¿Cuál es la forma más efectiva de adelgazar la parte inferior del abdomen? ¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la barriga?

Muchas mujeres tienen el problema de adelgazar la parte inferior del abdomen, especialmente aquellas que acaban de dar a luz y son propensas a tener agrandamiento de la parte inferior del abdomen, por lo que quieren encontrar formas de adelgazar eficazmente la parte inferior del abdomen. Hay muchas formas de adelgazar la parte inferior del abdomen, como ajustes en la dieta, ejercicio, etc. Los diferentes métodos tienen diferentes tiempos y efectos para perder peso. El ejercicio es una forma muy eficaz de adelgazar la parte inferior del abdomen. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de adelgazar la parte inferior del abdomen?

1. Gira y tensa el abdomen

Permanece en posición supina, con las piernas juntas y estiradas hacia adelante, los brazos doblados a la altura de los codos y las manos sosteniendo la parte superior e inferior de la espalda. de tu cabeza. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, meta la pantorrilla adecuadamente, doble la rodilla hacia arriba y levante la pierna izquierda, manteniendo la pantorrilla perpendicular al muslo y el muslo perpendicular al suelo. Mientras levanta la pierna, levante la parte superior derecha del cuerpo. hacia el frente izquierdo, trate de mantener el hombro derecho alejado del suelo y el codo derecho lo más lejos posible. Acerque la rodilla izquierda, asegurándose de que su abdomen esté bajo presión, y repita el movimiento en el otro lado.

2. Eleva los hombros

Túmbate en posición sentada, flexiona las piernas y las rodillas a 90 grados, sujeta la cabeza con ambas manos, mete la barbilla y levanta la cabeza. espalda mientras exhala Para las partes anteriores, los hombros deben estar separados del suelo y la parte superior del cuerpo no debe elevarse excesivamente. Trate de mantener la parte inferior de la espalda, incluida la parte inferior de la espalda y las nalgas, en el suelo, mantenga las piernas en el suelo. y utilice los músculos abdominales superiores para completar el movimiento de elevación.

3. Acostado de lado y estirándose

Acuéstate de lado en la tercera posición, dobla el brazo derecho a la altura del codo, cierra el puño con la mano derecha y el antebrazo mirando hacia arriba. adelante, apoyar el suelo, lado derecho del cuerpo Levántese del suelo, junte las piernas, apoye el cuerpo en la parte exterior del pie derecho y el antebrazo, estire todo el cuerpo, mantenga la postura durante aproximadamente 1 minuto y luego repita tres veces, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos oblicuos.

4. Levanta las piernas y gira las rodillas

Acuéstate y dobla las rodillas, levanta las piernas, mantén las pantorrillas y los muslos, los muslos y la parte superior del cuerpo a 90 grados, y coloca los brazos a ambos lados de la parte superior del cuerpo.

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Cierra las rodillas, gira hacia la izquierda, acerca los muslos a la parte superior del cuerpo, levanta las caderas y la espalda baja, gira los brazos. Mire hacia la izquierda, luego vuelva a levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la derecha y repita esta acción hacia adelante y hacia atrás.

Puede ayudar a ejercitar el equilibrio de los músculos abdominales.

5. Flexiona las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, estira los brazos, colócalos a ambos lados del cuerpo, apoya las palmas en el suelo, flexiona las piernas. rodillas y levante las piernas del suelo, con las pantorrillas y los muslos a 90 grados, los muslos y la parte superior del cuerpo están a 90 grados, luego doble la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, trate de mantenerlos paralelos al suelo lo más posible, balancee las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda del suelo.

6. Patada estilo gato

Párate en posición de pie con los pies juntos y los brazos abiertos. Exhala y levanta la pierna derecha hacia adelante mientras extiendes los brazos hacia adelante. hombros, como un gato estirándose, sujete la parte superior del cuerpo, luego exhale, enderece la espalda, regrese lentamente a la posición original, luego repita los movimientos del pie izquierdo, repita los movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha, haga 20 veces cada uno.

7. Soporte en plancha

Dobla las rodillas con ambos brazos, forma puños con ambas manos y utiliza la fuerza de los antebrazos para apoyar el suelo. Los brazos están a 90 grados. al suelo, las piernas estiradas hacia atrás y los dedos de los pies apoyados. El suelo está ligeramente separado a una distancia de un puño y el cuerpo debe mantenerse en equilibrio con el suelo tanto como sea posible. nalgas hacia arriba. Mantenga durante aproximadamente un minuto, lo que puede fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.

8. Atención en la vida

1. Beber cierta cantidad de agua

Beber agua no sólo nos embellece, sino que también ayuda al cuerpo a regenerarse. El metabolismo, en pocas palabras, requiere que el agua participe en el consumo de calorías. A partir del día 21, bebo un balde de 1,5 litros de agua todos los días, al menos 3 botellas al día, y agrego una cantidad adecuada de batido de proteínas nutricionales de té de hoja de loto. Bebo 10 kilogramos de agua al día y un máximo de 12. kilogramos. Al principio no estaba acostumbrada y tenía que correr al baño cada pocos minutos, pero ahora me he acostumbrado y es aproximadamente una vez cada media hora.

Entonces, muchos JM pierden mucho peso cuando empiezan a perder peso, pero eso significa perder más agua. Pero no tengo ningún escrúpulo en esto porque bebo 10 libras de agua todos los días. ¿Cómo puedo perder agua? Y tengo que beber mucha agua todas las noches antes de acostarme, sin importarme si al día siguiente tengo los ojos hinchados, ¡oye!

2. Tener una rutina estandarizada de trabajo y descanso.

Establece horarios fijos para comer y dormir todos los días. Por ejemplo, si originalmente comes a las 12 del mediodía, comerás a las 11:30 más temprano y te acostarás antes de las 12 en punto. De esta manera, si tienes un horario regular todos los días, tendrás la mitad de éxito en perder. peso.

3. Consume frutas y verduras todos los días

La contracción abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que es necesario controlar la ingesta calórica total. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres.

Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

4. Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser los principales culpables de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una taza de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona que hace que se almacene más grasa abdominal.

5. Abdominales

Para conseguir el objetivo de perder grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma de tensar la cintura y el abdomen. Pero preste atención a controlar el ritmo, evite hacer demasiadas repeticiones al principio y aumente las repeticiones lentamente, de lo contrario provocará dolor muscular. Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.