Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y las piernas

Movimientos de yoga para adelgazar cintura y piernas delgadas

Movimientos de yoga para adelgazar cintura y piernas delgadas Toda mujer no quiere que su cintura y piernas sean gruesas, porque las. La cintura y las piernas son gruesas y se usan. Ninguna falda hermosa se ve bien, pero si quieres reducir la grasa en tu cintura y piernas, ¡aquí tienes algunos movimientos de yoga para adelgazar tu cintura y piernas! Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y las piernas 1

1. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura

1. Acuéstese sobre la estera de yoga con toda la espalda cerca del suelo;

2. Doble la rodilla izquierda y coloque la planta del pie en el suelo. Estire y levante el pie derecho, formando un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Sujete la parte posterior de la rodilla derecha con ambas manos. Mantenga este estado, levante el pie derecho y empuje el talón hacia arriba. Simultáneamente, estire la parte interna de los muslos, la parte interna de las rodillas, las pantorrillas y las espinillas. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. En este momento, tenga cuidado de no levantar la cintura del suelo ni flotar. El pie izquierdo debe estar en el suelo y la pelvis debe ajustarse para que se hunda hacia abajo.

3. Mantén la acción del paso 2, sujeta tus piernas con ambas manos y presiona hacia abajo, lo más cerca posible de tu cuerpo. En este momento, la planta del pie izquierdo todavía debe estar presionada contra el suelo y las nalgas deben estar ligeramente separadas del suelo y levantadas. Como partiendo del talón del muslo, dobla la pierna derecha junto con el cuerpo para estirar la pierna. Luego, mantén esta posición durante 30 segundos. La mandíbula inferior debe elevarse ligeramente de forma consciente.

4. Sujeta el tobillo de tu pie derecho con ambas manos, presiona la pierna más hacia abajo, pegada al cuerpo, la pierna debe estar recta, y luego mantén esta posición durante 15 segundos. Luego, reanude lentamente la acción inicial, cambie de pierna y repita la acción.

2. Movimientos de yoga para adelgazar piernas

1. Acuéstese sobre la estera de yoga, abra las manos en línea con los hombros, luego doble la rodilla izquierda, estire el pie derecho, y estire el pie izquierdo. Coloque la planta del pie sobre la rodilla del pie derecho.

2. Exhala, gira la rodilla izquierda y la cintura hacia la derecha juntas, gira la cara en la dirección opuesta, mantén los hombros y el pecho quietos, luego sujeta suavemente la pierna izquierda con la mano derecha. cuerpo más para estirarlo desde las piernas hasta la cintura. Luego, mantén esta posición durante 10 segundos.

3. Mantén la acción del paso 2, dobla la rodilla derecha, sujeta la planta del pie izquierdo con la mano izquierda y mantén la parte posterior del pie lo más cerca posible de tus glúteos. Mantenga esta acción durante 10 segundos. Luego, regresa a la posición original de acostarte boca arriba, cambia de lado y repite la acción nuevamente. 2 movimientos de yoga para adelgazar cintura y adelgazar piernas

1. Yoga para adelgazar cintura y adelgazar

1. Postura del árbol que sopla el viento

Método: Párate con tu pies abiertos y hombros separados a la altura de los hombros, dedos entrelazados. Inhale, gire las palmas de las manos frente al pecho y extienda la columna hacia arriba con los brazos. Exhala, dobla la columna hacia la derecha y extiende los brazos. Inhala y regresa al centro. Exhala, dobla la columna hacia la izquierda y extiende los brazos. Lo anterior es un grupo, que se puede repetir en 4 a 6 grupos.

Eficacia: Remodela las líneas musculares de la cintura, fortalece el sistema digestivo y de absorción e inhibe la acumulación de grasa entre la cintura y el abdomen.

2. Rotación de cintura

Método: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y entrelaza los dedos. Inhala, gira las palmas de las manos frente al pecho y extiende los brazos hacia arriba. Exhala, inclínate hacia adelante y hacia abajo desde la cintura hasta que la espalda y los brazos queden paralelos al suelo. Después de inhalar, exhalar, los brazos llevan la columna a girar 90 grados horizontalmente hacia la derecha. Inhala y regresa al centro. Exhala, en la dirección opuesta, de la misma manera. Se puede repetir para 4 a 6 grupos.

Eficacia: Favorece la peristalsis intestinal, limpia toxinas del organismo y consume el exceso de grasa en la cintura.

3. Torsión espinal

Método: Siéntate con las rodillas flexionadas, con la pierna izquierda arriba y la pierna derecha abajo. Coloque el talón derecho en el suelo fuera de la cadera izquierda y el pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha. El codo derecho descansa en la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda y el brazo izquierdo rodea la cintura derecha desde atrás. Inhala, endereza la columna. Exhala y gira completamente hacia la izquierda. Inhala y regresa al centro. Exhala y relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.

Eficacia: Masajea todos los órganos internos, regula el sistema endocrino y digestivo normal y mejora la acumulación de grasa en el cuerpo.

4. Postura de extensión lateral

Método: Párese erguido, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo hacia afuera 45 grados, de modo que la rodilla derecha y los dedos del pie derecho están en una línea horizontal. Sube y presiona tu cuerpo hacia abajo tanto como puedas para que tu muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Cuando extiendas el brazo izquierdo lo más que puedas, mantén el muslo derecho paralelo al suelo. Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvar la espalda para expandir el pecho.

Eficacia: Ejercita toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de los glúteos, abdomen y músculos del psoas.

5. Giro de cobra

Método: Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros, los codos doblados y las manos en el suelo a ambos lados del pecho. Inhala, empuja las palmas de las manos hacia el suelo y estira la columna hacia arriba. Exhala y dobla la columna hacia atrás. Después de inhalar, exhalar, gire la columna hacia la derecha y observe el talón del pie izquierdo. Inhala y regresa al centro. Exhala y haz lo mismo en la dirección opuesta. Se puede repetir para 4 a 6 grupos.

Eficacia: Reducir el exceso de grasa en zona lumbar, caderas y glúteos. Esta postura también puede fortalecer los riñones, metabolizar completamente las toxinas del cuerpo y eliminar el edema en las extremidades inferiores.

6. Postura de la langosta

Método: Acuéstese boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a aproximadamente dos puños de distancia del cuerpo. Inhala, levanta las extremidades y el cuerpo lo más alto posible del suelo, con las manos y los pies a la misma altura. Respire uniformemente por un rato. Exhala, baja el cuerpo al suelo y relájate. Se puede repetir para 4 a 6 grupos.

3. 6 movimientos de yoga para adelgazar las piernas

1. Postura de torsión de la columna en medio loto

Método:

a. Siéntate, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba.

b. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, toma los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, lleva el brazo derecho hacia la espalda y envuelve la mano derecha. alrededor del lado izquierdo de tu cintura.

c. Inhale, luego exhale y, al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, mantenga la respiración natural durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.

2. Rotación en triángulo

Cómo hacerlo:

a. Respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 60 grados.

b. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el tronco hacia abajo y coloca la mano derecha entre los pies. El brazo derecho está en línea vertical con el brazo izquierdo y los ojos miran las yemas de los dedos de la mano izquierda.

c. Estire los hombros y los omóplatos y manténgalo así durante 10 a 30 segundos. Inhala, primero retrae las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego cambia de dirección.

Nota: El tiempo de espera en ambos lados debe ser constante.

3. Postura del arco de espalda del gato

Método:

Arrodíllate, siéntate sobre los talones con los glúteos, mantén la parte superior del cuerpo erguida y colócate. tus manos naturalmente En las piernas, hombros y brazos relájate.

b. Levanta las caderas, arrodíllate en el suelo y apóyate en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros.

c. Inhala, levanta la cabeza, baja la cintura, baja la espalda e inclina los glúteos hacia arriba. Mantenga durante 5 a 10 segundos.

d. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda y mantén la posición durante 5 a 10 segundos.

Nota: Repetir de 5 a 10 veces y relajar.

4. Postura del pez

Cómo hacerlo:

a. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y juntas.

b. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, levanta el pecho, levanta la cabeza y deja que la parte superior de la cabeza toque suavemente el suelo.

c. Estire los brazos en posición entrelazada y levante los pies del suelo al mismo tiempo.

5. Postura de estiramiento en ángulo lateral

Instrucciones:

a. Párese mirando hacia adelante, con las piernas lo más separadas posible, levante las manos hacia los lados a la altura de los hombros, palmas hacia abajo. Abra el pie derecho hacia afuera 90 grados, retraiga el pie izquierdo 30 grados, exhale, doble la rodilla derecha, coloque el muslo paralelo al suelo y estire la rodilla izquierda.

b. Baje el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloque la mano en el suelo dentro del pie. Gire la cara hacia arriba, estire el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.

c. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, respire constantemente, inhale y levántese, y repita en el otro lado.

Nota: Concéntrate en estirar la espalda y la columna.

Estire el pecho hacia arriba y hacia atrás hasta que el pecho, las caderas y los brazos formen una línea recta.

6. Simplifica el método de torsión de la columna.

Siéntate y estira las piernas. Coloque las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera. Mueva la mano izquierda sobre las piernas y colóquela frente a la mano derecha.

b. Coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extienda la palma derecha más detrás de la espalda, inhale y gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible para girar la columna.

c. Aguanta la respiración sin exhalar, y mantén esta postura durante unos segundos. Exhala y gira el torso hacia su posición original. Cambia al otro lado.

Nota: No dobles la espalda.

上篇: ¿A los niños no les gustan las chicas con el pecho plano? 下篇: ¿De qué trata esta película? Esta es una película clásica de suspenso. ¿Por qué se siente como un desastre? Trama superficial: Sam es un psicólogo que salva con éxito a su actual novia, la profesora de arte Leila, del borde del suicidio. Un día, Sam se hace cargo de un paciente excéntrico llamado Henry de manos de un colega. Es un estudiante de arte. Después de varias conversaciones, Sam descubre que puede predecir el granizo sin previo aviso, conversaciones que aún no han tenido lugar y el contenido de notas tomadas de comidas preparadas. El ídolo de Henry fue un pintor que se suicidó en el puente de Brooklyn en el siglo XIX, y también afirmó que se suicidaría en el mismo lugar en su cumpleaños número 21, tres días después. A medida que el trato que Sam le da a Henry se profundiza, siguen apareciendo cosas extrañas. El colega que trataba a Henry sufrió un ataque de nervios. Conoció a la supuesta madre muerta de Henry y descubrió que ella estaba muy dispuesta a volver a estar con Henry. El padre de Henry había estado ciego durante mucho tiempo. Impulsado por una fuerza misteriosa, recuperó la vista. La novia a la que Henry planea proponerle matrimonio parece no tener nada que ver con Henry. El vecino de abajo lleva el piano día tras día... Cuando llega la fecha límite, Sam encuentra a Henry en el puente de Brooklyn, que parece estar envuelto en un fino velo. Después de experimentar una serie de rarezas inexplicables, Sam es incapaz de determinar si las cosas que lo rodean, a él mismo y a Henry son verdaderas o falsas. Todo parece incluido. Henry se pegó un tiro y, en ese momento, el mundo entero se retorció y acabó. Lo que realmente sucedió: El contenido de la película Aftermath nos deja con una idea aproximada de lo que sucedió. Henry es un joven que está a punto de celebrar su cumpleaños número 21. Preparó un anillo y planeaba proponerle matrimonio a su novia ese día y volver a estar con sus padres, con quienes tenía una mala relación. Mientras conducían felices por el Puente de Brooklyn, la llanta delantera del auto estalló repentinamente y todo el auto perdió el control al instante. Sus padres y su novia murieron en el acto y Henry resultó gravemente herido y en estado crítico. En ese momento, el psiquiatra Sam y la enfermera Lila, que también eran transeúntes, se apresuraron a intentar salvar la vida de Henry, pero descubrieron que Henry estaba muerto. Desde los últimos minutos de su vida hasta su muerte, Henry no pudo morir en paz. Su corazón estaba lleno de culpa. Creía que sus padres y su amante habían perdido la vida debido a sus errores, por lo que decidió quedarse, permanecer entre la vida y la muerte y crear un sueño para compensar sus errores y eliminar su culpa. Este sueño es la "historia que sucedió en la superficie" que vimos antes. Él trajo a Sam y Laila, quienes actualmente están haciendo todo lo posible para rescatarlo, así como a las personas que observaron el accidente automovilístico, en este sueño. Cuando Henry se suicida en su sueño, su vida llega a su fin en la realidad. Después de cumplir el deseo de su sueño y ya no sentirse culpable, finalmente pudo dejar de vagar al borde de la vida y la muerte y morir tranquilamente. La conexión entre la realidad y los sueños: en el sueño, Henry se convierte en un estudiante de arte que quiere suicidarse como su ídolo, Sam se convierte en el único psiquiatra que puede ayudarlo y Lila se convierte en la novia de Sam. Como mujer que se había suicidado, también intentó salvar a Henry, que tenía tendencias suicidas. La mujer de mediana edad que llegó por primera vez al lugar del accidente automovilístico pero no pudo tratar a Henry se convirtió en la colega que dejó a Henry con Sam en su sueño. Espectadores: un anciano de pelo blanco, un hombre asiático, un hombre calvo de mediana edad, una madre y su hijo, etc. ——todos jugaron un papel en el sueño. El director insinuó con muchos detalles la conexión entre los sueños y la realidad. En general, los sueños, como Mulholland Drive, representan expectativas y deseos profundos que no se pueden cumplir en el mundo real. 1. Sam y Lila fueron las dos personas que hicieron todo lo posible para salvar a Henry en la escena del accidente automovilístico. A los ojos de Henry, lo miraban cara a cara, por lo que Henry los imaginó como la única pareja en el sueño. podría ayudarlo. 2. Al final de la escena, la mujer que llegó al lugar respondió primero a la policía que se llamaba Levy, por lo que el Dr. Levy apareció en el sueño. Porque en los sueños, Henry tiene la capacidad de predecir el futuro. Quizás esto represente su predicción del futuro en el mundo real, evitando así la tragedia de un accidente automovilístico. 4. El desarrollo de los acontecimientos en todo el sueño está sincronizado con el proceso de muerte gradual de Henry y el desdibujamiento gradual de la conciencia en el mundo real. Entonces, al principio el sueño fue claro y ordenado (Henry todavía estaba consciente cuando tuvo un accidente automovilístico), luego aparecieron muchos trillizos (la conciencia comenzó a superponerse y aparecieron fantasmas), y luego Sam regresó junto a la madre de Henry y abrió la puerta repetidamente cuando entrar a la casa (la conciencia comenzó repetidamente), y finalmente el Puente de Brooklyn (la conciencia está distorsionada y borrosa) está envuelto en un fino velo, lo que implica que toda la historia tiene lugar en la conciencia de Henry, quien sufrió un accidente automovilístico, en el último pocos minutos antes de su muerte. 5. En la última toma, el Puente de Brooklyn se abre gradualmente, mostrando una red de eslingas aproximadamente paralelas, lo que puede llevar al hecho de que el edificio en el sueño de Henry esté compuesto de líneas paralelas. 6. Hay muchos diálogos y acciones en el sueño que son muy bruscos.