¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar cintura?

Muchas mujeres sienten que sus cinturas son gruesas y no les queda bien la ropa en invierno y se esconden en el interior, pero cuando llegan la primavera y el verano, su forma original se revelará de inmediato. Cintura delgada es lo que muchas mujeres quieren saber. No. Saber cómo hacer ejercicios para adelgazar la cintura es más efectivo. De hecho, existen muchos ejercicios simples que pueden ayudar a adelgazar la cintura. tendrás resultados obvios.

1. Cómo adelgazar cintura

(1) Abdominales básicos

1 Acuéstate sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios con las piernas dobladas y colocadas. en el suelo, con los brazos cruzados sobre el pecho.

2. Utilice la fuerza de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia la parte superior de los muslos. Este ejercicio debe ser muy corto. No caigas en la tentación de tocarte los muslos, ya que esto puede forzar demasiado la zona lumbar y lesionarla. Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el movimiento.

3. Luego utiliza el control de la cintura y el abdomen para regresar lentamente el cuerpo a la posición inicial.

4. Hazlo de 10 a 12 veces cada vez, 2 veces.

(2) Acostado boca arriba y apretando el abdomen

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Doble las rodillas y coloque los pies ligeramente por debajo de las caderas. Manos entrelazadas detrás de la cabeza.

2. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo y contraiga los músculos de la cintura. Luego regresa a la posición inicial. Presta atención a mantener el centro de gravedad de tu cuerpo al realizar este movimiento.

3. Hazlo de 10 a 12 veces cada vez, 2 veces. Luego practica del otro lado.

(3) Tumbarse boca arriba y andar en bicicleta

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios.

2. Mantén la cintura pegada al suelo y coloca las manos a ambos lados de la cabeza y las orejas. Doble las rodillas de modo que los muslos formen un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.

3. Al mismo tiempo, levanta los hombros del suelo, acerca la rodilla izquierda a la axila derecha y estira la pierna derecha.

4. Utiliza un pedal lento de bicicleta para estirar la pierna izquierda y acercar la rodilla derecha a la axila izquierda. Estire las piernas hasta una posición cómoda, teniendo cuidado de no arquear la zona lumbar. Luego continúe alternando de esta manera.

5. Haz 10-12 veces cada vez, incluyendo movimientos en ambos lados, 2 veces cada vez.

(4) Elevación de piernas sentado

1. Siéntate erguido en una silla o taburete estable y sin brazos, dobla las rodillas, levanta las piernas del suelo y sujétate por los costados. silla con ambas manos para estabilizar la parte superior del cuerpo.

2. Acerque lentamente las rodillas al pecho, manténgalas así durante un rato y luego bájelas lentamente.

3. Repetir 10-12 veces, descansar un rato y luego repetir.

Consejo: Mantener las piernas elevadas y bajadas requiere control abdominal. Concéntrate en usar tus músculos abdominales para completar este movimiento; de lo contrario, ejercerás demasiada presión sobre tu cintura.

(5) Tumbado boca arriba con las piernas verticales para tensar el abdomen

1. Acuéstate sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Extiende las piernas en el aire en ángulo recto con el suelo. Doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Mantén tu cuerpo centrado.

2. Levante lentamente la cabeza, con los hombros y la parte superior de la espalda a no más de 3 a 5 pulgadas del suelo.

3. Para proteger tu cuello, ten cuidado de no utilizar los brazos para tirar del cuello al realizar movimientos. Mantén el movimiento por un tiempo y luego regresa a la posición inicial.

4. Repita 10-12 veces cada vez, hágalo dos veces.

(6) Acuéstate boca arriba y haz contracciones abdominales en dirección opuesta.

1 Acuéstate sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y. levanta los pies del suelo.

2. Flexiona las rodillas a 90 grados, mantén este ángulo, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para acercar las piernas al cuerpo, con la espalda pegada al suelo. Levante las caderas de 2 a 4 pulgadas del suelo.

3. Mantenlo un rato y luego bájalo lentamente.

4. Repita 10-12 veces cada vez, repita 2 veces.

(7) Abdominales en medio rollo

1. Acuéstese sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios, estire las piernas, los dedos de los pies estirados, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, palmas hacia abajo. Acuéstese con el cuerpo cerca del suelo sin arquearse.

2. Levanta los hombros y la parte superior del cuerpo del suelo y forma una C con tu cuerpo, que es aproximadamente la mitad de una sentadilla. La cabeza finalmente asoma.

3. Luego regresa lentamente a la posición inicial, con la misma cabeza finalmente tocando el suelo.

4. Repetir 10-12 veces cada vez, 2 veces.

(8) Estilo de pie boca abajo

1. Acuéstese sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Junta las manos y apoya el peso de tu cuerpo en los antebrazos. Mantén tu cintura recta. Empuja los dedos de los pies para que tu cuerpo quede paralelo al suelo y levanta los dedos de los pies.

2. El punto de apoyo es el codo, mantener la cintura y la espalda rectas, y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

3. Piensa en tu cuerpo como una mesa con dos “pies” (brazos y pies). Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, hasta 60 segundos.

4. Repetir 3-4 veces cada vez.

(9) Tipo de soporte lateral

1. Acuéstese de lado sobre la colchoneta o alfombra de práctica. Mantenga las piernas juntas y rectas, levante la parte superior del cuerpo del suelo y doble los codos para apoyarse. Mantenga el cuerpo equilibrado, con los antebrazos y las plantas de los pies sosteniendo el cuerpo paralelos entre sí hacia adelante. La otra mano se coloca plana sobre el cuerpo.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo de modo que forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

3. Mantén esta acción lo mejor que puedas, hasta 60 segundos.

4. Repetir 3-4 veces en cada lado.

(10) Estiramiento de la espalda baja

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta o alfombra de ejercicios. Coloque sus manos a los costados.

2. Utilice suavemente los músculos de la cintura para levantar el pecho entre 3 y 5 pulgadas del suelo.

3. No te pongas demasiado nervioso y haz lo mejor que puedas para alcanzar la posición más alta.

4. Mantén esta acción por un tiempo, y luego bájala lentamente.

5. Repetir 10-12 veces cada vez, 2 veces.

2. Consejos para adelgazar la cintura

1. Ponte de pie y gira para adelgazar la cintura.

Puedes practicar al mediodía o por la noche. Ponte de pie y gira tu cintura 100 veces (similar al movimiento de torsión de la danza del vientre, debes usar la fuerza de la cintura, no las piernas o la espalda, ¡siempre que persistas todos los días, está garantizado que será efectivo!

2. El método del film transparente para adelgazar la cintura estando quieto

Aunque los expertos nunca han reconocido la pérdida de peso con film transparente, muchas mujeres lo han intentado y lo han conseguido. De hecho, siempre que no se envuelva el plástico durante demasiado tiempo, la mayoría de las personas no desarrollarán alergias ni dermatitis. Depende de la constitución física del individuo. El método del film transparente consiste en colocar una película adhesiva en la riñonera y trotar en su lugar durante aproximadamente una hora. Si lo haces todos los días, definitivamente perderás peso. Por supuesto, deberías comer menos por la noche. (¡Recuerda! Una hora es el límite. No creas que cuanto más lo envuelvas, mejor. Tu piel necesita ser transpirable).

3. Método de cintura delgada con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudoración, que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. Compra algunas bolsas de sal kosher en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar más la piel.

Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.

4. Recoger frijoles para adelgazar la cintura

Cena lo menos posible todos los días. Si no tienes mucha hambre, come solo entre un 30% y un 50% de tu capacidad. Tómese un descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierta 200 semillas de soja en el suelo todos los días, inclínese pero no las piernas, recoja las semillas de soja una a una y póngalas en el recipiente sobre la mesa. Repita esta acción: agáchese, enderece, coloque las semillas sobre la mesa. - - Inclínate de nuevo - Recoge frijoles durante uno o dos meses. No sólo tu cintura se adelgazará, sino que tus caderas y piernas también pueden tener sorpresas inesperadas.

5. Método para adelgazar cintura colocándote contra la pared

Del mismo modo, cena lo menos posible y come ligero. O media hora después de cenar, sujeta las caderas y presiona toda la espalda contra la pared. Tus caderas, espalda, piernas, cintura, cabeza, cuello, etc. deben estar lo más cerca posible de la pared. Tu cintura estará muy cansada después de unos minutos, así que aguanta durante 15 minutos. Hágalo una vez al día y comenzará a ver resultados en una semana. No solo podrá adelgazar su cintura, sino que también podrá adelgazar sus piernas, cuello y rostro.

6. Método de adelgazamiento abdominal con masaje

Este es el método de adelgazamiento abdominal más utilizado. El frotamiento se utiliza para favorecer el peristaltismo intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, favorecer la circulación sanguínea y permitir. Los desechos metabólicos se excretan del cuerpo y mejora el estreñimiento. El método de masaje consiste en centrarse en el ombligo, poner un signo de interrogación en el abdomen y masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

7. Método del té Pu'er para adelgazar el abdomen

El té Pu'er tiene un efecto significativo en la inhibición del aumento de grasa abdominal. El té Pu'er se elabora mediante fermentación de Aspergillus niger y, como su nombre indica, es negro. Durante el proceso de fermentación se produce un componente punol, evitando así la acumulación de grasa. Si desea utilizar el té Pu'er para perder peso, lo mejor es beber té fuerte recién hecho. Además, conviene seguir bebiendo 1,5 litros al día, beber una taza antes y después de las comidas y mantenerlo durante mucho tiempo.

Por tanto, si quieres adelgazar cintura, si solo haces movimientos parciales, el efecto no será muy bueno. Además de controlar tu alimentación, también es necesario realizar ejercicios de cuerpo completo, como correr, nadar, etc. Por supuesto, también hay algunos consejos de vida sencillos e interesantes para adelgazar la cintura.

3. Alimentos para adelgazar la cintura

1. Frijoles edamame

Los frijoles edamame son semillas de soja que están a punto de madurar y se conocen como “carne vegetal”. . Es rico en proteínas, grasas, vitaminas y celulosa, y la grasa que contiene es principalmente ácido graso insaturado, que tiene un efecto significativo en el metabolismo de las grasas del cuerpo humano. La rica fibra dietética que contiene también puede mejorar el estreñimiento, desintoxicar y nutrir la piel. y adelgazar la cintura.

2. Mijo

El mijo tiene el efecto mágico de nutrir el estómago. Al mismo tiempo, es de naturaleza suave, no irrita los intestinos y es fácil de digerir. y absorber, por lo que es un buen producto de desintoxicación y belleza. Beber un poco de papilla de mijo con regularidad no solo puede eliminar el calor y la diuresis, sino que también ayuda al cuerpo a desintoxicarse y lograr un efecto de cintura delgada.

3. Plátano

Es de sobra conocido el efecto laxante del plátano. Comer constantemente uno o dos plátanos al día ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Es mejor combinarlos con leche de soja. El azúcar fosfolípido y la fibra de la leche de soja pueden ayudar a estimular la peristalsis intestinal. Mezclarla con plátanos producirá enzimas y la liberará. -estasis abdominal. Los gases de escape encogen la cintura y el abdomen.

4. Cebollas

La cebolla mejora la capacidad digestiva del cuerpo y acelera la motilidad gastrointestinal. Además, hay una gran cantidad de azufre en los ingredientes de la cebolla. Una vez que el azufre y las proteínas se combinan en el cuerpo, es particularmente beneficioso para la salud del hígado, por lo que ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Puedes optar por cocinar sopa de cebolla y agregar algunas verduras con alto contenido en fibra como apio, rábano blanco o coliflor, que pueden descomponer rápidamente las toxinas en el cuerpo de la mujer, lo que es beneficioso para defecar y adelgazar la cintura.

5. Arroz integral

El arroz integral es en realidad el arroz integral que conocemos. El arroz integral conserva salvado de arroz en su superficie, y el componente del salvado de arroz es fibra, que tiene. el efecto de absorber agua y grasa. Comer una cantidad adecuada de arroz integral puede hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente. No solo puede aliviar la inflamación intestinal, sino también desintoxicar. Puedes preparar un plato de gachas de arroz integral o utilizar arroz integral para preparar leche de soja todas las mañanas, lo que puede lograr buenos efectos desintoxicantes y adelgazantes de la cintura.

6. Zanahorias

Además de ser ricas en fibra, que pueden prolongar la sensación de saciedad, las zanahorias también son ricas en vitamina C y betacaroteno, que pueden prevenir la acumulación de grasa. acumulándose en el abdomen.

7. Ajo

El ajo es un purificador de la sangre. Los compuestos a base de azufre que contiene el ajo durante la digestión pueden reducir el colesterol malo y ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y ayudar a disolverlo. perder peso y eliminar la grasa del vientre.