¿Cómo hacen los hombres ejercicio y pierden peso? ¿Cuáles son algunas formas para que los hombres se pongan en forma y pierdan peso?

Muchos hombres y mujeres también esperan poder tener una figura perfecta, por lo que muchos hombres optarán por perder peso mediante ejercicios físicos después de ganar peso. Sin embargo, muchos hombres no saben cómo perder peso mediante ejercicios físicos. Entonces, ¿cuáles son algunas formas para que los hombres se pongan en forma y pierdan peso? ¿Cómo hacen los hombres ejercicio y pierden peso? ¿Cómo hacer fitness masculino para adelgazar?

1. Fitness masculino y pérdida de peso

1. Ejercicio de calentamiento:

5 a 10 minutos, solo suda un poco.

Disponible: Bicicleta estática.

2. Entrenamiento de fuerza:

30 minutos para aumentar el consumo de calorías y mejorar el metabolismo.

Uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).

3. Entrenamiento aeróbico:

20 minutos, en este tiempo se moviliza directamente la quema de grasas.

Adopción: Camine rápidamente en la cinta hasta que su frecuencia cardíaca alcance los 133 latidos.

4. Estírate y relájate:

Durante 10 minutos, haz entrenamiento de flexibilidad para relajar los músculos de todo el cuerpo y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

Utilizando: acción mat.

5. Entrenamiento de fuerza: (¡Apriete los músculos para hacer el cuerpo más fuerte, más delgado, más elegante y esbelto!) Controlelo durante unos 30 minutos, 1 acción por cada parte, 3 grupos de cada acción, 15 repeticiones por grupo, acciones alternativas entre paréntesis.

1. Pecho: Empuje de pecho sentado (flexiones)

2. Espalda: Remo sentado (jalón de cuello)

3. Patada de pierna (Flexión y extensión de pierna sentado)

4. Hombros: Press sentado (elevación lateral con mancuernas)

5. Cintura: Press de espalda sentado (extensión de respaldo en silla romana)

6. Abdomen: Abdominales sentado (abdominales con pelota de fitness)

Método de pérdida de peso: ejercicio + dieta razonable

Ejercicio: 40-60 minutos de ejercicio aeróbico más 20 minutos de fuerza auxiliar Practica al menos tres veces por semana, más es mejor.

1. Ejercicio aeróbico: se refiere al ejercicio de intensidad moderada y de larga duración que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos la edad. Ejemplo: Por ejemplo, tengo 23 años y mi frecuencia cardíaca máxima es 220-23 = 197. La frecuencia cardíaca entre 60\\%-80\\% significa que la frecuencia cardíaca está entre 118-157. Mi frecuencia cardíaca se mantiene entre 118 y 157 durante el ejercicio. Incluso con el ejercicio aeróbico, el cuerpo consume grasa más rápido en este momento.

El ejercicio aeróbico incluye: correr, andar en bicicleta, bailar, aeróbic, saltar la cuerda, nadar, juegos de pelota y muchos otros deportes, incluido el sexo, siempre y cuando recuerdes que el ritmo cardíaco está dentro de este rango. La duración del ejercicio aeróbico es de al menos 20 minutos, siendo recomendable entre 40 minutos y una hora.

2. Ejercicios auxiliares de fuerza: tales como: ejercicios de cintura y abdominales, ejercicios de piernas, ejercicios de pecho, etc. Estos ejercicios también deben ser de intensidad moderada, no demasiado intensos, y el número de veces debe ser superior a 15 veces. Estos ejercicios ayudan a quemar grasa con el tiempo.

2. Consejos para correr para adelgazar

1. Cambia el horario de ejercicio

¿Estás acostumbrado a correr por las mañanas? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de hora puede marcar una gran diferencia en tus sentimientos y estado de ánimo. Sólo hay diversión cuando hay cambios.

2. Técnicas de aterrizaje

La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar con los talones, y luego trotar con las plantas de los pies tocando el suelo. Se puede comparar con la marcha. ¿Piensa en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados?

3. Remoja tus piernas en agua caliente

Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música y leer un libro para favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajea tus pantorrillas con loción. La elección de la crema no es muy exigente. Aplícala en tus pantorrillas y masajea de abajo hacia arriba, y masajea en círculos hasta su total absorción. Después de la aplicación, dé palmaditas suaves en las pantorrillas para relajar completamente los músculos.

4. Masaje después de correr

Se recomienda masajear durante 5-10 minutos después de correr, lo que puede relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y otros problemas de obesidad en las piernas, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.

5. Reponer energía a tiempo

Si siempre te sientes agotado durante el ejercicio, lo más probable es que tengas un aporte energético insuficiente. Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes de su entrenamiento. El azúcar repondrá rápidamente su energía.

Al mismo tiempo, no olvides reponer energías después del ejercicio para estar siempre lleno de energía y lleno de energía.

6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.

De hecho, debemos mantener este principio en todos los deportes. Sólo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio nuestro cuerpo podrá adaptarse gradualmente a las necesidades del ejercicio y evitar lesiones. Además, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio también puede mantenernos interesados ​​en el ejercicio, logrando así mejores efectos.

7. Detente incluso si sientes una ligera molestia durante el entrenamiento.

Cuando corres, tu cuerpo debe estar en buen estado. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y líquido tisular. también subirá para lubricar. Una vez que sienta una ligera molestia en los músculos, huesos y ligamentos, en realidad puede ser más grave de lo que cree. Así que reduzca la velocidad o incluso deténgase por completo y camine. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en un plazo de 48 horas. Si no sana por sí solo, significa que la lesión no es grave. Ojo, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones mayores que te mantendrán sin entrenar durante meses. Cuando llega el momento hay que empezar de cero, y el golpe a la confianza de la gente es completamente incomparable al no completar una sesión de entrenamiento.