¿Cómo consiguió Donnie Yen desarrollar músculo rápidamente?
1. Flexiones en pared. Párese frente a la pared con los pies juntos y los brazos extendidos, con los brazos separados a la altura de los hombros. Coloque las manos sobre la pared a la altura del pecho y doble los codos hasta que la frente toque la pared.
2. Junte los pies y el cuerpo en línea recta, luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos y agarre el objeto seleccionado con ambas manos, separadas a la altura de los hombros. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que su pecho toque la parte superior del objeto.
3. Junta los pies y las rodillas en el suelo. Mantenga los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Coloque sus manos directamente debajo de su pecho, con las palmas apoyadas en el suelo. Junte los tobillos y los muslos en línea recta con la parte superior del cuerpo y la cabeza. No sobresalga el trasero ni deje caer la cintura. Luego use las rodillas como punto de apoyo y doble los codos hasta que su pecho esté a solo un puñetazo del suelo.
4. Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo y empuja las piernas hacia atrás. Coloque las manos separadas a la altura de los hombros y directamente debajo de la parte superior del pecho. Piernas: Mantenga los pies juntos y bloquee el cuerpo de modo que la parte superior del cuerpo, las caderas y las piernas queden en línea recta. Comience estirando los brazos, luego baje el cuerpo hasta aproximadamente la mitad de la longitud del brazo o hasta que los codos estén doblados en ángulo recto. Una excelente manera de controlar la altura de su descenso es usar una pelota de baloncesto o de fútbol: sostenga la pelota debajo de sus caderas. Luego, doble los codos hasta que las caderas estén ligeramente en contacto con la pelota.
5 Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo y empuja las piernas hacia atrás. Coloque las piernas y los pies juntos, con las manos separadas a la altura de los hombros y directamente debajo de la parte superior del pecho. Mantenga los brazos rectos y las caderas alineadas con la columna. Luego, dobla los codos hasta que tu pecho esté a solo un puñetazo del suelo. Si hace ejercicio solo y desea controlar su rango de movimiento y mantener su cuerpo a la distancia correcta del suelo, puede colocar una pelota de béisbol o tenis directamente debajo de su pecho.