Problemas para dormir

Con el desarrollo de la sociedad, aunque la vida de todos se ha vuelto gradualmente más rica, al mismo tiempo, el ritmo diario se ha vuelto cada vez más ocupado. En una vida tan acelerada, es incluso difícil conseguirlo. Dormir bien se ha convertido en un deseo de lujo para muchas personas. Si tienes hábitos de sueño poco saludables durante mucho tiempo, seguirán surgiendo problemas de sueño.

Los tres problemas de sueño más comunes son la dificultad para conciliar el sueño, despertarse siempre en mitad de la noche y dormir muy poco. Los hábitos de vida de cada persona son diferentes y las causas de los problemas de sueño también son diferentes. Pero, en última instancia, todos tienen defectos de salud similares en el cuerpo. Si se detectan a tiempo y se hacen ajustes, los problemas de sueño también se pueden mejorar de manera efectiva.

Ya sea dificultad para conciliar el sueño, despertarse en mitad de la noche o falta de sueño, en resumen todo se puede clasificar como insomnio. La esencia del insomnio es el trastorno del sueño. Los trastornos del sueño reflejan naturalmente también problemas en los órganos internos.

¿Cuál es el motivo de la dificultad para conciliar el sueño?——Se debe prestar atención a la salud del bazo y los pulmones

La dificultad para conciliar el sueño significa que es difícil conciliar el sueño. Si la respiración de las personas es estable, el transporte y el metabolismo del cuerpo tenderán a ser estables. Si tiene dificultad para conciliar el sueño, también irá acompañado de dificultad para respirar y transporte y transformación lentos.

Los órganos representados por la respiración y el transporte son naturalmente los pulmones y el bazo. Debido a la alta presión de la vida diaria, el ritmo desordenado del sueño y los cambios en los patrones metabólicos, la salud del bazo se verá afectada; fumar con frecuencia y estar en un ambiente hostil durante el día también aumentará el riesgo de enfermedades pulmonares.

Solución: Aprende a regular el estrés diario y deshazte de malos hábitos como fumar y beber. El consumo adecuado de raíz de loto, mijo, frijoles negros y otros alimentos nutritivos y que digieren el agua puede mejorar la salud del bazo y los pulmones, y puede aliviar adecuadamente el problema de la dificultad para conciliar el sueño.

Hay dos razones principales para despertarse siempre en mitad de la noche:

Por un lado, es porque el sueño es demasiado ligero y no puede entrar en un estado de sueño profundo. , por lo que es fácil que la más mínima perturbación en medio de la noche te moleste. La razón del sueño demasiado ligero puede deberse a un ambiente ruidoso para dormir o puede deberse a una ansiedad e irritabilidad excesivas.

Por otro lado, desde el punto de vista de la salud física, despertarse en mitad de la noche puede deberse a un aumento del Qi en el cuerpo y a un fuego deficiente que fluye por el cuerpo, provocando malestar y situación de ensueño excesivo. Normalmente, despertarse en mitad de la noche debido al aumento del fuego deficiente también irá acompañado de sequedad de boca, palpitaciones y dificultad para tragar, así que preste atención para identificarlo.

Solución: La situación de despertarse en mitad de la noche provocada por el primero se puede mejorar ajustando el ambiente de sueño y ajustando el estado de ánimo. Si es lo último, es importante regular los síntomas del aumento de la deficiencia de fuego en el cuerpo, por ejemplo, beber un vaso de agua antes de acostarse, comer menos aceites y grasas entre semana y comer más frutas y verduras. mejorar eficazmente síntomas similares.

Obviamente no dormí mucho todos los días, pero al día siguiente me desperté demasiado temprano. Dormir demasiado poco también puede reflejar algunos problemas de la vida.

Por ejemplo, si tu pensamiento es demasiado activo durante el día y el cerebro está muy tenso, será difícil que el cerebro entre en un estado de sueño profundo y te "despertarás" más temprano al día siguiente. , y su tiempo de sueño también se retrasará.

O en la dieta diaria se consume demasiado café, té fuerte y otros alimentos, y el sistema nervioso se estimula continuamente, lo que también puede conducir a una reducción del tiempo de sueño.

Solución: Si tu mente está demasiado activa durante el día, puedes intentar sentarte en la cama y meditar un rato antes de acostarte para despejar tus pensamientos que te distraen antes de quedarte dormido y relajar tu mente. mejorar eficazmente la situación de poco tiempo de sueño. Y trate de no consumir café, té fuerte, chocolate y otros alimentos refrescantes antes de acostarse para no afectar la calidad del sueño.

En resumen, las razones de la dificultad para conciliar el sueño, el despertar en medio de la noche y el poco tiempo de sueño y las soluciones correspondientes se pueden dar a todos. Los ajustes apropiados en la vida pueden mejorar efectivamente la calidad de vida. dormir. .

Por supuesto, esto no significa que te duermas rápidamente. Cuanto más duermas, más saludable estarás. Especialmente para las personas mayores, cuanto más duermen, más deben estar atentos.

Según un informe de investigación publicado por la Sociedad Americana del Cáncer, dormir más de 9 horas en las personas mayores aumentará el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 12%.

Por un lado, si las personas mayores duermen durante mucho tiempo, las células cerebrales de las personas mayores estarán durante mucho tiempo en un estado de baja actividad, las neuronas no podrán conducir plenamente, y el riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer y la amnesia será mayor.

Por otro lado, el sueño hará que se concentre una gran cantidad de sangre en la cavidad del cuerpo, y las extremidades y el cerebro no recibirán sangre durante mucho tiempo, lo que también puede aumentar fácilmente la riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como el accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, aunque dormir menos, despertarse fácilmente y conciliar el sueño son problemas de sueño difíciles que merecen atención, si duermes demasiado, también debes estar atento:

Generalmente Hablando Dijo que los menores pueden controlar su tiempo de sueño entre 8 y 9 horas diarias.

Los adultos deben dormir de 6 a 8 horas;

Los ancianos no deben dormir más de 8 horas como máximo.

Con todo, aunque el sueño es un indicador de salud, más no siempre es mejor. Sólo juzgando racionalmente tus posibles defectos del sueño, haciendo ajustes según los diferentes síntomas y manteniendo hábitos de sueño científicos podrás protegerte mejor. tu salud.