¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos para adelgazar cintura y abdomen?

Adelgazar cintura rápidamente 1: "Ejercicio de silla"

Como si estuvieras sentado en una silla, sujeta los reposabrazos con las manos y apoya la espalda en el respaldo de la silla. No hay silla, solo imagino sentado en una silla. Después de eso, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en una silla. Al realizar este movimiento, debes ejercer fuerza en tu cintura, mantener los pies quietos y dejar que tus muslos soporten el peso de tu cuerpo.

Cintura rápida 2: ejercicio de piernas escalonadas

Túmbate en el suelo, cruza las piernas, sujeta la cabeza con ambas manos y luego levanta lentamente las piernas cruzadas lo más alto posible. , de modo que las piernas queden en ángulo recto con el suelo y la cabeza se levante lentamente. Cuando llegues al punto más alto, haz una pausa para respirar y luego repite esta acción.

Cintura tres para adelgazar rápidamente: ejercicio de flexión de brazos

Acuéstese en el suelo, estire las manos hacia la parte superior de la cabeza, superponga las manos, doble las rodillas y luego levante las parte superior del cuerpo y hombros hacia arriba, procura no extender el cuello, y mantén los brazos rectos en todo momento.

Método rápido para adelgazar cintura 4: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y tensa el abdomen.

Este movimiento utiliza la fuerza de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.

Control de la dieta:

1. Bebe más agua: El agua no contiene calorías y te producirá sensación de saciedad, por lo que comerás menos.

2. Si sientes que tus deposiciones no son suaves, bebe más café. Una taza o dos de café pueden ayudar con las deposiciones.

3. Consuma legumbres y bayas con regularidad: los frijoles blancos, las bayas negras, los orejones y las calabazas de invierno son alimentos ricos en fibra. Los nutricionistas creen que la fibra no solo hace que las personas se sientan saciadas, sino que también las hace sentir llenas. Ayuda a perder peso y también puede prevenir el estreñimiento y evitar que el abdomen parezca demasiado grande. La dosis diaria ideal es de 25 a 35 gramos.

4. Nunca comas en exceso: Comer demasiadas calorías, ya sean grasas, alimentos con almidón o proteínas, aumentará la circunferencia de tu cintura.