¿Cuáles son los métodos correctos de estiramiento para el yoga?
1. Estiramiento de brazos, hombros y cuello: Cruzar las palmas de ambas manos y sujetarlas, estirar hacia arriba hasta sentir el punto tenso y permanecer quietos. Permanezca más de 10 segundos.
2. Estiramiento de la articulación del hombro: Sujete el codo de la otra mano con una mano y tire lentamente hacia adentro, hacia la cabeza. Permanezca durante 15 a 20 segundos cada vez y luego cambie de mano.
3. Estire los omóplatos: Coloque las manos detrás de la espalda y tómelas entre sí, luego levante lentamente los brazos hasta una posición cómoda, mantenga esta postura y permanezca así durante 10-15 segundos.
4. Estiramiento lateral de la cintura: Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, estire una mano hacia arriba y por encima de la cabeza y coloque la otra mano de forma natural delante del abdomen y la cintura. y estirarse hacia afuera. Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado.
5. Estiramiento de hombros y espalda: Estira las palmas hacia afuera, abre los brazos hacia afuera y tira de ellos lentamente hacia atrás hasta que sientas que los músculos del pecho, hombros y brazos están tensos. Mantenga durante más de 10 segundos.
6. Medio giro espinal: Siéntate en el suelo, coloca el pie derecho plano, cruza el otro pie sobre el pie derecho, coloca el talón cerca de la cadera y empuja lentamente la rodilla derecha doblada hacia adentro con la mano. mano izquierda Hasta que sientas los músculos tensos. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambia de lado.
7. Elevación y estiramiento de la pierna estirada: Acuéstese boca arriba y agarre la parte posterior de la rodilla, luego tire lentamente de la pierna hacia el pecho, manteniendo la pierna recta mientras mantiene el otro pie doblado. Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado.
8. Estiramiento en ángulo: Sigue sentado, junta los pies, relaja las piernas hacia el suelo, sujeta los tobillos con ambas manos, coloca los codos sobre los muslos y empuja lentamente los muslos hacia abajo con las manos. codos. Empuje hasta que los músculos de los muslos se sientan tensos. Mantenga durante 10 segundos.
9. Estiramiento frontal del muslo: Párese sobre un pie, agarre el tobillo del otro pie con ambas manos y luego tire lentamente hacia atrás hasta las nalgas. Mantenga durante 15 a 20 segundos, luego cambie de lado.
10. Sentado hacia adelante, doblarse y estirarse: Siéntate sobre una colchoneta, dobla un pie, apoya la rodilla contra el pecho, estira el otro pie, inclínate hacia adelante y estira ambas manos en dirección a los dedos de los pies. Mantenga durante 10 a 15 segundos.