¿Cómo hacer entrenamiento de glúteos? ¿Qué movimientos para embellecer el trasero vale la pena coleccionar?
Los glúteos juegan un papel importante en el entrenamiento de modelado corporal, especialmente para las amigas. Tener unos glúteos perfectos y sexys puede mejorar directamente tu encanto, y cuando los glúteos se vuelven hermosos y redondos, también puede hacerte lucir. Es más sexy y atractiva cuando usa ropa, por lo que es muy importante que las mujeres hagan ejercicios de reducción de grasa y modelado de sus glúteos. Si una mujer tiene demasiada grasa en sus glúteos, se hinchará mucho y no se pondrá. Se puede decir belleza de cualquier ropa, por lo que si las amigas quieren hacer atractiva su figura, es fundamental reducir la grasa de las piernas y dar forma a los glúteos.
Si tus glúteos y piernas no están bien entrenados, por muy bonito que sea tu rostro, tu figura seguirá sin tener encanto. Los glúteos y las piernas son los primeros elementos de la figura sexy de una mujer, más importantes que los demás. Mientras haya grasa en las nalgas y las piernas, será más fácil reducir la grasa del abdomen, porque una vez que se reduzca la grasa en las nalgas y las piernas, su capacidad de ejercicio mejorará directamente. Cuando mejore su capacidad de ejercicio, será mucho más fácil realizar un entrenamiento de reducción de grasa abdominal, por lo tanto, primero dé forma a las nalgas y las piernas y luego entrene el abdomen y el pecho. El abdomen también se quemará, porque el entrenamiento para reducir la grasa en las nalgas y las piernas es mucho más grande que el abdomen.
Y perder grasa en glúteos y piernas requiere no solo un entrenamiento HIIT de alta intensidad, sino también un entrenamiento de modelado de alta fuerza. Por lo tanto, si quieres entrenar bien tus glúteos y piernas, necesitas un entrenamiento a largo plazo. Persistencia y fuerza de voluntad para alcanzar la perfección. Por supuesto, cuando completes la transformación gorda, tus esfuerzos serán enormemente recompensados, permitiéndote convertirte en tu yo más hermoso.
El siguiente es un conjunto de entrenamiento perfecto para moldear y fortalecer los glúteos y las piernas, que puede ayudarte perfectamente a moldear los glúteos y las piernas. Cuando se combina con el entrenamiento HIIT de alta intensidad para perder grasa durante el entrenamiento, puedes hacerlo. lograr mejores resultados.
Los movimientos seleccionados en este plan de entrenamiento de glúteos son muy diversos. Cada movimiento debe realizarse garantizando la calidad del movimiento. Lo más importante es la sensación de potencia en los glúteos. , no dejes que esto suceda, el método de entrenamiento es demasiado complicado. Intente elegir un método simple y efectivo, no es necesario utilizar varios supergrupos, varios grupos XX, grupos incrementales básicos o grupos constantes. Capte la amplitud de cada movimiento y el ritmo del movimiento. Debe mantener el ritmo de este movimiento usted mismo. Si aumenta lentamente el peso, definitivamente progresará.
Los siguientes son 7 modelos de glúteos. ejercicios Movimientos de entrenamiento, haz 3 grupos de cada movimiento, descansa 60-90 segundos entre grupos, descansa 90-120 segundos entre movimientos (recomendado)
El primero es el movimiento de calentamiento, utilizando el movimiento del cuerpo. propio peso para hacer zancadas (usa este movimiento (Para activar muy bien la cadera), haz 3 grupos, 20 veces en cada grupo (de cada lado)
Acción 1, usa mancuernas para cruzar las piernas y pasar por encima las caderas. En esta acción debes prestar atención al rango de acción. El ángulo de las piernas debe ser consistente con cada sentadilla, y el peso utilizado debe ser constante. Haz 12 veces en cada grupo. p>Acción 2, utiliza la bandeja de la máquina de dominadas asistidas para presionar hacia abajo los glúteos, prestando atención a cada sentadilla. Presiona la amplitud y mantenla constante, usa un peso constante, haz 10 veces en cada grupo
Acción 3, use el peso de su cuerpo + el hemisferio BOSH (un objeto de altura similar) para realizar empujes de cadera con una sola pierna, preste atención a cada uno. El rango de movimiento es constante y el peso utilizado es constante. lado y haz 10 veces en cada grupo (cada lado).
Acción 4. Usa una mancuerna para hacer sentadillas. Presta atención a esta acción cada vez que te agaches. Cuando te pongas en cuclillas dos veces, usa un peso constante. 12 veces en cada grupo
Acción 5, apóyate en la silla de fitness y usa una pequeña mancuerna para levantarte, sujeta la mancuerna con las piernas, usa un peso constante, comienza desde un lado del lado unilateral, haz 10 veces en cada grupo (cada lado)
Acción 6, usa un dispositivo fijo de flexión de piernas para hacer empujes de cadera, usa un peso constante, presta atención a la amplitud del descenso y la amplitud del empujón. arriba, haz 10 veces en cada grupo
Acción 7, usa el peso de la cuerda para hacer la patada hacia atrás. Esta acción comienza desde un lado. Presta atención al rango de movimiento cada vez que haces la patada hacia atrás. Mantenlo constante y usa el mismo peso constante, hazlo 10 veces en cada grupo.