Notas de Zhan Zhuang (1)
?Durante muchos años, mi condición física no ha sido muy buena. Soy propenso a sufrir dolores de espalda, dolores en las piernas, dolores de cabeza después del viento, hasta el punto de tener dolores de cabeza punzantes, mareos durante todo el día y malestar. Calidad del sueño. Bueno, es fácil conciliar el sueño, pero es fácil despertar. Es difícil conciliar el sueño después de despertarme. Me despierto varias veces por noche, tengo muchos sueños, tengo heces blandas y, a menudo, tengo un dolor sordo. mi abdomen inferior. Soy propenso a palpitaciones y a pensar demasiado. El examen físico reveló fibromas uterinos, hiperplasia mamaria, hiperlipidemia y otros problemas. He tomado muchos tratamientos de medicina tradicional china y he persistido en el masaje y la moxibustión durante muchos años, pero con poco efecto.
? Después de estudiar el curso de masaje tradicional chino impartido por el Sr. Li Jingli, conocí zhanzhuang por primera vez. Hace algún tiempo, tomé medicina tradicional china durante dos meses porque el diagnóstico de mi pulso por parte de la medicina tradicional china reveló deficiencia de bazo, estómago y riñón. El efecto es algo, pero aún no obvio.
2018.10.24? ¿El primer día de zhanzhuang? ¿Levantarse a las cinco de la mañana y permanecer de pie durante diez minutos? Es difícil concentrarme, tengo las pantorrillas cansadas, las yemas de los dedos de ambas manos están ligeramente entumecidas y me duelen los hombros.
2018.10.25? ¿El segundo día de Zhanzhuang? ¿Levántate a las cinco en punto y Zhanzhuang durante 15 minutos? Al principio sentí dolor en los hombros y la parte superior de los brazos, y pronto mis muslos se sintieron un poco cansados. Relajé mi cuerpo, ajusté lentamente mi respiración y me concentré en mi respiración y mis dedos estaban ligeramente entumecidos y los sentía un poco calientes. ; Mi cintura, que ha estado incómoda durante algún tiempo, se siente caliente; mis ojos están ligeramente húmedos; siento un poco de dolor en la parte inferior del abdomen. Después de persistir durante doce minutos, el tiempo empezó a resultar un poco difícil, los músculos del muslo empezaron a temblar levemente y había una sensación de viento frío en la parte posterior del muslo. ¡Por fin es hora, levántate!
2018.10.26? ¿El tercer día de Zhanzhuang? Me levanté a las 4:45 de la mañana y comencé Zhanzhuang a las 5:05. Anoche, antes de acostarme, leí deliberadamente el contenido sobre zhanzhuang en el libro "Jinrou Baijie elimina todas las enfermedades" escrito por Xu Rongdong. Al principio transcurrió sin problemas y el tiempo pasó rápido, pero a los 16 minutos sentí los hombros como si estuvieran llenos de plomo y era muy difícil levantarlo. Tuve la idea de terminar y lo intenté. para relajarme y me sentí un poco mejor. Al comienzo de hoy, sentí fiebre en la cintura y ocasionalmente en la parte inferior del abdomen. Poco a poco, mis dedos comenzaron a sentirse calientes, mis palmas y yemas parecían estar un poco sudorosas y mi espalda también se sentía un poco sudorosa. Durante todo el proceso, todavía era difícil dejar de lado mis pensamientos y todavía no podía evitar tener pensamientos aleatorios. Cuando llegue el momento, levántate. Si sientes un poco cansados las rodillas y los brazos, ¡dale la mano varias veces!
2018.10.26? ¿El cuarto día de Zhanzhuang? Dormí muy bien anoche. Era raro abrir los ojos y mirar el reloj. Después de levantarme, he estado ocupado todo el día: visitar el mercado matutino, encurtir y secar pescado salado, cocinar bollos al vapor, cocinar albóndigas de verduras al vapor y hacer albóndigas. Finalmente tengo tiempo para completar la tarea zhuang de hoy. Hoy planeo estar de pie durante 30 minutos, poner la alarma y quitarme las gafas. Los primeros quince minutos transcurrieron sin problemas y mi mente estaba extremadamente tranquila. Sentí el aliento entrando por mi nariz mientras exhalaba e inhalaba, haciendo un círculo en mi cerebro y luego fluyendo por mi cuerpo, llevándose el aire turbio y las impurezas. mi cuerpo y expulsarlos de mi cuerpo. Se siente muy cómodo y mi respiración se ralentiza un poco. Mis brazos, que se sentían muy cansados y pesados cuando comencé a usarlos hace tres días, hoy no siento ninguna molestia. Sólo hay un dolor evidente en la articulación de la rodilla derecha. Desafortunadamente, llegó un mensaje de WeChat e interrumpió este estado cómodo. Después de leer WeChat, volví a la postura de pie, pero mi corazón no podía calmarse. Traté de ajustar mi respiración, pero me puse de pie en diez minutos. Para terminarlo, lo pensé un rato y decidí terminarlo. Al comienzo de hoy, rápidamente comencé a sudar en los lados de la nariz y en la espalda. Tenía mucho sudor frío en la espalda. La postura ha terminado y ya no hay sudor. No sé por qué. Mis piernas están un poco cansadas.
2018.10.27? ¿El quinto día de Zhanzhuang? ¿Levantarse a las seis de la mañana y comenzar Zhanzhuang una hora después de desayunar? Cuando comencé, mis brazos comenzaron a sentirse un poco cansados. Intenté ajustar mi postura, pero aún así no funcionó. Está bien, sigue así, fija una hora hoy y decididamente no mires el reloj. Aunque quería levantar la vista una y otra vez para ver qué tan lejos estaba la hora, me contuve. Perseverar me resultó más fácil de lo esperado. No mucho después de estar en posición, sentí dolor en la articulación de mi rodilla derecha. Pronto, sentí un viento frío que soplaba desde la parte posterior de mi rodilla izquierda. De esta manera, el alcance de la sensación de frío se hizo cada vez más amplio, incluso. mis pies, piernas, nalgas, etc. Bajo abdomen, espalda.
Aunque tus pensamientos divagan y no puedes concentrarte, todavía intentas sentir tu respiración, sentir el flujo de la respiración en tu cuerpo y finalmente descargarla desde las plantas de tus pies. Poco a poco, la parte superior del cuerpo comenzó a sentir calor, desde las yemas de los dedos hasta la parte superior de los brazos, pasando por todos los brazos, la mitad superior de la espalda, la cintura, la frente, la nariz, la espalda y las axilas, y sudando ligeramente. Este calor permaneció. en la cintura, y trabajé duro. Corrió hacia la parte inferior de su cuerpo, pero parecía haber un obstáculo que no podía atravesar. ¡Se acabó el tiempo, levántate! Entonces me di cuenta de que el dolor en mi brazo era insoportable. ¡Lo sacudí con fuerza y me sentí mucho mejor!
2018.10.29? ¿El sexto día de Zhanzhuang? Es el primer día de mi período menstrual. Siento que mi fuerza física no es mala y no quiero interrumpir a Zhanzhuang. Inicialmente se señaló que se pueden realizar ejercicios de pie durante el período menstrual. A partir de las 2:10 de la tarde ha sido complicado concentrarse. Mis brazos están cansados y doloridos, y me duele la articulación de la rodilla derecha. Hoy siento frío debajo de mis muslos. La parte superior de mi cuerpo está muy caliente, e incluso mi abdomen tiene una rara sensación de calor. Es como si el aliento que inhala estuviera girando alrededor de mi cuerpo. abdomen, tratando de calentarlo. Mi espalda también está caliente y hoy no siento sudor. Pasaron ocho minutos antes de que terminara. No pude evitar levantarme y mirar mi reloj, y seguí adelante. Dos minutos antes de que terminara, abrí WeChat, me detuve, me levanté y terminé temprano. Me siento muy cansado, mi cabeza todavía está un poco atontada y me siento incómodo, como si me hubieran despertado repentinamente de un sueño profundo.
2018.10.30 ¿El séptimo día de pie? He estado ocupado durante el día y no tuve tiempo completo para estar de pie a las 8:10 de la noche. Al principio, sentí dolor en las articulaciones de las rodillas y mis piernas estaban muy cansadas. Después de ajustar mi postura, todavía sentía dolor en las pantorrillas y las articulaciones de las rodillas, y había una sensación de frío desde la articulación de la rodilla hacia abajo. Pronto, la parte superior de la espalda y la frente comenzaron a sudar, especialmente la espalda se volvió cada vez más sudorosa y se sentía fría. Mi respiración se ralentizó inconscientemente y podía escuchar mi propia respiración con claridad. A medida que pasó el tiempo, mis brazos se volvieron tan pesados que tuve que trabajar muy duro para mantener la posición elevada y mis piernas comenzaron a temblar ligeramente. Tenía sed y quería beber agua, pero sólo pude aguantar. Finalmente llegó el momento, mis piernas estaban casi rígidas y mis brazos muy cansados. Es extraño que una vez finalizada la postura, todas las molestias desaparezcan rápidamente y el sudor desaparezca directamente.
¿31 de octubre de 2018? ¿El octavo día de Zhanzhuang? Después de clase por la mañana, encontré un aula vacía y un asiento junto a la ventana. El sol brillaba cálidamente en mi espalda y puse el despertador. ,¡comenzar! Mis brazos están completamente relajados. No me siento tan pesado y cansado como los últimos días. Puedo sentir la respiración fluyendo por mi cuerpo. Hoy todavía tengo una sensación de frío debajo de la pantorrilla y mi espalda baja. apretado y ligeramente dolorido. Todavía no puedo evitar pensar en todo tipo de cosas, e incluso pensar en eventos recientes y no puedo evitar llorar. Fueron 8 minutos. Me levanté y quise rendirme. Lo pensé y luego me levanté todavía inmerso en el estado de ánimo desagradable, me levanté de nuevo y quise terminar temprano. , no te rindas." Finalmente, persistí durante cinco minutos y traté de dejar ir mis emociones. Cuando me acosté y sonó la alarma, me puse las gafas y mis ojos se sintieron sorprendentemente brillantes. Duró un día más. Se dice que "se necesitan 21 días para formar un hábito". Realmente quiero completar el hábito de zhanzhuang.
¿2018.11.01? ¿El noveno día de Zhanzhuang? Después de despertarme alrededor de las dos de la mañana, realmente no podía dormir, así que me quedé despierto hasta las 4:40 y simplemente me levanté. Mientras doblaba la colcha, me sentí deprimido. Después de lavarme, para calmarme, decidí ponerme de pie. Me sentí algo tranquilo, pero al minuto veinticinco no pude aguantar más y me levanté.
2018.11.02 ¿El décimo día de Zhanzhuang? A las 9:40 de la mañana, ve al aula vacía de Zhanzhuang. Al principio, hay un frescor debajo de la pantorrilla. Poco a poco, el calor comienza a aparecer desde los hombros. De esta manera, la sensación de calor se extiende hacia abajo desde la espalda hasta la cintura y las nalgas. Fluye hacia abajo y en este momento hay una sensación de frío debajo de las nalgas; también hay calor que fluye hacia abajo desde el cuello hasta el pecho y se estanca en el estómago. el estómago comienza a doler. Después de permanecer quieto durante quince minutos, un colega irrumpió en el aula y se levantó para charlar brevemente. Cuando me levanté, ya no me dolía el estómago. Mientras continuaba de pie, mi estómago comenzó a dolerme nuevamente debido al movimiento del flujo de aire. Sentí que el flujo de aire se dispersaba y parte de él continuó estancándose en el estómago. Parte del flujo de aire se dividió en dos direcciones y bajó. desde ambos lados del estómago hasta la parte inferior del abdomen. Había un flujo de aire evidente en la parte inferior del abdomen. Se mueve y hay escape.
Mis brazos comenzaron a sentirse tan cansados que no pude evitar mirar mi reloj tres veces al cabo de diez minutos, cinco minutos y un minuto. Finalmente, llegó el momento y Zhanzhuang persistió durante diez días. (Estos días son mi período menstrual, pero todavía insisto en la postura de pie, porque tengo miedo de que una vez que lo deje, será más difícil continuar. El curso del maestro Li Jingli dice que no se recomienda que las mujeres estén de pie durante la menstruación, pero el El conocimiento que obtuve de Du Niang es que está bien, así que elegí continuar con mi período menstrual sin ninguna molestia).