¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso? Movimientos de yoga para adelgazar la cintura.

Las chicas trabajadoras que se sientan en la oficina durante largos períodos de tiempo pueden desarrollar fácilmente grasa abdominal, lo que engorda la cintura, el abdomen, los glúteos y los muslos. Si quieres aprovechar el último tramo del verano para ponerte falda y divertirte en todas partes, entonces necesitas adelgazar cintura y barriga rápidamente. Hoy te presentaré los alimentos que debes comer para adelgazar la cintura, así como los movimientos de yoga para adelgazar la cintura.

1. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura

Las celebridades caseras perezosas que permanecen mucho tiempo sentadas y no hacen ejercicio pueden conseguir fácilmente anillos de natación si quieren deshacerse de ellos. grasa en tu cintura fácilmente antes de que llegue el verano, entonces necesito hacer más yoga ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para adelgazar mi cintura?

Acción 1. Postura de la Cobra

1. Túmbate boca abajo, con las manos debajo de los hombros y las piernas juntas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira toda la parte delantera del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. (Cada vez que hagas esta acción, escucharás el sonido de las vértebras sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo!)

3. deja que tu cintura, pecho y cuello vuelvan al suelo a su vez, volviendo a la posición boca abajo. Puedes repetir esta postura de 3 a 5 veces.

Acción 2, Postura del Barco

1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies mirando hacia el cielo. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen para equilibrar todo el cuerpo. talones y levante los pies en un ángulo de 45 grados. Extiéndalo y empuje hacia arriba, con el torso y los pies formando una "V". Levanta las manos y extiéndelas hacia adelante paralelas al suelo. Reúne fuerza en tu tronco y endereza la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

Acción 3, Hero Twist

1. Párate derecho, da un gran paso hacia la derecha con la pierna derecha y apunta los dedos del pie hacia adelante. Estire los brazos a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al suelo;

2. Respire profundamente, mientras mantiene las piernas rectas, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y. gira el pie izquierdo 90 grados hacia la derecha gira el talón 62 grados hacia la derecha;...

Qué comer para adelgazar

Cómo comer para adelgazar. ? La cintura es la parte más llamativa del cuerpo de una mujer, pero si llevas un flotador en tu cuerpo, significa decir adiós a todo tipo de ropa bonita si quieres tener una figura esbelta y recuperar el vientre plano. En el pasado, debes prestar atención a tu dieta, así que adelgaza tu cintura. ¿Qué comida comer?

1. La fibra puede ralentizar la energía liberada por los alimentos, debilitando así la acumulación de grasa en el organismo. La ingesta diaria de fibra debe ser de 20 a 25 gramos. Las frutas, verduras y cereales son buenas opciones.

2. Los alimentos de soja también son buenos alimentos bajos en grasas. Y rico en vitaminas y proteínas. Se debe prestar atención a la ingesta adecuada de productos de soja todos los días, como tofu, leche de soja, leche de soja, etc.

3. La proteína puede aumentar tu tasa metabólica porque tu cuerpo necesita consumir energía al digerir la proteína. Por cada 100 gramos de proteína consumidos, se consumen 25 gramos, y la ingesta real es de 75 gramos. De lo contrario, sólo se pueden consumir 10 gramos de grasa por cada 100 gramos, y 90 gramos quedarán en tu cuerpo.

4. Las vitaminas se denominan nutrientes que sustentan la vida. Podemos ver el papel de las vitaminas. Algunas vitaminas son participantes esenciales en el metabolismo de las grasas del cuerpo, como la vitamina Bt, que puede desempeñar las siguientes funciones en el proceso. de perder peso.

3. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar tu cintura?

Siéntate tan pronto como termines de comer, y la grasa definitivamente se acumulará como una montaña. ¿Qué ejercicio puedes hacer para adelgazar tu cintura? Los siguientes métodos de ejercicio pueden ayudarte a decir adiós al círculo de natación. ¡Ven y aprende sobre ello ahora!

Primero, siéntate y gira la cintura

Siéntate en una silla con la cintura recta, coloca las manos en los muslos y usa la fuerza de tu cuerpo para girar el cuerpo hacia la izquierda hasta que llega al límite. Mantenga esta postura por un momento, luego regrese lentamente a la posición original y luego gire su cuerpo hacia la derecha para practicar este movimiento. Este simple ejercicio puede promover efectivamente la quema de grasa corporal, permitiéndole obtenerlo fácilmente. deshazte de la preocupación por la grasa, adelgazando y adelgazando tu cintura.

En segundo lugar, inclínate y presiona hacia abajo

Túmbate en la cama, apoya la parte superior del cuerpo con los brazos doblados a la altura de los codos y toca las piernas con los codos flexionados y las pantorrillas. en el suelo. Utilice la fuerza de su cuerpo para presionar lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un momento y luego regrese lentamente a la posición original.

Practica repetidamente hasta que sientas la cintura adolorida y cansada. Este pequeño y sencillo ejercicio puede hacer que tu cintura se vuelva cada vez más delgada, logrando así el efecto de perder peso.

En tercer lugar, acuéstate boca arriba y levanta el cuerpo.

Acuéstate boca arriba en la cama, con los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas de las manos en el suelo, con las piernas ligeramente abiertas. y recto. Utilice la fuerza de su cuerpo para levantar la parte superior del cuerpo y estirar los brazos al mismo tiempo. Mantenga esta postura por un momento, luego regrese lentamente el cuerpo a su posición original y practique los ejercicios anteriores repetidamente hasta que le duelan los brazos. Este pequeño y sencillo ejercicio puede tensar los músculos de la cintura, permitiéndole deshacerse fácilmente de la grasa y desarrollar una cintura esbelta.

Cuarto, párate e inclínate

Párate firme, endereza la cintura y aprieta los puños. Utilice la fuerza de su cuerpo para doblar lentamente su cuerpo hacia abajo y, al mismo tiempo, estire los brazos hasta que sus puños estén cerca del suelo. Mantenga esta posición por un momento y luego regrese lentamente a la posición original. Practique este ejercicio repetidamente hasta que sienta dolor y cansancio en la cintura. Este pequeño y sencillo ejercicio puede ejercitar tu cuerpo y desarrollar una figura delgada. La práctica regular puede ayudarte a perder peso fácilmente. ...

4. ¿Pueden los abdominales adelgazar la cintura?

¿Pueden los abdominales adelgazar la cintura? Sí, los abdominales son un tipo de ejercicio aeróbico fácil y sin estrés. No sólo puede consumir grasa abdominal, perder el exceso de grasa abdominal, tensar la piel abdominal, sino también garantizar una ovulación ovárica normal y una salud de la cavidad uterina. Entonces, ¿cómo se hacen los abdominales?

En primer lugar, túmbate boca arriba en la cama, estira los pies, pellizca tus orejas con las manos medio apretadas y abre los brazos lo máximo posible.

En segundo lugar, utiliza la fuerza del abdomen para tirar lentamente de la parte superior del cuerpo, prestando atención a que la cintura no se despegue del suelo.

En tercer lugar, baje lentamente el cuerpo a su posición original y repita las acciones anteriores.

5. Ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan

¡Los ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan siempre han sido muy populares en el círculo de pérdida de peso! Muchas chicas que están interesadas en perder peso son sus admiradoras, entonces, ¿puede Zheng Duoyan adelgazar su cintura mediante ejercicios para bajar de peso? Sí, ¡déjame presentarte algunos de los ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan que pueden ayudarte a adelgazar tu cintura!

1. Junta los pies y gira la pelvis hacia un lado.

Inhala: mira el dorso de las manos hacia arriba y estira las manos en línea recta con los hombros, superponiendo las piernas hacia arriba. hacia abajo, e intente estar lo más cerca posible del suelo para estimular los músculos laterales.

Exhala: Mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, dobla las rodillas y mantente erguido. En este momento, endereza la cintura y concentra tu fuerza en el tronco y las rodillas. Ponerse de puntillas puede aplicar fuerza en la parte interna de los muslos, lo que ayuda a mantener la contracción muscular en todo el cuerpo.

2. Movimiento de estiramiento lateral de cintura

Inhala: primero adopta la postura del paso 2. Gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta a la parte inferior del cuerpo y presione hacia abajo. Coloque la mano derecha en el suelo y estire la mano izquierda hacia adelante para estirar los músculos laterales de la cintura y el tronco.

Exhala: inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda y estira al máximo los músculos del costado de la cintura y del tronco. En este momento, los brazos están rectos y alineados con los hombros. NOTA: La parte inferior del cuerpo está inmóvil.

3. Cruza las piernas y estira el movimiento lateral de la cintura.

Inhala: coloca el brazo izquierdo detrás de los glúteos, levanta el brazo derecho en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para Maximice los músculos de la cintura lateral. Puede estirarse. Mantenga la pelvis y las rodillas estacionarias, empuje las caderas hacia atrás para mantener las caderas y los muslos tensos, contenga la respiración y concentre su fuerza en los músculos abdominales.

Exhala: Con el pie izquierdo como eje, mueve el pie derecho hacia adelante de manera que tus pies queden cruzados y tu cuerpo recto. Levanta el brazo izquierdo en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como puedas. posible.

6. La forma más rápida para que las niñas adelgacen las piernas

Método 1: Masajear con agua fría y caliente durante el baño

Asegúrate de estar de pie mientras te bañas. Lavarse también puede ayudarle a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.

Método 2: Hacer ejercicios de elevación de piernas

Después de levantarnos por la mañana, podemos hacer cinco grupos de ejercicios de elevación de piernas en el salón o habitación, cada grupo toma uno minuto, y cada grupo está completo. Puedes tomar un descanso. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas.

Método 3: Practica yoga:

Los movimientos de yoga deben practicarse durante mucho tiempo para ver el efecto. Por lo tanto, además de eliminar la grasa corporal, el yoga también puede crear un cuerpo delgado. mediante movimientos de estiramiento y postura perfecta. La extensión de pie con una sola pierna es la mejor para adelgazar las piernas. No sólo estira las piernas sino que también mejora la fuerza de las mismas y ejercita el sentido del equilibrio del cuerpo.

Método 4: Postura de bicicleta

Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama, levanta los pies y haz la postura de bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y sepárelas nuevamente. 80 veces por ***. El ciclismo es muy eficaz para adelgazar la grasa de la parte delantera de los muslos, y las piernas de tijera pueden adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos.