¿A qué deben prestar atención las personas mayores para mantener su salud?

Pregunta 1: La vida saludable de las personas mayores. ¿A qué deben prestar atención las personas mayores en la vida diaria? Mucha gente piensa que el cuidado de la salud de las personas mayores no es más que comer, beber y hacer ejercicio. De hecho, este no es el caso. Las personas mayores deben prestar atención a las siguientes cuestiones en el cuidado de la salud científica:

1. Siga haciendo ejercicio: El ejercicio se centra principalmente en mover los huesos del cuerpo. Se debe programar entre media hora y una hora de ejercicio todos los días.

2. Desarrollo del cerebro: Leer más libros, estudiar algunos temas poco claros y hacer cosas que requieran pensar son buenas formas de fortalecer el cerebro.

3. Bebe menos: A medida que las personas envejecen, la resistencia del cuerpo al alcohol ha disminuido considerablemente, por lo que las personas mayores no sólo deben evitar beber demasiado.

4. No fumes: Después de entrar en la vejez, fumar fácilmente puede provocar una fuerte reacción en las vías respiratorias. Es hora de dejar de fumar a esta edad.

5. Comer bien: El principio es no estar lleno, sino tener una combinación razonable de nutrientes para reforzar el complemento de los ingredientes escasos.

6. Reduce tu estrés: El estrés provocará un mayor daño al sistema cardiovascular que ha comenzado a envejecer. Por lo tanto, es muy importante reducir el estrés usted mismo.

7. Cultivo del sentimiento: Puedes dedicar algún tiempo a hacer cosas para las que no tenías tiempo cuando eras joven pero que realmente querías hacer, como aprender a dibujar, aprender a tocar un instrumento musical, aprender un nuevo idioma y divertirse, lo cual es muy beneficioso para mejorar el estado de ánimo de las personas mayores.

Cálido recordatorio: el desarrollo de la medicina tradicional china ha dado a la atención de la salud de las personas mayores un contenido más nuevo, más amplio y más científico. Sólo utilizando el conocimiento científico para mantener la salud podemos lograr el propósito de la longevidad.

Pregunta 2: ¿A qué deben prestar atención las personas mayores para mantener su salud? Lo más importante para mantener su salud es su estado de ánimo. Vivir con una sonrisa todos los días es mejor que cualquier otra cosa. ¡Los ancianos se preocupan!

Pregunta 3: ¿Cuáles son los tabúes en el cuidado de la salud de las personas mayores? 1. Evite salir demasiado temprano.

Temprano en la mañana en invierno, cuando la temperatura exterior es más baja, Salir puede provocar fácilmente resfriados y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las personas mayores deberían optar por salir al aire libre después de las 10 a.m. Y cuando salga, debe traer más ropa para que sea más fácil cambiarse de ropa después de sudar. Después de detener las actividades, debe vestirse inmediatamente y secarse el sudor para evitar resfriarse. Para los resfriados leves causados ​​por el viento y el frío, hierva de 100 a 200 gramos de jengibre en una olla grande con agua y báñese, lo que puede curar el resfriado.

2. Evite la exposición al sol durante demasiado tiempo.

Para exponerse al sol de forma adecuada, 1-2 horas es lo adecuado. La exposición excesiva al sol dañará la piel y destruirá la barrera natural del cuerpo, permitiendo que químicos y microorganismos dañinos en la atmósfera invadan el cuerpo, causando infecciones y pérdida de la visión.

3. Evita bañarte durante demasiado tiempo.

El aire es seco y frío en invierno. Bañarse todos los días hará que el cuerpo esté más seco y provocará más escamas. De hecho, las personas mayores pueden bañarse una vez cada dos días en invierno, o una vez cada tres o cuatro días.

4. Evita las actividades excesivas.

El ejercicio físico adecuado es un medio importante para fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades y el envejecimiento. Sin embargo, las personas mayores no deben realizar ejercicio extenuante, sino que deben elegir deportes adecuados, como jogging, bicicleta, Tai Chi, etc. Lo mejor es caminar lentamente entre los bosques del campo y respirar aire puro.

Pregunta 4: ¿Cuáles son los tabúes de salud para las personas mayores? A medida que las personas envejecen, sus órganos corporales se degeneran, su capacidad para digerir y absorber los alimentos disminuye y su absorción de calcio en los alimentos disminuye. Hay una gran pérdida de iones de calcio en los huesos y las personas mayores generalmente son propensas a la osteoporosis y otras enfermedades. En este momento, si realiza ejercicio extenuante o se cae accidentalmente, es fácil que los huesos no puedan resistir el exterior. La presión repentina puede provocar fracturas, y los ancianos absorben los iones de calcio lentamente y su propio metabolismo se debilita, lo que es perjudicial para la mejora de sus lesiones y puede incluso causar discapacidad, por lo que debemos prestar especial atención a esto; Con una función digestiva debilitada, los ancianos absorben menos iones de calcio y son propensos a enfermedades relacionadas con la osteoporosis debido a la pérdida de sus propios iones de calcio. Para frenar la aparición de estas enfermedades, podemos comer más alimentos ricos en calcio. De esta manera, incluso si se reduce la absorción de calcio, aumentará la cantidad de calcio que ingresa al tracto digestivo. Incluso si la absorción es menor, el suplemento será suficiente para compensar la pérdida de calcio en el cuerpo y prevenir enfermedades de manera efectiva. como osteoporosis Consejos cálidos: coma más leche, camarones y otros alimentos ricos en calcio. Es mejor comer camarones con piel. La piel del camarón tiene suficiente contenido de calcio, pero recuerde masticarla para evitar que se atasque en la garganta. Además, salir más y tomar más sol, favorece la reducción de la pérdida de calcio. En comparación con la gran fuerza física de los jóvenes, los ancianos tienen relativamente insuficiente Qi y sangre. Si bien garantizan un tiempo de sueño normal y un sueño regular, también necesitan una siesta para aliviar la fatiga. Tomar una siesta para descansar permite que varias partes del cuerpo descansen. función Descanse lo suficiente para hacer frente a las cosas por la tarde, y las personas mayores generalmente sufren de insomnio por la noche. Tomar una siesta puede aliviar mejor la fatiga física y mental causada por la falta de sueño. Un pequeño recordatorio: no tome una siesta después de una. comida, al mismo tiempo, no almuerce demasiado y no tome una siesta de más de una hora, de lo contrario afectará la calidad de su sueño nocturno.

Pregunta 5: ¿Por qué las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a la salud y el bienestar? A medida que aumenta la edad, las funciones de varios órganos del cuerpo humano disminuirán gradualmente y la inmunidad también disminuirá gradualmente. Por lo tanto, las personas de mediana edad y las personas mayores deberían prestar más atención al cuidado de la salud

Pregunta 6: ¿A qué deben prestar atención los ancianos cuando mantienen la salud a principios de la primavera? Los ancianos deben prestar atención a la dieta a principios de la primavera:

1. Más cálido y menos frío: pegajoso Los alimentos duros y fríos son en su mayoría yin, y comerlos a principios de la primavera puede dañar fácilmente la energía yang del bazo y el estómago. Los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago y, después de ingresar a los intestinos y el estómago, pueden causar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y causar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden dañar fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, causando; el flujo sanguíneo deficiente y el volumen sanguíneo reducido afectarán gravemente la circulación de la sangre en otros órganos, dañando la salud humana. Por tanto, la dieta a principios de primavera debe ser cálida y suave.

2. Come menos comida salada y más comida amarga: A principios de la primavera es cuando el meridiano del riñón está fuerte, y el riñón controla la comida salada y el corazón controla el amargor. Si comes demasiada comida salada, lo hará. hacer que el agua del riñón ya hiperactivo se vuelva más vigorosa, dañando así el corazón, debilitándolo y afectando la salud humana. Por lo tanto, en invierno, coma menos alimentos salados para evitar el exceso de agua en los riñones; coma más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal.

3. Tomar suplementos antes de tomar suplementos: La toma de suplementos requiere de un proceso de adaptación paso a paso del tracto gastrointestinal, por lo que es necesario tomar bien los suplementos. Por ejemplo, coma sopa suave de maní y dátiles rojos, estofado de ternera al jengibre, etc. Además, beber papilla caliente a principios de la primavera también es una buena opción para preservar la salud. Las gachas de trigo pueden nutrir el corazón y aliviar los problemas, las gachas de sésamo pueden nutrir la esencia y nutrir el yin, las gachas de rábano pueden digerir los alimentos y reducir la flema y las gachas de poria pueden fortalecer el bazo y nutrir el estómago.

4. Aumentar la ingesta de vitaminas A y C: Aumentar la ingesta de vitaminas A y C puede mejorar la capacidad de adaptación al frío. La vitamina A proviene principalmente de hígados de animales, zanahorias, vegetales de color verde oscuro, etc. La vitamina C proviene principalmente de frutas y verduras frescas. Además, comer más chiles a principios de la primavera puede promover la circulación sanguínea y aumentar el apetito.

Pregunta 7: ¿Por dónde empezar con la atención médica de las personas mayores? Un viaje de mil millas comienza con un solo paso; el secreto de la longevidad es la atención médica y la terapia de los pies.

"Una persona tiene pies como un árbol tiene raíces." Ya seas un anciano o un joven, el mantenimiento de la salud comienza con los pies.

Pregunta 8: El verano ya está aquí, ¿a qué deben prestar atención las personas mayores para mantener su salud? Las personas mayores necesitan reponer agua a tiempo para prevenir un golpe de calor. No comer alimentos demasiado grasosos ni demasiado picantes. Durante el ejercicio, el ritmo debe ser más lento y no demasiado intenso.

Pregunta 9: Preste atención a la dieta de las personas mayores que preserva la salud. Cada vez hay más personas mayores que viven una vida larga. Este es un fenómeno realmente gratificante, pero lo que no es optimista es que, aunque las personas mayores en China viven una vida larga y no están sanas. Debido a las enfermedades, es difícil cuidarse en la vida diaria y la calidad de vida ha disminuido, lo que ha traído un gran daño a la sociedad y la familia tiene mucha influencia. Esta situación también ha llamado la atención de las propias personas mayores, que desean salud y el fitness se ha convertido en su mayor necesidad.

Las personas mayores tienen una comprensión muy simple de los métodos de acondicionamiento físico, que es solo la palabra "movimiento". Creen que cuanto más se mueva, más saludable será su cuerpo. Sin embargo, los resultados no son tan ideales. , y algunos incluso tienen accidentes. La razón es que se han desviado del camino científico y su entusiasmo los ha llevado a malentendidos. Los expertos médicos sugieren que las personas mayores deben hacer ejercicio regularmente y de manera planificada basándose en las recomendaciones de su médico, su salud, fuerza física y función cardiovascular, combinado con características personales como condiciones de vida y pasatiempos, para lograr el propósito de estar en forma o tratamiento de enfermedades.

El ejercicio vigoroso es un asesino mortal.

El ejercicio físico puede fortalecer el cuerpo, prevenir y curar enfermedades y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, si el método de ejercicio es inadecuado, no sólo no se logrará el propósito anterior, sino que dañará el cuerpo y afectará la salud. El punto de partida para el fitness de las personas mayores debe ser la actividad ligera, es decir, el ejercicio de baja energía. Según una investigación realizada por expertos médicos estadounidenses, las personas de mediana edad y de edad avanzada que insisten en realizar ejercicio de baja energía durante mucho tiempo tienen una menor mortalidad. La tasa de incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedad de Alzheimer se reduce en un 35% en comparación con aquellos que no hacen ejercicio o que ocasionalmente realizan ejercicio extenuante, lo que demuestra plenamente que el ejercicio de baja energía. Tiene un buen efecto de fitness. El tiempo de ejercicio se puede sumar una o varias veces al día, que es más de 30 minutos. El progreso gradual es una regla absoluta que no se puede cambiar. En cuanto al ejercicio extenuante, debería considerarse un tabú. Las personas mayores pueden adoptar diferentes métodos de acondicionamiento físico según sus propias diferencias culturales, pero caminar es la mejor base. Si las personas mayores insisten en caminar durante 30 minutos al día, obtendrán beneficios obvios sobre el contenido de sal en los huesos, la función pulmonar y la fuerza muscular. Los ancianos deben someterse a exámenes físicos por etapas y luego elegir programas de ejercicio adecuados en función de su condición física. Si está muy sano, también puede controlarse usted mismo, como ponerse en cuclillas de 10 a 20 veces seguidas o correr en el lugar durante 15 segundos, para ver si tiene síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, opresión en el pecho, etc. Si es normal, puedes empezar a hacer ejercicio.

La medicina tradicional china cree que el cuerpo humano y la naturaleza son un organismo unificado, que debe adaptarse objetivamente a los cambios de las cuatro estaciones de la naturaleza y nunca debe violar las leyes de los cambios naturales. Por eso, a la hora de hacer ejercicio, las personas mayores deben prestar más atención para evitar el viento en primavera, el calor en verano, la humedad en otoño y el frío en invierno. Las personas mayores necesitan cambiar el concepto obsoleto de fitness. Hay un viejo dicho: "Camina cien pasos después de una comida y vivirás noventa y nueve años". caminar cien pasos después de una comida no es científico. Desde un punto de vista médico moderno, no es aconsejable recomendar caminar cien pasos después de una comida, porque comer una comida completa es una carga para las personas con enfermedades cardiovasculares, especialmente para las personas mayores. Las investigaciones científicas han demostrado que la presión arterial aumenta. 60 minutos después de una comida, la frecuencia cardíaca disminuyó, mientras que la frecuencia cardíaca aumentó en 15 latidos/minuto. Algunas personas experimentaron hipotensión sexual después de un ejercicio moderado, lo que indica que el ejercicio posprandial tiene un efecto negativo significativo en el sistema cardiovascular. Por lo tanto, los adultos mayores deben evitar hacer ejercicio después de una comida, especialmente dentro de las dos horas posteriores a una comida copiosa.

Dieta y flexibilidad a las que se debe prestar atención

Las personas mayores no deben ignorar los ejercicios de flexibilidad. De hecho, el proceso de envejecimiento de la flexibilidad en personas de mediana edad y mayores varía de persona a persona. persona, y envejece de forma natural sólo un tercio está implicado, los dos tercios restantes están relacionados con el ejercicio. La encuesta encontró que la mayoría de las personas de mediana edad y mayores en mi país descuidan los ejercicios de flexibilidad durante el ejercicio físico. Las investigaciones en medicina deportiva muestran que la flexibilidad es una de las cualidades físicas importantes. Las personas mayores que realizan ejercicios de flexibilidad con regularidad no solo pueden mantener una buena flexibilidad, sino también moverse con flexibilidad durante las actividades, y rara vez se producen esguinces en articulaciones como hombros, rodillas y cintura. Esto demuestra que el ejercicio regular de flexibilidad es muy beneficioso para la salud de las personas de mediana edad y mayores.

La experta médica estadounidense Brenda realizó una vez una prueba con 250 personas mayores de 60 años. Dividió a los participantes en tres grupos. Un grupo caminaba tres veces por semana, durante 40 minutos cada vez. gimnasio por la misma cantidad de tiempo; el tercer grupo de personas no hizo ningún ejercicio. Después de 18 meses, aproximadamente la mitad de las personas que no participaron en el ejercicio perdieron parte o la totalidad de sus actividades diarias; pero muy pocas personas que participaron en el ejercicio tuvieron esa situación. Llamó a todas las personas mayores a no subestimar el entrenamiento de flexibilidad. porque es una forma suave de ponerse en forma. Al mismo tiempo, conviene prestar más atención a una dieta razonable y moderada antes y después del ejercicio.

La dieta debe ser ligera. Debido a que las personas mayores tienen el sentido del gusto reducido, les gusta especialmente comer alimentos ricos, grasosos y fritos. Sin embargo, este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y deben moderarse. Tomando el grano como...gt;gt;

Pregunta 10: A medida que las personas mayores envejecen, ¿a qué deben prestar atención en el cuidado de su salud? A medida que las personas mayores envejecen, deben prestar atención a la seguridad en su atención médica. No toda la atención médica se puede realizar, varía de persona a persona y de enfermedad a enfermedad.