Dr.

Chen Jianfu ¡Las personas que prestan atención al cuidado de la salud deben estar muy preocupadas por cómo vivir una vida larga y saludable! Después de todo, vivir una vida larga pero estar postrado en cama durante mucho tiempo no se considera una vida digna para muchas personas. La Organización Mundial de la Salud también ha defendido el concepto de "duración de vida saludable" desde 2000, con la esperanza de que en una sociedad global cada vez más envejecida, todas las personas mayores puedan vivir una vida saludable. Como país longevo, Japón ha compilado recientemente estadísticas sobre las 10 ciudades y pueblos con mayor esperanza de vida promedio, y el programa informativo de la estación de televisión TBS "この diferencia って何ですか?" ” (traducción provisional: ¿Cuál es la diferencia?), invitamos al Dr. Shirasawa Takuji, doctor en medicina antienvejecimiento, a calificar estos 10 regímenes de salud para personas mayores y seleccionamos las seis formas más efectivas de mantener un cuerpo sano y mantener un Cuerpo sano. Buenas habilidades cognitivas, buenos hábitos para fortalecer el sistema inmunológico y políticas creativas. Hábito 1: ¡Puedes acumular puntos haciéndote un chequeo médico! ¡La antidemencia activa 5 veces el poder del cerebro! Si los ordenamos de difícil a fácil, me temo que esta política de la ciudad de Dazaifu *** en la prefectura de Fukuoka ya es la más difícil de lograr entre los seis buenos hábitos. En esta zona, donde la esperanza de vida media de las mujeres ocupa el quinto lugar entre todas las ciudades y pueblos de Japón, siempre que los residentes cumplan 40 años, pueden obtener una "Tarjeta de puntos de vitalidad de construcción". Siempre que se realizan controles médicos regulares, pruebas de aptitud física y otras actividades en la ciudad, los participantes pueden acumular puntos, que no sólo pueden usarse como dinero en efectivo directamente en las calles comerciales, sino que también pueden canjearse por artículos de lujo, volviendo loca a la población local. sobre participar en controles médicos. Se puede decir que es el mejor en Japón. El Dr. Shirasawa señaló que desde que la ciudad de Dazaifu lanzó esta actividad, el número de personas que participan en controles de salud cada año no sólo ha aumentado 1,5 veces en comparación con el pasado, sino que la edad cerebral de la población local también se ha reducido significativamente. Las investigaciones señalan que cuando una persona tiene un "objetivo que alcanzar" en mente, el número de células nerviosas en el cerebro aumentará cinco veces. Por lo tanto, los residentes que tienen el objetivo de "acumular puntos a cambio de bienes" no sólo son más ágiles que sus pares en otras áreas, sino que sus posibilidades de sufrir degeneración cerebral y demencia también se reducen significativamente. Hábito 2: ¡Concursos de belleza para personas mayores para mejorar la inmunidad y evitar que la fuerza mental y muscular se deteriore! El segundo hábito está estrechamente relacionado con la actual política de cuidados a largo plazo de Japón. La esperanza de vida promedio de las mujeres en la aldea de Kitanakajo, en la prefectura de Okinawa, llega a 89,0 años. No sólo encabeza la lista, sino que es 2,0 años más larga que el promedio. Esperanza de vida de las mujeres japonesas. El Dr. Bai Ze señaló que esto está estrechamente relacionado con el hecho de que cada año se realizan concursos de belleza locales en los que solo pueden participar mujeres mayores de 80 años durante el proceso del concurso de belleza, porque las concursantes necesitan maquillarse, mantenerse y cuidarse. Para sondear votos, deben participar en el concurso de belleza dentro de un año después de ser elegidos. Las actividades grandes y pequeñas pueden estimular sus cerebros para que secreten una gran cantidad de oxitocina, lo que no solo aumenta el número de sinapsis entre las células nerviosas, sino que también mejora el sistema inmunológico. Mecanismo del sistema y ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Por otro lado, las mujeres mayores que mantienen el hábito de usar maquillaje e interactuar con otras personas tienen mayor fuerza de agarre y fuerza muscular en la cintura y las piernas que sus pares. Por lo tanto, es menos probable que sus funciones físicas disminuyan y tengan menos probabilidades de estar postradas en cama. . Hábito 3: ¡Usa koji en lugar de miso para prevenir la presión arterial alta, regular los intestinos y fortalecer la inmunidad! La aldea de Matsukawa en la prefectura de Nagano, donde la edad promedio de los hombres es la más alta de Japón, no solo usa miso como sustituto de la sal, sino que también elabora koji casero y koji salado para reemplazar el miso, lo que no solo realza el sabor de la sopa de miso y Al hacer los platos más ligeros y suaves, también se puede reducir significativamente la ingesta de sodio, reduciendo así la carga sobre los vasos sanguíneos y haciendo que sea menos probable que aumente la presión arterial. Daniela Shiga, experta en medicina antienvejecimiento de la Universidad de Juntendo, dijo que el koji o koji salado son alimentos fermentados que contienen una gran cantidad de bacterias del ácido láctico que pueden regular los intestinos, mejorar la inmunidad y ayudar al cuerpo a eliminar especies reactivas de oxígeno, por lo que Puede crear un cuerpo sano con menos probabilidades de enfermarse o contraer enfermedades infecciosas. Chen Jianfu ¡Las personas que prestan atención a la atención médica deben estar muy preocupadas por cómo vivir una vida larga y saludable! Después de todo, vivir una vida larga pero estar postrado en cama durante mucho tiempo no se considera una vida digna para muchas personas. La Organización Mundial de la Salud también ha comenzado a defender el concepto de "vida saludable" desde el año 2000, con la esperanza de que en una sociedad global cada vez más envejecida, todas las personas mayores puedan vivir una vida saludable.

Como país longevo, Japón ha compilado recientemente estadísticas sobre las 10 ciudades y pueblos con mayor esperanza de vida promedio, y el programa informativo de la estación de televisión TBS "この diferencia って何ですか?" ” (traducción provisional: ¿Cuál es la diferencia?), invitamos al Dr. Shirasawa Takuji, doctor en medicina antienvejecimiento, a calificar estos 10 regímenes de salud para personas mayores y seleccionamos las seis formas más efectivas de mantener un cuerpo sano y mantener un Cuerpo sano. Buenas habilidades cognitivas, buenos hábitos para fortalecer el sistema inmunológico y políticas creativas. Hábito 1: ¡Puedes acumular puntos haciéndote un chequeo médico! ¡La antidemencia activa 5 veces el poder del cerebro! Si los ordenamos de difícil a fácil, me temo que esta política de la ciudad de Dazaifu *** en la prefectura de Fukuoka ya es la más difícil de lograr entre los seis buenos hábitos. En esta zona, donde la esperanza de vida media de las mujeres ocupa el quinto lugar entre todas las ciudades y pueblos de Japón, siempre que los residentes cumplan 40 años, pueden obtener una "Tarjeta de puntos de vitalidad de construcción". Siempre que se realizan controles médicos regulares, pruebas de aptitud física y otras actividades en la ciudad, los participantes pueden acumular puntos, que no sólo pueden usarse como dinero en efectivo directamente en las calles comerciales, sino que también pueden canjearse por artículos de lujo, volviendo loca a la población local. sobre participar en controles médicos. Se puede decir que es el mejor en Japón. El Dr. Shirasawa señaló que desde que la ciudad de Dazaifu lanzó esta actividad, el número de personas que participan en controles de salud cada año no sólo ha aumentado 1,5 veces en comparación con el pasado, sino que la edad cerebral de la población local también se ha reducido significativamente. Las investigaciones señalan que cuando una persona tiene un "objetivo que alcanzar" en mente, el número de células nerviosas en el cerebro aumentará cinco veces. Por lo tanto, los residentes que tienen el objetivo de "acumular puntos a cambio de bienes" no sólo son más ágiles que sus pares en otras áreas, sino que sus posibilidades de sufrir degeneración cerebral y demencia también se reducen significativamente. Hábito 2: ¡Concursos de belleza para personas mayores para mejorar la inmunidad y evitar que la fuerza mental y muscular se deteriore! El segundo hábito está estrechamente relacionado con la actual política de cuidados a largo plazo de Japón. La esperanza de vida promedio de las mujeres en la aldea de Kitanakajo, en la prefectura de Okinawa, llega a 89,0 años. No sólo encabeza la lista, sino que es 2,0 años más larga que el promedio. Esperanza de vida de las mujeres japonesas. El Dr. Bai Ze señaló que esto está estrechamente relacionado con el hecho de que cada año se realizan concursos de belleza locales en los que solo pueden participar mujeres mayores de 80 años durante el proceso del concurso de belleza, porque las concursantes necesitan maquillarse, mantenerse y cuidarse. Para sondear votos, deben participar en el concurso de belleza dentro de un año después de ser elegidos. Las actividades grandes y pequeñas pueden estimular sus cerebros para que secreten una gran cantidad de oxitocina, lo que no solo aumenta el número de sinapsis entre las células nerviosas, sino que también mejora el sistema inmunológico. Mecanismo del sistema y ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Por otro lado, las mujeres mayores que mantienen el hábito de usar maquillaje e interactuar con otras personas tienen mayor fuerza de agarre y fuerza muscular en la cintura y las piernas que sus pares. Por lo tanto, es menos probable que sus funciones físicas disminuyan y tengan menos probabilidades de estar postradas en cama. . Hábito 3: ¡Usa koji en lugar de miso para prevenir la presión arterial alta, regular los intestinos y fortalecer la inmunidad! La aldea de Matsukawa en la prefectura de Nagano, donde la edad promedio de los hombres es la más alta de Japón, no solo usa miso como sustituto de la sal, sino que también elabora koji casero y koji salado para reemplazar el miso, lo que no solo realza el sabor de la sopa de miso y Al hacer los platos más ligeros y suaves, también se puede reducir significativamente la ingesta de sodio, reduciendo así la carga sobre los vasos sanguíneos y haciendo que sea menos probable que aumente la presión arterial. Daniela Shiga, experta en medicina antienvejecimiento de la Universidad de Juntendo, dijo que el koji o koji salado son alimentos fermentados que contienen una gran cantidad de bacterias del ácido láctico que pueden regular los intestinos, mejorar la inmunidad y ayudar al cuerpo a eliminar especies reactivas de oxígeno, por lo que Puede crear un cuerpo sano con menos probabilidades de enfermarse o contraer enfermedades infecciosas. Hábito 4: Beba 10 tazas de té verde al día y su tasa de mortalidad se reducirá en un 15%. El barrio Kita de la ciudad de Hamamatsu, prefectura de Shizuoka, que tiene la sexta esperanza de vida masculina más larga del país, es famoso en todo Japón por sus residentes que beben mucho té y lo utilizan en una variedad de platos. Yuki Ishihara, un famoso dietista japonés, señaló que estadísticas de investigaciones médicas recientes muestran que beber más de 10 tazas de té verde (aproximadamente 2.400 ml) al día puede reducir significativamente el riesgo de muerte en un 15%. Esto se debe a que los polifenoles del té verde contienen una variedad de catequinas, que pueden ayudar a las células a reparar el daño oxidativo. El rico contenido de vitamina C también puede mejorar la inmunidad del cuerpo. El Dr. Bai Ze señaló que además de beber té localmente, las hojas de té también se espolvorean sobre arroz blanco y se comen juntas, o las hojas de té se pican y se usan para condimentar y preparar platos. Las catequinas y minerales liberados no solo resisten la oxidación, sino que también. También suaviza los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Hábito 5: ejercicio Stand 301.

¡Antidiabético, antidegeneración muscular, antitrombosis! En esta encuesta, el régimen de salud más simple puede ser el "Ejercicio de pie 301" promovido por la ciudad de Nonoichi, prefectura de Ishikawa. Según datos del gobierno de la ciudad de Nonoichi, las estadísticas internacionales muestran que los adultos japoneses pasan sentados más de 7 horas al día, lo que los convierte en el país que pasa más tiempo sentado en el mundo. En los últimos años, muchos estudios médicos han señalado que las personas que permanecen sentadas más de 11 horas al día tienen un 40% más de riesgo de muerte que aquellas que permanecen sentadas de 0 a 4 horas. Además, las personas mayores que padecen diabetes, arteriosclerosis e hiperlipidemia tienen más posibilidades de desarrollar coágulos sanguíneos debido a estar sentados durante mucho tiempo, lo que puede provocar una muerte súbita si no se tienen cuidado. Por eso, la ciudad local *** comenzó a promocionar el "Ejercicio de pie 301", que significa que cada vez que te sientes durante 30 minutos, levántate y mueve los músculos durante al menos 1 minuto. No solo puede aliviar eficazmente el estancamiento de la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, sino que también puede prevenir la trombosis y estabilizar el metabolismo del azúcar en sangre, lo que hace que las personas mayores tengan menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas. En esta encuesta, el régimen de salud más recomendado por el Dr. Shirasawa es el ejercicio saludable en pendientes concebido por la oficina del distrito de Miyamae en la ciudad de Kawasaki, prefectura de Kanagawa, debido al terreno empinado de la zona, con el fin de alentar a las personas mayores a hacer más ejercicio. La oficina reconstruyó la pendiente pronunciada y añadió pasamanos para construir una "rampa para caminar". El Dr. Bai Ze señaló que incluso el manual de los residentes locales establece claramente que se recomienda que todos los residentes suban los senderos de las laderas locales, ya sea cuesta arriba o cuesta abajo, la cantidad de ejercicio es mayor que en terreno plano. Según información publicada por la Asociación Japonesa de Caminata, ¡la cantidad de ejercicio al caminar en una pendiente es cinco veces mayor que en un terreno plano! No sólo puede ejercitar de manera más efectiva la fuerza muscular de las piernas, la cintura y las nalgas, sino que también puede mejorar el sentido del equilibrio de las personas y mantener una buena capacidad para caminar. El Dr. Bai Ze también cree que incluso el ejercicio cuesta abajo, aparentemente fácil, en realidad puede entrenar estos músculos que mantienen la capacidad de mantenerse de pie mejor que caminar sobre un terreno plano. El Dr. Bai Ze también dijo que solo 10 minutos de caminar de un lado a otro en rampas para caminar, escaleras suavemente inclinadas, etc. equivale a caminar en terreno llano durante 1 hora, lo cual es muy adecuado para que las personas mayores ejerciten su fuerza física.