Liu que estaba en quinto grado de la escuela primaria de Guangming en Beijing. Grande, brillante y totalmente a la altura. Se eligió el modelo para el gráfico mural. A continuación, buscaron a una chica de dulce voz de la Universidad Normal de Educación Física de la Capital para que gritara las órdenes y pidieron a una compañía discográfica china que grabara un disco con música folclórica como banda sonora. Debido al uso frecuente, los registros de ejercicios oculares de muchas escuelas estaban desgastados y la unidad de producción original era una producción única sin copias restantes. Por lo tanto, Yu Fengzhu y otros comenzaron a preparar un nuevo conjunto y tomaron una decisión. que esta vez la calidad será mejor que la última vez. La idea quedó determinada, y las tres personas mostraron cada una su talento para abordar el problema, y ​​finalmente decidieron que la música sería compuesta por la Banda Militar del Ejército Popular de Liberación y acompañada por el Conjunto de Canto y Danza del Departamento Político General. Finalmente, la producción. Se completó en un estudio de grabación cerca de la Academia de Ciencias Agrícolas. Este lanzamiento es un casete. La música de acompañamiento no utiliza la música folklórica de la última vez, sino que utiliza instrumentos de percusión como maracas. Esto resaltará el ritmo y el sonido mucho mejor que la versión anterior. Así nació el segundo conjunto de ejercicios oculares. Estos ejercicios de 5 secciones se implementaron en 1972 y luego se cambiaron a 4 secciones, que continúan hasta el día de hoy. En 2008 se lanzó una nueva versión de ejercicios oculares

Ejercicios oculares

En 2008 se lanzó una nueva versión de ejercicios oculares. De mayo a julio de 2008, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing llevaron a cabo un seguimiento de prueba y una evaluación de la eficacia de la nueva versión de ejercicios oculares en 300 estudiantes de escuelas primarias y secundarias. Al comparar los cambios en la visión de los estudiantes, el índice de capacidad de trabajo mental, el flujo sanguíneo ocular y otros indicadores antes y después de los ejercicios oculares nuevos y antiguos, la evaluación concluyó que la nueva versión de los ejercicios oculares tiene un efecto significativo en la mejora de la visión de los estudiantes. y aliviar la fatiga ocular, y todos los indicadores son mejores que la versión antigua de ejercicios oculares. La nueva versión de los ejercicios oculares se basa en la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china. Después de revisar los dos capítulos originales, se reemplazó uno de los capítulos. La duración total sigue siendo de 5 minutos. La versión anterior tenía una sección llamada "Limpieza facial en seco". Teniendo en cuenta que las bacterias de las manos de los estudiantes pueden entrar en los ojos y la boca, la nueva versión la cambió a "Presionar el punto Du Meridian en la cabeza". El punto Du Vein va desde el punto Renzhong en la cara hasta la columna. Teniendo en cuenta la conveniencia de la operación, en la quinta sección, solo se masajea la sección desde la frente hasta el moño en la parte posterior de la cabeza. Además, al tiempo que garantiza el efecto, la nueva versión de los ejercicios oculares también tiene en cuenta los intereses de los estudiantes. Por ejemplo, en la primera sección se añade el movimiento de "agarre de los dedos de los pies", que no sólo puede estimular la "cabeza" y "la cabeza". ojos" del área refleja plantar, pero también tiene en cuenta los intereses de los estudiantes. Y el método novedoso también hace que los estudiantes se sientan "muy interesantes". La función principal de editar este párrafo

Los ejercicios oculares son un método de masaje basado en el masaje de la medicina tradicional china, la teoría de los meridianos y combinado con la medicina deportiva. Masajea los puntos de acupuntura alrededor de los ojos para suavizar la sangre y el qi en los ojos, mejorar la nutrición de los nervios y eliminar la tensión o el espasmo de los músculos ciliares. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir y tratar la miopía. El Centro Municipal para el Control y la Prevención de Enfermedades realizó un seguimiento de prueba y una evaluación de la eficacia de la nueva versión de ejercicios oculares en 300 estudiantes de primaria y secundaria. Al comparar los cambios en la visión de los estudiantes, el índice de capacidad de trabajo mental, la velocidad del flujo sanguíneo ocular y otros indicadores antes y después de los ejercicios oculares nuevos y antiguos, la evaluación concluyó que la nueva versión de los ejercicios oculares tiene un efecto significativo en la mejora de la capacidad de los estudiantes. visión y aliviar la fatiga ocular, y todos los indicadores son mejores que los ejercicios oculares actuales.

Además, en Internet circula un dicho que dice que "los ejercicios oculares son perjudiciales para los ojos". De hecho, esta afirmación es errónea.

Se entiende que actualmente sólo China está promoviendo los ejercicios oculares en el mundo, pero la tasa de miopía entre los estudiantes chinos ocupa el segundo lugar en el mundo, con el 28% de los estudiantes de primaria, el 60% de los estudiantes de secundaria y el 85% de los de secundaria. estudiantes. En Estados Unidos, donde no se practican ejercicios oculares, la tasa de miopía es sólo del 25%. "Sin embargo, esto no significa que los ejercicios oculares sean perjudiciales para la visión", afirmó Cui Yixiang, médico jefe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Beijing. Se entiende que el profesor Li Fengming del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín escribió la inscripción en el gráfico mural de ejercicios oculares: Los ejercicios oculares son una terapia de masaje basada en el método de masaje de la medicina china, los puntos de acupuntura de los meridianos y los deportes médicos. Alivia la fatiga ocular. Es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la miopía. "Desde un punto de vista médico, hacer ejercicios oculares no puede prevenir la miopía. Hay muchas causas de la miopía. Hay que decir que los ejercicios oculares son sólo una forma de prevenir y tratar la miopía", dijo Li Ying, "creo que no importa cuál". parte del cuerpo humano, todos los cuidados de salud apropiados son beneficiosos. De manera similar, los ejercicios oculares pueden aliviar la fatiga visual, relajar los músculos de los ojos, activar los meridianos y mejorar la circulación sanguínea de los ojos, por lo que aún desempeña un cierto papel en la prevención y el tratamiento de la miopía. El Dr. Chen Yueguo, experto en el tratamiento de la miopía del Tercer Hospital Universitario del Centro Oftalmológico, dijo en una entrevista con los medios que desde la perspectiva de la medicina occidental, la causa de la miopía es el alargamiento de la longitud axial del globo ocular. Los ejercicios oculares no pueden prevenir el cambio en la longitud axial del globo ocular, por lo que no tiene sustancia. El papel del sexo en la prevención y el tratamiento de la miopía.

3.

Se deben practicar ejercicios oculares con regularidad para garantizar movimientos precisos y perseverancia. Generalmente se puede realizar dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Los ejercicios oculares se simplifican en las siguientes cuatro secciones. (Este conjunto de ejercicios oculares se promueve ampliamente en las escuelas primarias y secundarias de China)

La primera sección consiste en frotar el punto Tianying (tres puntos debajo del bambú): conecta la superficie de las costillas izquierda y derecha. pulgares hacia las esquinas orbitales superiores debajo de las cejas izquierda y derecha. Los otros cuatro dedos se extienden y doblan como un arco, apoyados en la frente, y la superficie de masaje no debe ser demasiado grande.

Sección 2: Aprieta el punto Jingming: presiona la raíz de la nariz con el pulgar de tu mano izquierda o derecha, primero presiona hacia abajo y luego aprieta hacia arriba.

Sección 3: Masajear el punto de acupuntura de Sibai: primero junte los dedos índice y medio izquierdo y derecho, colóquelos a ambos lados de la nariz, apoye el pulgar en la depresión del hueso mandibular, luego coloque Bajar por el dedo medio y masajear en el centro de la mejilla. Tenga en cuenta que no es necesario mover los puntos de acupuntura y que la superficie de masaje no debe ser demasiado grande.

En la cuarta sección, presione las sienes y raspe las cuencas de los ojos (Taiyang, Cuanzhu, Yuyao, Sizhukong, Tongzijia, Chengqi, etc.): levante cuatro dedos y presione las sienes con la superficie acanalada de los pulgares izquierdo y derecho, use el lado interno de la segunda articulación de los dedos índice izquierdo y derecho para raspar la órbita hacia arriba y hacia abajo, comenzando desde la ceja hasta la punta de la ceja en el lado superior y comenzando desde la esquina interior. del ojo hasta la esquina exterior del ojo debajo, primero hacia arriba y luego hacia abajo, raspando hacia arriba y hacia abajo en un círculo.

Principio general de los ejercicios oculares

Uñas cortas y manos limpias. Cumple con los requisitos y tranquilízate. Puntos de acupuntura precisos y técnica correcta. Fuerza, dolor y dolor moderados. En armonía con la fiesta, no actuéis en desorden. Durante las primeras cuatro sesiones, cierra los ojos. En las dos últimas secciones, ambos ojos están abiertos. Los ojos están rojos e hinchados y la follada está suspendida. Los forúnculos en la cara son contraindicaciones. Hacer ejercicios oculares es valioso. Es difícil ver méritos si sigues la formalidad.