¿Cuáles son los peligros de dormir mal? ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche?

El insomnio es un síntoma que muchos de nosotros tenemos en la vida moderna. La mala calidad del sueño afectará nuestra eficiencia en el estudio y el trabajo al día siguiente, y también tendrá muchos efectos nocivos en nuestra salud. No duermo bien, ¿cuáles son los buenos peligros? ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche?

¿Cuáles son los peligros de dormir mal?

1. La función metabólica del cuerpo humano se daña, lo que puede conducir fácilmente al envejecimiento prematuro

¿Crees que ¿Están asustando a su bebé? Sí, la consecuencia más directa de la falta de sueño prolongada es que su cuerpo no descansa lo suficiente y el cerebro y varios órganos del cuerpo están en un estado de fatiga laboral durante mucho tiempo. . Su cuerpo es como un automóvil conducido peligrosamente, con la posibilidad de ser desechado en cualquier momento. Sus defensas y resistencia al estrés están bajas y el sistema endocrino está desordenado, lo que impedirá aún más que el cuerpo resista y venza eficazmente las enfermedades. .

2. La piel es propensa al envejecimiento y a la opacidad, lo que reduce su apariencia

En esta era de mirar caras, la apariencia de una persona es extremadamente importante, y dormir mal conduce directamente a el deterioro de la piel, el envejecimiento y la flacidez. Un experimento británico demostró que las personas que duermen más de 8 horas al día parecen cinco años más jóvenes que aquellas que duermen menos de 6 horas al día. Lo que es aún más preocupante es que la falta de sueño no sólo empeorará tu piel, sino que también engordará tu cuerpo, y las personas gordas no tienen futuro.

3. Distrae la atención de las personas y afecta el desarrollo del coeficiente intelectual

Las investigaciones muestran que el tiempo de sueño de una persona promedio es de aproximadamente 8 horas, y solo cuando las personas tienen entre 70 y 90 años, el tiempo de sueño debe aumentarse a 9 horas. Si duermes 1 hora menos de lo normal, tu coeficiente intelectual disminuirá en un cociente, tu reacción será más lenta, tu atención se volverá más difícil y tu memoria también disminuirá. Cuanto menos duermas, peor se vuelve esta situación.

No solo la salud física, sino también el impacto de la falta de sueño en la salud mental es sutil pero profundo. Los demás daños causados ​​no se enumeran aquí. Podemos ver que el sueño tiene un impacto profundo en nosotros. La vida sana de una persona es tan importante como realizar tres comidas al día.

Cómo conciliar el sueño rápido por la noche

Darse una ducha antes de acostarse

Después de un día de trabajo, el cuerpo se encuentra en un estado de fatiga extrema En este momento, puedes quedarte dormido rápidamente. Sí, pero la calidad del sueño suele ser mala. Primero es necesario bañarse con agua tibia para relajar el cuerpo tanto como sea posible y aliviar el cansancio físico. en el baño caliente por más tiempo para maximizar el confort del agua tibia y relajar cada célula. Prepárese para una noche de sueño perfecta.

Hacer ejercicio antes de acostarse

Después de tomar un baño, el cuerpo suele estar más caliente y el cerebro más excitado. En este momento conviene hacer algo de ejercicio suave, como por ejemplo. como hacer algunos movimientos de yoga en la cama, generalmente durante medio día. Te sentirás cansado después de aproximadamente 1 hora, que es un buen momento para conciliar el sueño. Si te acuestas a tiempo, normalmente te quedarás dormido en diez minutos.

Crea un ambiente para dormir

El ambiente tiene un gran impacto en el sueño por eso, antes de acostarte es necesario organizar las cosas que necesitas para el día siguiente, tómate un vaso. de agua tibia y luego apague todas las luces interiores, configure el despertador y, preferiblemente, apague su teléfono. Este ambiente completamente tranquilo y oscuro es mejor para dormir y también es útil para conciliar el sueño.

Hipnosis respiratoria

Si has hecho todo lo anterior y aún no te has dormido después de permanecer más de diez minutos en la cama, significa que tu insomnio es grave en este momento. Al mismo tiempo, la hipnosis respiratoria se puede utilizar para hipnotizarlo.

El método específico: es decir, cerrar los ojos y eliminar los pensamientos que te distraen mientras respiras, sentir el aliento que inhalas surgiendo en tu cuerpo, respirar profundamente, sentir el aliento llegar a tu cerebro y luego moverte lentamente. la respiración hacia el cerebro, baja, llega a los talones, los dedos, luego regresa hacia arriba, las pantorrillas, los muslos, el vientre, el pecho, la garganta y, de la misma manera, los antebrazos, la parte superior de los brazos, la garganta. Este aliento elimina todo el aire turbio y lo exhala lentamente. Después de repetirlo varias veces, la gente naturalmente se cansará. Es fácil conciliar el sueño, conciliar el sueño rápidamente y con gran calidad.

¿Puede la vitamina B1 curar el insomnio?

La vitamina B1 tiene cierto efecto en el tratamiento del insomnio.

La vitamina B1 es un nutriente esencial para las neuronas. La falta de vitamina B1 es el principal factor que causa el "beriberi", que se manifiesta como sensaciones anormales, neuralgia, debilidad de las extremidades, dolores y atrofia muscular, y problemas cardiovasculares como gasto cardíaco débil y palpitaciones conscientes. La dificultad para respirar y la fatiga pueden provocar hipertrofia cardíaca y la insuficiencia cardíaca también puede provocar insomnio, que puede curarse tomando vitamina B1.

¿Cuál es la mejor forma de complementar la vitamina B1?

La vitamina B1 es una vitamina soluble en agua. La vitamina B1 está contenida en muchos alimentos. Por supuesto, también existen tabletas de vitamina B1. con alto contenido, pero el mejor método de suplementación son los suplementos dietéticos. Una vez que se ingiere la vitamina B1, la absorción del cuerpo es limitada y el exceso se excreta a través de los riñones junto con el agua. Los suplementos dietéticos se absorben lentamente y son adecuados. para suplementación a largo plazo. Los alimentos comunes ricos en vitamina B1 incluyen: germen de trigo, germen de arroz, tomates, naranjas, plátanos, uvas, peras, nueces, castañas, kiwis, etc.