Métodos básicos de entrenamiento de qigong duro

El Qigong Duro ejercita principalmente la resistencia de los músculos. Se puede dividir a grandes rasgos en las siguientes categorías

1. Pausa en el abdomen: inhale a través de los espacios entre los dientes a lo largo del método de respiración, sumerja el aire en el abdomen, dé una palmada en la parte superior, inferior, izquierda y derecha. abdomen derecho 24 veces cada uno con los puños, las palmas y la boca al mismo tiempo. Exhale con un sonido "ha", contraiga los músculos abdominales y el cuello, esperando que el abdomen resista las fuerzas externas. Respira y exhala unas cuantas veces, exhala unas cuantas veces y golpéalo unas cuantas veces. (Lo mismo a continuación)

2. Haga una pausa en el pecho: use la respiración abdominal inversa para inhalar a través del espacio entre los dientes. Al mismo tiempo, debe levantar la parte superior del pecho y apretar los músculos del pecho. el pecho izquierdo 24 veces de la misma manera, y luego golpee 24 veces en el pecho derecho, con un sonido de "zumbido" proveniente de la boca durante el golpe.

3. Haga una pausa en la cintura: inclínese hacia adelante, inhale y golpee el abdomen, inyecte el aire en la cintura y golpee la cintura y ambos lados 24 veces de la misma manera, haciendo un sonido de "hola". tu boca mientras golpeas. Tenga en cuenta que debe ser suave al tocar el área del riñón.

4. Masaje de espalda: Inhale a través del espacio entre los dientes con el método de respiración inversa. Espere que el aire en el Dantian pase por el perineo y levante los músculos de la espalda con ambos brazos hacia adelante. Y golpea la pared con la espalda. Al golpear, tu boca temblará con un sonido de "zumbido", golpéalo de una vez. O pídale a alguien que le dé palmaditas en la espalda 24 veces, haciendo un sonido de "zumbido" mientras lo hace.

5. Golpea ambas costillas en filas: Respira en la misma fila y golpea el abdomen, inyecta aire en ambas costillas, primero golpea la costilla izquierda 24 veces, luego golpea la costilla derecha 24 veces, haciendo un " "Hola" que sale de tu boca mientras golpeas.

6. Técnica de la cabeza de hierro: Párese con los pies aproximadamente a un pie y medio de distancia de la pared, coloque la cabeza contra la pared, use el método de respiración inversa para inhalar a través de los espacios entre los dientes y levante. su cabeza a lo largo de la línea media de su cuerpo, escuche la respiración y contenga la respiración hasta que los dientes se cierren, endureciendo el cuello y rechinando la cabeza de lado a lado contra la pared. Incapaz de contener la respiración, exhale por la nariz, esperando que una fuerza externa desde la parte superior de su cabeza atraviese la pared y, al mismo tiempo, empuje con fuerza hacia abajo con ambas manos. Luego relaja todo tu cuerpo y exhala el aliento restante. Sin alejar la cabeza de la pared, practica el mismo método repetidamente durante 5 a 10 minutos. Párate, respira con la misma respiración que arriba, date palmaditas en la parte superior de la cabeza 24 veces y emite un sonido de "zumbido".

7. Método de la Garganta de Hierro: El método de respiración es el mismo que el Tou Gong. Después de inhalar, contiene la respiración, aprieta los dientes, aplica fuerza en el cuello y la garganta y pincha el punto Tiantu (depresión). ) debajo de la garganta con el dedo medio. Después de medio mes, use palillos para apuñalar, sostenga los palillos con una mano y golpee la cabeza de los palillos con la palma de la otra mano. Cuando pueda romper los palillos de bambú sin lastimarse, use un palo afilado para apuñalar.

8. Técnica del Puño de Hierro y Brazo de Hierro: Haz flexiones con los puños en el suelo. Cuando flexiones los codos, inhala lentamente por la nariz. Cuando te impulses hacia arriba, sopla por la nariz. Al mismo tiempo, desea que el aire interior corra hacia sus antebrazos y puños. Tenga en cuenta que el codo debe descender lenta y rápidamente cuando se levanta. Luego, párese, use la respiración abdominal inversa para mover los brazos, azote el árbol, el marco de la puerta o el saco de arena pesado con los antebrazos y, al mismo tiempo, diga "hola" con la boca.

9. Método de entrenamiento de piernas de hierro: utiliza el método de respiración para mover la suerte a las piernas, primero golpea la pierna izquierda y luego la derecha, primero golpea el interior y luego el exterior, y haz un " Hey" sonido al golpear. Luego use el borde exterior de la planta del pie para patear un árbol grande, una pared o un saco de arena pesado, haciendo un sonido de "hey" al golpear.

Lo anterior es el estilo de fila, que es una parte importante del entrenamiento duro de Qigong. La lucha del pelotón de esta secta se coordina con la vocalización y la producción de fuerza, que es poderosa y poderosa, previene estrictamente las lesiones internas y no "muerte" el entrenamiento de fuerza. Desempeña un papel importante en la mejora del poder explosivo y la letalidad de las artes marciales.