Tian Liang--Salto de estrella de China--Golondrina volando

Yan Zifei es el 101A más básico. . Siempre que domines el equilibrio, podrás completarlo bien. Los elementos esenciales de esta acción son los elementos básicos del buceo. Te los enumeraré.

(1) El nadador abrocha los cinco dedos del pie. borde delantero de la plataforma de despegue y mire hacia adelante, concéntrese en hacer una buena salida y mantenga los pies separados entre 6 y 12 pulgadas.

(2) Después de Wen Gejiu, todos los nadadores de espalda deben asumir la posición inicial ideal, con el tronco inclinado hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos verticales, las palmas hacia atrás, la cabeza levantada y la línea. de vista a unos 12 metros pies. El nadador debe sentir que el centro de gravedad está más allá de las puntas de los pies y ser capaz de mantener el equilibrio. Luego concéntrate en escuchar los disparos y reacciona rápidamente.

(3) Después de disparar el arma, el nadador mueve los brazos hacia arriba, hacia atrás y hacia adelante. Baje la cabeza y flexione el tobillo para mover la rodilla hacia adelante.

(4) La articulación del codo permanece extendida al volver a balancear el brazo, y la cabeza comienza a elevarse. Su función es como un movimiento del brazo, transfiriendo impulso al cuerpo.

(5) Los brazos llegan al punto más alto, los talones se levantan y la cabeza sigue subiendo. El centro de gravedad del cuerpo se extiende más allá de la parte frontal de los dedos de los pies y la articulación de la cadera izquierda del cuerpo continúa flexionándose.

(6) Cuando los brazos se balancean hacia abajo y hacia adelante, y las articulaciones de las rodillas y los tobillos se extienden, el nadador debe sentir que todos los movimientos son hacia adelante.

(7) El nadador comienza a inhalar. El movimiento de la cabeza y los brazos se detiene al mismo tiempo, y los brazos permanecen en diagonal hacia abajo. El impulso de la cabeza y los brazos se transfiere al cuerpo, tirando del cuerpo hacia arriba y hacia afuera.

(8) Cuando las piernas están completamente extendidas, las articulaciones de los tobillos se doblan para darle al cuerpo la fuerza de propulsión final.

(9) El nadador estira su cuerpo y vuela en el aire en una postura estilizada.

(10) Cuando el nadador toque el agua, mantenga las manos juntas y toque primero el agua, y baje ligeramente la cabeza al entrar al agua. Los músculos abdominales se contraen y las rodillas y los tobillos se extienden para estilizar el cuerpo. Los nadadores deben imaginarse estirando el cuerpo sin sentirse relajados.

(11) El cuerpo se hunde en el agua y tiene tendencia a seguir hundiéndose. En este momento, el nadador levanta ligeramente la cabeza y utiliza las manos como timones para mantener el cuerpo ligeramente hacia arriba. Cuando el nadador reduce la velocidad a la de nado y su cabeza está a unos centímetros del agua, debe comenzar a remar y patear al mismo tiempo. Si se hunde demasiado, puede hacer una o dos patadas más para mantener su cuerpo elevado. del agua. El número de brazadas antes de respirar determina la distancia que nada el nadador