¿Cómo protegen su salud las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos?
Las personas que suelen trabajar en el turno de noche deben estar de buen humor. El hábito de trabajar y descansar durante el día se forma gradualmente a lo largo de un largo período de la vida. Trabajar en el turno de noche invierte este patrón y te hace sentir incómodo al principio, pero gradualmente se formará un nuevo patrón. y descansar según la rutina habitual generalmente no afectará su salud.
A. Dieta:
1. Los "trabajadores del turno de noche" deben agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas a sus comidas, y comer alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. Carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.
2. El trabajo en turnos de noche puede provocar fácilmente fatiga visual. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar los alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc., verduras, soja, tomates, zanahorias, etc. Los pimientos rojos contienen más caroteno, que también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, por lo que puedes comer más.
B. Descanso:
1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.
2. Generalmente se duerme mejor entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.
3. No alternar con demasiada frecuencia el turno de día y el de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico del cuerpo requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionado del tiempo recién establecido, lo que no favorece el descanso ni la salud.
4. Los "trabajadores del turno de noche" realizan muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Deben prestar atención a mantenerse abrigados del frío. salen del trabajo temprano en la mañana y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es aún mayor. Deben ponerse ropa a tiempo para evitar que los resfriados provoquen otras enfermedades.
Cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso, para algunas personas, trasnochar se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.
Quedarse despierto hasta tarde puede provocar muchos tipos de daños en el organismo: fatiga constante y reducción de la inmunidad. Si las personas se quedan despiertas hasta tarde, las secuelas más graves serán la fatiga y la falta de energía también disminuirá en consecuencia.
De forma natural te llegarán los síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
De 11 p.m. a 3 a.m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo llegan a la vesícula biliar y al hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente aparecerán problemas como aspereza, tez amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben entrar en un período de sueño profundo a la hora de alimentación del hígado, a más tardar a la 1 de la madrugada.
Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará lentamente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar los daños que provoca en tu organismo trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, debes comer a tiempo, y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Los productos de pescado y legumbres tienen la función de nutrir y fortalecer el cerebro y también deben incluirse en las recetas de cenas. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifo de wolfberry o té de crisantemo, que es a la vez reconstituyente y eficaz para eliminar el calor interno. Además, el consumo adecuado de algunos medicamentos nutritivos como las píldoras Liuwei Dihuang tiene un buen efecto de enfermería. Los estudios han encontrado que las píldoras Liuwei Dihuang aumentan la actividad de la interleucina II del bazo y tienen ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares, que pueden prevenir y regular eficazmente las afecciones subsaludables.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si eso no es posible, una siesta de 10 minutos al mediodía puede resultar muy útil. Además, jugar al bádminton y caminar al aire libre ayudará a tu salud física y a tu felicidad mental. También es una buena forma de deshacerte del estado de lentitud después de quedarte despierto hasta tarde.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma cosas calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hervida.
5. Por muy cansado que estés después de quedarte despierto hasta tarde, no te acuestes a descansar.
6. Si tienes sueño, puedes beber bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado con beber bebidas calientes y la concentración no debe ser demasiado alta para no dañar tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente y profundamente de vez en cuando.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Quédate despierto al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, y sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. A las 7 u 8 de la mañana, si quieres dormir, debes relajarte. Aunque no te vayas a la cama, debes sentarte en una silla para relajarte.
¿Por qué trasnochar?
1. La intensidad del aprendizaje no es suficiente.
2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.
Qué comer después de trasnochar
Para los trabajadores administrativos que viven en las ciudades modernas, quedarse despierto hasta tarde es algo común. Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té. De hecho, la cafeína contenida en estas dos bebidas puede hacer que las personas se sientan con energía. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño han descubierto que los alimentos estimulantes pueden no ser buenos para la salud. La cafeína no es necesariamente eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo e incluso si es eficaz, sólo dura poco tiempo.
Complementa más vitamina B
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo relacionado con la coordinación nerviosa y muscular, por lo tanto, si tienes que quedarte despierto hasta tarde. , deberías complementar más vitaminas del grupo B. Consuma más alimentos ricos en complejo vitamínico B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No solo participan en el metabolismo, proporcionan energía, protegen las células del tejido nervioso, sino que también son útiles para calmar los nervios y aliviar la ansiedad. .
Come menos dulces
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de la cena o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y emocionante al principio, consumirá el complejo de vitamina B, lo que tendrá el efecto contrario y conducirá fácilmente a la obesidad. En términos generales, la atención sanitaria preventiva para trasnochar todavía depende de la dieta diaria y se requiere una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos. Las verduras y legumbres de hojas verde oscuro son ricas en folato, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia.