El método de ejercicio más eficaz para que los hombres reduzcan la grasa abdominal

Si quieres perder peso, yo tengo la mejor opinión en esto. Solía ​​​​tener una gran barriga debido a mi glotonería y mi estilo de vida sedentario prolongado. Más tarde, bajo la supervisión de mi novia, pasé con éxito 3 meses desarrollando músculos abdominales.

Soy la típica persona a la que le encanta la comida. Sin embargo, a medida que crecí, descubrí que mi problema de grasa abdominal empeoraba, lo que me hizo sentir un poco frustrado y avergonzado. A mi novia tampoco le gustaba mucho y seguía instándome a hacer ejercicio, así que decidí empezar a hacer ejercicio para estar más saludable.

Comencé a buscar información sobre cómo perder grasa abdominal y descubrí que los abdominales son un ejercicio muy efectivo que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal. Sin embargo, cuando comencé a hacer abdominales, sentí tanto dolor porque estaba tan cansado que rápidamente quise rendirme. Afortunadamente mi novia siempre me animó y practicó conmigo. Persistí en hacer varios abdominales y poco a poco me fui adaptando a este ejercicio.

Empecé a hacer abdominales todos los días y poco a poco fui aumentando las repeticiones y el peso. Después de un mes, comencé a notar que mis músculos abdominales se estaban volviendo más firmes y mi barriga se estaba reduciendo gradualmente. Sentí que estaba logrando un gran progreso, lo que me motivó a trabajar más duro. Además de los abdominales, comencé a explorar otros ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, como abdominales y planchas. Estos ejercicios son muy útiles y me ayudan a desarrollar abdominales más rápido. Mientras hacía ejercicio, también comencé a comer alimentos saludables, controlar mi dieta y hacer ejercicio juntos, lo que me permitió desarrollar músculos abdominales en solo tres meses.

Ahora compartiré contigo los métodos que he estado entrenando para reducir mi barriga y las precauciones dietéticas durante mi reducción de barriga.

1. Engranajes abdominales con brazos largos

En el entrenamiento diario se recomienda practicar este movimiento con pesas, elegir una intensidad media-alta y controlar el número de abdominales. veces en cada grupo a aproximadamente 20 veces. Al igual que entrenar los músculos de otras partes del cuerpo, los músculos abdominales también necesitan aumentar gradualmente la carga y la intensidad para obtener la estimulación y el fortalecimiento más eficientes, en lugar de entrenar a ciegas con el peso corporal, ¡simplemente aumente el número!

Durante el movimiento mantén siempre una postura con los brazos extendidos, agarrando los discos de pesas y mirando al techo. Contrae los músculos abdominales con fuerza para levantar los omóplatos y retroceder del suelo uno por uno, y finalmente baja con control. Después de completar de 10 a 20 movimientos con pesas, luego sin ninguna pausa ni descanso, ¡completa 20 movimientos con peso corporal como una sola serie! ¡Solo completa 5 series!

2. Rueda Abdominal

Para los principiantes, esta acción sigue siendo bastante difícil. Cuando comience a practicar por primera vez, tenga cuidado de no seguir ciegamente el rango, para no provocar una postura incorrecta del arco de la espalda, lo que no solo debilitará la tensión en los músculos abdominales, sino que también puede dañar la columna lumbar.

Antes de iniciar el movimiento, primero asegúrese de que los brazos estén fijos y extendidos, y la rueda abdominal esté situada debajo del pecho. Durante el movimiento, mantenga siempre una columna neutra y empuje al máximo de su capacidad. A medida que la fuerza continúa mejorando y luego aumenta gradualmente la amplitud, el objetivo final es, por supuesto, empujar completamente la rueda abdominal hasta que el cuerpo y el suelo estén casi en una línea horizontal.

3. Abdominales con piernas estiradas

También puedes elegir ejercicios con peso corporal o con pesas según tu propio nivel. Durante el movimiento, mantenga siempre las piernas elevadas verticalmente y las manos pueden estar cruzadas sobre el pecho o fijadas a ambos lados de la cabeza. Al realizar ejercicios con pesas, también puedes optar por sujetar las mancuernas delante de tu pecho o detrás de tu cabeza.

¡Presta atención al ritmo moderado y al control de los movimientos de curling abdominal para realmente enfatizar y sentir la contracción y fuerza de los músculos abdominales!

Precauciones dietéticas

1. En primer lugar, cumpla con los cuatro menos para reducir la grasa y moldear el cuerpo.

Menos ingesta, menos absorción, menos síntesis y menos acaparamiento. Por ejemplo, coma más leche de soja, pescado de aguas profundas, etc. en su dieta. Y utilice algunas carnes blancas como pollo y pescado para sustituir las carnes rojas con mayor contenido de grasa. Consuma más alimentos básicos, como frijoles y patatas, que son ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética.

2. Beber ocho vasos de agua al día

El agua representa el 60-70% del peso corporal. Desempeña un papel importante en la composición de los tejidos corporales, regulando la temperatura corporal y favoreciendo la nutrición. Metabolismo de varios sistemas del cuerpo, ayudando en la absorción de diversas sustancias. Desempeña un papel importante en el transporte y la excreción.

Beba ocho vasos de agua todos los días y desarrolle el hábito de beber agua con regularidad, lo que puede promover las deposiciones, ayudar a la saciedad y promover el metabolismo.