¡Técnica de adelgazamiento del ciclo menstrual! 30 segundos de ejercicios pélvicos todos los días, perder peso no es nada difícil

Compilado por Huang Xinyao Abrir la pelvis puede parecer aterrador y hará que las personas aumenten de peso, pero la esteticista pélvica japonesa Tomoko Yanagisawa dijo que la pelvis de las mujeres se abre y cierra naturalmente con el ciclo menstrual. Si quieres eliminar el frío del cuerpo, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a perder peso, sólo necesitas realizar diferentes ejercicios pélvicos de acuerdo con el ciclo menstrual. Por eso, aquí te presentaremos los ejercicios pélvicos adecuados para la primera a la cuarta semana después del inicio del período menstrual, así como 5 consejos para que los ejercicios pélvicos sean más efectivos. La relación entre el ciclo menstrual y la apertura y cierre de la pelvis. La pelvis femenina se abrirá y cerrará junto con el ciclo menstrual. Su uso puede mejorar problemas como el dolor menstrual, el frío y la hipotermia. Por tanto, es muy importante que las mujeres comprendan la relación entre los ciclos menstruales y la pelvis. Después del período menstrual ~ antes de la ovulación → la pelvis se cierra gradualmente. Durante este período, la pelvis está cerrada, el cuerpo es fácil de mover y el efecto del ejercicio es alto. Si la pelvis no se cierra suavemente durante este período, será difícil perder peso. Antes de la ovulación ~ antes de la menstruación → La pelvis se abre gradualmente Para prepararse para el período menstrual, el cuerpo abrirá gradualmente la pelvis, que es propensa al edema. Sin embargo, si la pelvis no se abre suavemente en este momento, puede provocar períodos menstruales irregulares y un mal estado de la piel. "Ejercicio pélvico de 30 segundos para eliminar la deficiencia y el frío" recomendado por Yuko Yanagisawa La deficiencia y el frío reducirán la tasa metabólica basal y harán que sea más probable que la pérdida de peso fracase. Sin embargo, las personas con constituciones débiles y frías suelen ser más rígidas y menos buenas para hacer ejercicio. Si de repente hacen estiramientos o ejercicios más difíciles, es probable que fracasen y se sientan frustrados. Los ejercicios pélvicos simples para eliminar el frío y el frío pueden ayudarlo a mejorar el frío, aumentar el metabolismo basal y mejorar la tasa de éxito de la pérdida de peso. Además, debido a que coincide con el ciclo corporal, es menos probable que cause malestar físico y a los principiantes en la pérdida de peso. No sufrirá el período menstrual. ◎ El tiempo de este ejercicio pélvico se basa en el ciclo menstrual de 28 días y debe ajustarse según los ciclos menstruales individuales. 1. Ejercicios de estiramiento en la primera semana después del inicio del período menstrual Pasos: 1. Acuéstate y levántate con la rodilla derecha, inhala para prepararte. 2. Exhale lentamente, incline la rodilla derecha hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo y continúe respirando. 3. Haz lo mismo del otro lado. Pasos: 1. Acuéstese, levante ligeramente los hombros, agarre la rodilla derecha con ambas manos y al mismo tiempo estire el pie izquierdo y levántelo 45 grados. 2. Exhala lentamente y cambia los movimientos de tus pies. 3. Inhala nuevamente, intercambia nuevamente los movimientos de tus pies y recupérate. Continúe el intercambio durante 30 segundos.

Compilado por Huang Xinyao Abrir la pelvis puede parecer aterrador y hará que las personas aumenten de peso, pero la esteticista pélvica japonesa Tomoko Yanagisawa dijo que la pelvis de las mujeres se abre y cierra naturalmente con el ciclo menstrual. Si quieres eliminar el frío del cuerpo, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a perder peso, sólo necesitas realizar diferentes ejercicios pélvicos de acuerdo con el ciclo menstrual. Por eso, aquí te presentaremos los ejercicios pélvicos adecuados para la primera a la cuarta semana después del inicio del período menstrual, así como 5 consejos para que los ejercicios pélvicos sean más efectivos. La relación entre el ciclo menstrual y la apertura y cierre de la pelvis. La pelvis femenina se abrirá y cerrará junto con el ciclo menstrual. Su uso puede mejorar problemas como el dolor menstrual, el frío y la hipotermia. Por tanto, es muy importante que las mujeres comprendan la relación entre los ciclos menstruales y la pelvis. Después del período menstrual ~ antes de la ovulación → la pelvis se cierra gradualmente. Durante este período, la pelvis está cerrada, el cuerpo es fácil de mover y el efecto del ejercicio es alto. Si la pelvis no se cierra suavemente durante este período, será difícil perder peso. Antes de la ovulación ~ antes de la menstruación → La pelvis se abre gradualmente Para prepararse para el período menstrual, el cuerpo abrirá gradualmente la pelvis, que es propensa al edema. Sin embargo, si la pelvis no se abre suavemente en este momento, puede provocar períodos menstruales irregulares y un mal estado de la piel. "Ejercicio pélvico de 30 segundos para eliminar la deficiencia y el frío" recomendado por Yuko Yanagisawa La deficiencia y el frío reducirán la tasa metabólica basal y harán que sea más probable que la pérdida de peso fracase. Sin embargo, las personas con constituciones débiles y frías suelen ser más rígidas y menos buenas para hacer ejercicio. Si de repente hacen estiramientos o ejercicios más difíciles, es probable que fracasen y se sientan frustrados. Los ejercicios pélvicos simples para eliminar el frío y el frío pueden ayudarlo a mejorar el frío, aumentar el metabolismo basal y mejorar la tasa de éxito de la pérdida de peso. Además, debido a que coincide con el ciclo corporal, es menos probable que cause molestias físicas y a los principiantes en la pérdida de peso. No sufrirá el período menstrual. ◎ El tiempo de este ejercicio pélvico se basa en el ciclo menstrual de 28 días y debe ajustarse según los ciclos menstruales individuales. 1. Ejercicios de estiramiento en la primera semana después del inicio del período menstrual Pasos: 1. Acuéstate y levántate con la rodilla derecha, inhala para prepararte. 2. Exhale lentamente, incline la rodilla derecha hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo y continúe respirando.

3. Haz lo mismo del otro lado. Pasos: 1. Acuéstese, levante ligeramente los hombros, agarre la rodilla derecha con ambas manos y al mismo tiempo estire el pie izquierdo y levántelo 45 grados. 2. Exhala lentamente y cambia los movimientos de tus pies. 3. Inhala nuevamente, intercambia nuevamente los movimientos de tus pies y recupérate. Continúe el intercambio durante 30 segundos.

3. Pasos de estiramiento para la tercera semana después del inicio de la menstruación: 1. Siéntate con las yemas de los dedos hacia adelante, colócalas sobre tu espalda y colócalas en el suelo, junta los pies y las rodillas, encoge tus abdomen e inhale para prepararse. 2. Exhale lentamente, incline las rodillas hacia la derecha y levante la cadera izquierda. Gira la cabeza para que tus ojos se parezcan a tu cadera izquierda, continúa respirando y mantén esta posición durante 5 segundos. 3. El otro lado realiza la misma acción e interactúa hacia izquierda y derecha 3 veces. 4. Ejercicios de estiramiento en la cuarta semana después del inicio de la fisiología. Pasos: 1. Arrodíllate con el pie derecho, pero coloca la pantorrilla al lado del muslo. Levanta la planta del pie izquierdo. Levante la mano izquierda e inhale para prepararse. 2. Exhale lentamente, inclínese hacia el lado derecho, estire el lado izquierdo del cuerpo y continúe respirando durante 15 segundos. 3. Haz lo mismo del otro lado. ◎Si te resulta incómodo continuar durante 15 segundos, también puedes optar por mantenerlo durante 5 segundos, alternando izquierda y derecha dos veces. 1. Siga respirando de forma natural y no deje de respirar ni ejerza fuerza excesiva. 2. Mantenga el abdomen estrecho y el pecho inflado para respirar. 3. Relájese alrededor de los hombros y el cuello. 4. No ejerza fuerza excesiva en la parte posterior de la cintura. Deténgase y descanse inmediatamente si siente dolor en la espalda. 5. Aprovecha tu tiempo libre y hazlo de 2 a 3 veces al día.