Secuencia de limpieza y control de la respiración del yoga matutino
1. Practica según los pasos 1-4 del Método de control de la respiración solar. 2. Luego vacíe completamente el aire de los pulmones a través de la fosa nasal derecha y use las yemas de los dedos de la mano derecha para controlar la apertura y el cierre de la fosa nasal. 3. A continuación, inhale lenta, profunda y constantemente por la fosa nasal derecha. Al inhalar por la fosa nasal derecha, presione y selle completamente la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique de la mano derecha. ?4. Después de inhalar completamente, selle inmediatamente la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha, libere la presión en la fosa nasal izquierda y exhale lenta y constantemente por la fosa nasal izquierda.
Una vez que los pulmones estén completamente vacíos, inhale por la fosa nasal izquierda.
Después de inhalar el aire por la fosa nasal izquierda, selle la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal derecha.
Esto completa un ciclo del método de control de la respiración de limpieza de meridianos.
El ritmo respiratorio es:
(a) Exhala por la fosa nasal derecha
(b) Inhala por la fosa nasal derecha
( c) Exhala por la fosa nasal izquierda
(d) Inhala por la fosa nasal izquierda
(e) Exhala por la fosa nasal derecha
(f) Inhala por la fosa nasal derecha
(g) Exhala por la fosa nasal izquierda
(h) Inhala por la fosa nasal izquierda
(i) Exhala por la fosa nasal derecha
(j) Inhalar a través de la fosa nasal derecha Qi...
(a) es la etapa de preparación, y el verdadero ciclo de control de la respiración de limpieza de meridianos comienza en (b) y termina en (e) . El segundo bucle comienza en (f) y termina en (i). (j) es una medida de seguridad cuando se realiza para evitar sibilancias, asfixia y ejercer presión excesiva sobre el corazón. ?5. Siga los pasos anteriores para completar de 8 a 10 ciclos. ?6. Terminar con la postura del cadáver una vez finalizada. Nota: Intente hacer que el tiempo de exhalación e inhalación en cada lado sea el mismo. Después de que el tiempo entre respiraciones sea el mismo, puede intentar agregar contención de la respiración interna. Si no puedes practicarlo libremente, no agregues el paso de contener la respiración. Agregue perineo bandha mientras contiene la respiración interna. Intente practicar la contención de la respiración bajo la guía de un instructor. ¡Las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben practicar la contención de la respiración! Mantén tu cuerpo y mente relajados durante la práctica. Los pacientes con presión arterial baja obtendrán buenos resultados si sólo contienen la respiración internamente durante el ejercicio.