Cosas a tener en cuenta al esquiar

Cosas a las que debes prestar atención al esquiar

Cosas a las que debes prestar atención al esquiar El esquí es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar y mejorar el sistema nervioso de una manera. manera integral. Además de brindarle el disfrute de la velocidad, también ejercita su equilibrio, coordinación y flexibilidad. Aquí hay algunas cosas a las que debes prestar atención al esquiar. Cosas a las que debes prestar atención al esquiar 1

1. Comprenda las condiciones climáticas locales y los cambios climáticos recientes para evitar cambios repentinos en el clima.

2. Cuando llegue por primera vez a la estación de esquí, primero debe inspeccionar la situación general de la estación de esquí. Debe comprender cuidadosamente la altura, la pendiente, la longitud, el ancho y las condiciones circundantes de las pistas de esquí. y elige según tu propio nivel de esquí el tobogán correspondiente. Recuerde la ubicación de distribución de las instalaciones de la estación de esquí en el mapa, reconozca las señales de advertencia y cumpla estrictamente las normas de gestión de seguridad pertinentes de la estación de esquí. Preste atención al horario de apertura del teleférico y no viaje en él cuando esté desatendido.

3. Presta atención a la seguridad y fiabilidad del equipo y de las rutas al esquiar. Es necesario comprobar con suficiente antelación los esquís y los bastones, si hay roturas, si la unión de las fijaciones es firme, si los accesorios están completos, etc. Lo mejor es llevar tablas de repuesto, postes y herramientas de reparación de repuesto, y utilizar una guía en zonas de nieve desconocidas. Si encuentra alguna anomalía en el equipo o condiciones de la carretera poco claras durante el rodaje, debe detenerse primero y esperar a que se identifique la situación antes de continuar.

4. Debes comprender las reglas pertinentes del esquí. Por ejemplo, cuando te detengas para descansar, debes abandonar el camino de nieve para evitar afectar a los demás. No debes chocar con la persona que tienes delante cuando estés cuesta abajo. , de lo contrario serás el principal responsable del accidente.

5. Aprenda algunos conocimientos básicos de atención médica y de autorrescate y primeros auxilios antes de la salida. Por ejemplo, las partes que son propensas a congelarse al esquiar son los dedos, los pies, las orejas, la nariz, los genitales, etc. Se deben utilizar productos de cachemira o productos de fibra química con buen efecto aislante para mantener calientes las partes anteriores; contusión del pulgar; la enfermedad más común es dolor de estómago, dolor abdominal y ceguera de la nieve, etc.

Sentido común en el esquí

1. Cuando esquíes en un campo de nieve más grande del distrito, debes ir temprano y regresar temprano. Recuerda no cruzar los límites del campo de esquí ni quedarte. fuera del campamento sin autorización para evitar accidentes. No esquiar solo en el bosque ni en un momento o lugar propenso a avalanchas. Lo mejor es ir en grupo de tres o más personas. Si sales solo, no olvides avisar a tus acompañantes o a la dirección de la estación.

2. Dominar la intensidad del ejercicio para evitar sudar repetidamente y pasar frío o agotarte y no poder volver.

3. Cuando el clima cambia repentinamente, lo mejor es suspender el viaje de esquí y tomar medidas de emergencia. En general, no te adentres demasiado en zonas deshabitadas y bosques vírgenes sin tomar precauciones fiables, porque cuando hay mucho viento y nieve, es fácil perder el rumbo, las huellas de la tabla de snowboard se suavizarán y el circuito será difícil de encontrar.

4. Si te caes mientras esquías, no te apresures a levantarte, lo mejor es levantar las extremidades y dejarlas deslizarse, así será menos probable que te lastimes. Desde este punto de vista, cuando los principiantes están cuesta abajo, la conexión entre la fijación y los zapatos no debe ser demasiado fuerte. Lo mejor es que la tabla de snowboard se desprenda automáticamente de los zapatos después de una gran caída.

Notas para esquiadores principiantes

1. Los principiantes primero deben aprender técnicas básicas de esquí y contratar a un instructor de esquí experimentado para un entrenamiento sistemático.

> 2. Cuando los principiantes eligen una estación de esquí, la pendiente no debe ser demasiado pronunciada, lo mejor es unos 6 grados. La pista de esquí debe ser ancha, preferiblemente de unos 50 metros, y debe haber un teleférico para transportar a los esquiadores (tracción). El teleférico no es propicio para el descanso de los esquiadores), la calidad de la nieve debe ser buena y se deben utilizar máquinas de esquí de gran tamaño para reparar y mantener la superficie de la nieve, lo cual es muy importante para los principiantes.

3. En cuanto a la organización del tiempo, el tiempo para aprender a esquiar no debe ser inferior a 3 días. Durante este período, se debe aprender principalmente a utilizar el equipo de esquí alpino que incluye las tres técnicas básicas de descenso. cuesta abajo, pendiente cuesta abajo y arado cuesta abajo; dos tecnologías de giro, tecnología de giro del arado y tecnología de giro del arado. Practica estas técnicas repetidamente en las principales pistas de esquí y esfuérzate por dominar lo esencial en la práctica. No juegues cuesta abajo durante mucho tiempo por diversión y emoción. Aunque el descenso es muy divertido, no importa cuánto tiempo juegues, tu nivel no mejorará. mucho, deberías dedicar la mayor parte de tu tiempo a aprender habilidades de giro, porque es la esencia de la tecnología del esquí.

4. Durante el periodo de formación deberás seguir las disposiciones e instrucciones del entrenador y del personal de la estación de esquí. No practicar esquí en zonas de nieve profesionales sin autorización cuando no hayas alcanzado un determinado nivel para evitar accidentes. .

Código de conducta para esquiadores

Con el fin de promover comportamientos seguros y ayudar a prevenir accidentes, la Federación Internacional de Nieve ha formulado las siguientes normas: 1. Considerar otras: debe hacerse en De esta manera Esquiar significa no poner en peligro o lesionar a ningún esquiador en las pistas de esquí. Para controlar la velocidad y los movimientos, debes hacer que la velocidad y los movimientos sean acordes con tus propias habilidades, y también adaptarlos a las condiciones climáticas predominantes, las condiciones del terreno y la calidad de la nieve.

2. Elige una ruta: Si te acercas a otros esquiadores por detrás, deberás elegir otra ruta de esquí para no poner en peligro la seguridad de los esquiadores que van delante.

3. Adelantar a otros: Al adelantar a otro esquiador por la ladera de la montaña o por la montaña, o por el lado izquierdo o derecho, se debe dejar suficiente espacio para que se deslice, y el esquiador que va delante. Hay que dejar suficiente espacio para que se deslice. Los esquiadores suelen tener prioridad en el uso de las pistas de esquí.

4. Entrar en una pista de esquí y deslizarse en diagonal: Si deseas entrar en una pista de esquí o cruzar una pista hacia afuera, deberás confirmar previamente que no hay esquiadores ni por encima ni por debajo de la montaña.

5. Parada: Salvo que sea una emergencia, debes intentar evitar detenerte en mitad de la pista de esquí, en tramos estrechos y en lugares donde no puedas verlo. Si te caes, deja el esquí. rastro lo más rápido posible.

6. Escalada: Si estás subiendo una pendiente, debes caminar por el borde de la pista de esquí. Si la visibilidad es mala, incluso debes evitar hacerlo. están bajando la montaña de la misma manera.

7. Marcadores de pistas de esquí: Se deben seguir todas las señales, marcadores e instrucciones de la patrulla de esquí.

8. Comportamiento en caso de accidente: En caso de accidente, debes detenerte y prestar la mayor ayuda posible, y asegurarte de que el equipo de rescate ha sido avisado y se ha informado del lugar exacto del accidente. .

9.Confirmación: En un accidente, tanto las partes involucradas en el accidente como los testigos deben decir verazmente sus identidades. Cosas a tener en cuenta al esquiar 2

1. Equipo

1. La ropa de esquí generalmente se divide en ropa de competición y ropa de viaje. Los uniformes competitivos están diseñados según las características de los eventos de competición y se centran en mejorar el rendimiento deportivo. La ropa de viaje es principalmente cálida, bonita, cómoda y práctica. Los colores de la ropa de esquí suelen ser muy llamativos, no sólo por su apariencia, sino principalmente por motivos de seguridad. Si esquía en altas montañas, especialmente en pendientes pronunciadas, lejos de las estaciones de esquí construidas, es propenso a sufrir avalanchas o desorientarse. En este caso, la ropa de colores brillantes proporciona una buena guía visual para encontrar un rescate.

2. Las gafas de esquí se dividen en gafas alpinas, gafas de plataforma, gafas de fondo, gafas de estilo libre, etc. Dado que el sol se refleja fuertemente en la nieve y el viento frío irrita mucho los ojos al deslizarse, se necesitan gafas de esquí para proteger los ojos de los esquiadores.

3. Las zapatillas de esquí se dividen generalmente en zapatillas alpinas, zapatillas de fondo, zapatillas de salto y zapatillas de tabla única. Los zapatos alpinos generalmente constan de dos partes, la interior y la exterior. La capa exterior está hecha de plástico o moldeado por inyección de ABS, que es duro y no se deforma fácilmente. La capa interior está compuesta de tejidos de fibras químicas y materiales de aislamiento térmico. El ángulo de la articulación del zapato y la gordura del zapato se pueden ajustar según sea necesario. Tiene función protectora.

4. Las tablas de snowboard se dividen generalmente en tablas alpinas, tablas de biatlón de cross-country, tablas de plataforma, tablas de estilo libre, tablas individuales, etc. Los tableros alpinos se componen de estructuras multicapa, que incluyen principalmente tableros elásticos, estructuras de caja resistentes a la torsión, núcleos de tableros, compuestos de fibra de vidrio, placas base de polímero, bordes metálicos, etc.

5. La fijación, también llamada seccionador, es un componente importante que conecta los esquís y las botas de esquí y juega un papel importante en la protección de la seguridad personal de los esquiadores.

6. Los bastones de esquí se utilizan para apoyar el progreso, controlar el equilibrio, guiar los cambios de dirección y sostener el cuerpo al esquiar. Los bastones de nieve se dividen generalmente en bastones alpinos, bastones de esquí de fondo y bastones de ballet de esquí libre. A excepción del salto de esquí, el esquí aéreo y el snowboard, todos los demás deportes utilizan bastones de esquí. Los bastones de esquí son una herramienta fundamental para que los esquiadores controlen su centro de gravedad.

2. Personas aptas para esquiar

En cuanto a condición física, los jóvenes son más aptos para esquiar, mientras que las personas de cuarenta y cincuenta años no son muy aptas para esquiar, porque después En la mediana edad, los ligamentos de las articulaciones se vuelven frágiles y los ligamentos de las articulaciones se lesionan con mayor facilidad al esquiar. Especialmente para las personas de mediana edad que hacen poco ejercicio entre semana, las articulaciones de las rodillas y los tobillos deben soportar una presión tremenda al esquiar. Si se caen, es fácil tensar los ligamentos y también son propensos a fracturas. Además, las personas mayores de 50 años también son propensas a sufrir osteoporosis. Una vez que se caen, tienen más probabilidades de sufrir fracturas graves y el tiempo de recuperación será más largo. Además, Cui Li dijo a los periodistas que algunos esquiadores de mediana edad tienen una capacidad de reacción ligeramente peor que los jóvenes cuando se enfrentan a accidentes de emergencia, lo que provoca lesiones óseas.

3. Cuestiones de seguridad

1. Muchos amigos de viajes tienen miedo de participar por cuestiones de seguridad. De hecho, siempre y cuando hagas los deberes, el esquí recreativo es un deporte muy seguro. Xiao Hu, líder de Leader Outdoor Network, dijo que muchos años de experiencia docente han demostrado que no prestar atención al calentamiento es la principal razón de las lesiones. La temperatura en la estación de esquí es baja y el cuerpo se pone rígido. Si no se activan las articulaciones y los músculos, resbalarás nada más levantarte y te lesionarás con facilidad.

2. Antes de emprender el sendero de nieve, debes mover las caderas, las rodillas, los tobillos, las muñecas y otras articulaciones. Además, aunque tengas unos conocimientos básicos de esquí, debes empezar a practicar desde pistas para principiantes e ir actualizando poco a poco a pistas avanzadas.

3. Muchos amigos de viajes piensan que esquiar es muy perjudicial para las articulaciones de las rodillas, pero no es así. La postura correcta para esquiar es con las rodillas ligeramente dobladas, no rectas. Con una postura correcta, no solo no dañará las rodillas, sino que también tendrá cierto efecto terapéutico sobre la condromalacia rotuliana.

4. Cómo prevenir la congelación: La congelación se refiere a las lesiones causadas por la exposición de personas a ambientes de baja temperatura durante mucho tiempo. La congelación en el cuerpo humano ocurre principalmente en las manos y los pies. , orejas y otras partes, por lo que se deben utilizar productos de cachemira o productos de fibra química con mejores efectos de aislamiento térmico para aislar las partes anteriores. En cuanto al ambiente externo, 1. Prepare suficiente ropa para mantenerse abrigado. 2. No salgas a esquiar solo. Después de un accidente, nadie te reconocerá ni te rescatará. 3. No esquíe fuera de los límites de la estación de esquí sin permiso, de lo contrario no se encontrará con el personal de la estación de esquí y no será rescatado. 4. No vayas a esquiar después de beber alcohol. Es muy fácil que se produzca congelación si te quedas borracho. 5. Use ropa brillante para que, si sucede algo, pueda encontrar el objetivo con claridad. 6. Cuando vayas a esquiar, debes decirle a tus familiares o amigos dónde vas a esquiar, cuántas personas hay y cuándo volverás, para que puedas ser rescatado a tiempo si ocurre un accidente. 7. Los siguientes medicamentos y métodos que deben usarse después de que ocurra una congelación son solo como referencia. Congelación leve (congelación de 1º y 2º grado): crema de nitrofurazona e hidrocortisona. Crema de nitrofuracilina (741 Crema para congelación). Crema de Sulfato de Neomicina (Crema 851). 10 alcohol de pimienta blanca. Congelación severa (congelación de 3er o 4to grado): No utilice métodos incorrectos como frotar con nieve, remojar en agua fría, fuego directo, etc. Las partes congeladas deben sumergirse en agua tibia entre 40 y 42 grados Celsius para descongelarlas y recalentarlas rápidamente. Luego lo enviaron rápidamente al hospital para recibir tratamiento.

5. Cómo proteger la piel: El protector solar sólo es efectivo por un corto período de tiempo, por lo que se debe aplicar sobre la piel expuesta cada cierto tiempo (normalmente no dejar de usarlo). simplemente porque está nublado. Use protector solar ya que los rayos ultravioleta siguen siendo fuertes en los días nublados. Si siente que el viento frío es demasiado irritante para su cara mientras se desliza, puede elegir una capucha que solo exponga sus ojos y agregar gafas de esquí completamente cerradas para cubrir completamente su cara, lo que puede evitar efectivamente que el viento frío invada su rostro. Se recomienda que traiga consigo los artículos anteriores. El invierno es frío y seco, y la piel pierde mucha humedad en este clima. Además, el viento frío con una velocidad relativamente alta durante el esquí irrita la piel y los fuertes rayos ultravioleta en la superficie de la nieve queman la piel, lo que constituye un daño. a la piel. Para evitar la pérdida de agua y las quemaduras de la piel por los rayos ultravioleta, puede elegir algunos productos para el cuidado de la piel grasa que puedan prevenir la pérdida de agua y luego aplicar un protector solar resistente al agua con mejor efecto anti-ultravioleta en la piel. piel.

6. Cómo evitar que entre nieve en los bolsillos: Cómo evitar que entre nieve en los bolsillos al esquiar Es inevitable caerse al esquiar Si no hay ropa de esquí especial, la nieve caerá. tobillos, muñecas, cuellos, etc. Es muy molesto ponerse la ropa.

¿Hay alguna forma de solucionar este problema? De hecho, es muy sencillo. Todo lo que necesitas es un par de rodilleras, un par de bandas elásticas anchas y una bufanda para solucionar el problema. En invierno, los puestos en Beijing suelen vender una especie de rodilleras largas elásticas hechas de algodón acrílico, de unos 40 cm de largo. Coloque un extremo en la mitad superior de las botas de esquí y el otro extremo en la pierna, y quedará. eficaz para evitar la entrada de nieve. Utilice un par de bandas elásticas anchas con hebillas de nailon para atar firmemente las muñecas de los guantes de esquí para que no pueda entrar la nieve. Además, usar una bufanda para llenar ligeramente el espacio entre el cuello y el cuello puede garantizar que la nieve no entre en el cuello y también puede desempeñar un papel en el aislamiento térmico. Estos artículos son simples, baratos, prácticos y fáciles de comprar. Quizás quieras probarlos.

IV.Cómo practicar

1. Los principiantes deben practicar primero en un sitio plano con una distancia corta y una pequeña pendiente. Después de practicar y mejorar repetidamente, irás haciendo la transición gradualmente a lugares con largas distancias, pendientes pronunciadas y velocidades rápidas.

2. Aprende a caminar primero, luego aprende a patinar. Las habilidades básicas de "caminar" incluyen caminar sobre tablas de snowboard, caminar por la montaña en forma de ocho, caminar de lado y caminar sobre tablas de snowboard cambiando de dirección.

3. A continuación, aprende a deslizarte en terreno llano y en pendientes. Todo el control de la velocidad no se apoya únicamente en la fuerza de los pies; sólo utilizando la fuerza del cuerpo al mismo tiempo. Se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Lo más importante al frenar a fondo es la puerta interior de la parte delantera de la tabla de snowboard. Cuanto más pequeña es la abertura de la parte delantera de la tabla de snowboard, mayor es la fuerza de retroalimentación de la superficie de la nieve. La fuerza relativa ejercida sobre la tabla de snowboard aumenta. y la resistencia aumenta en consecuencia. Cuando la apertura frontal de la tabla de snowboard esté casi paralela, la velocidad será más rápida y la resistencia relativa disminuirá. Los principiantes que temen a la velocidad deben ajustar la apertura y el cierre de la parte delantera de la tabla de snowboard.

5. "Caerse" también es importante

1. Antes de esquiar, debes prepararte para actividades, como mover articulaciones, agacharte, correr, saltar, etc. Además, domina la técnica de la "caída", que también puede prevenir fracturas. Cuando te caigas, asegúrate de no aterrizar sobre una mano. Debes tirar rápidamente los bastones de esquí, cruzar las manos alrededor del pecho y hacer una bola para caer.

2. Si te caes, debes juzgar tú mismo el alcance de la lesión. Si hay sangrado, no lo frotes con nieve. Si sientes que se ha producido una fractura, arréglalo. con una férula inmediatamente. Después de caerse mientras esquía, nunca se obligue a ponerse de pie. Primero, averigüe dónde está el dolor.

3. Si las articulaciones no están deformadas, muévase suavemente e intente levantarse y caminar con la ayuda de otras personas. Si tiene dolor en la articulación de la cadera o dolor en el pecho o la columna lumbar, no intente sentarse ni ponerse de pie para evitar desplazamientos y lesiones más graves. Cosas a tener en cuenta al esquiar 3

Cosas a tener en cuenta al esquiar en invierno

1. Calentamiento

Antes de esquiar, debes mover todas las articulaciones del cuerpo, como brazos y piernas. Haga ejercicios de estiramiento. Esto puede evitar distensiones musculares durante el ejercicio.

2. Reponer energía física

Esquiar consumirá mucha energía. Lo mejor es comer un poco de chocolate y reponer un poco de agua antes de esquiar. Intenta no esquiar cuando tengas hambre.

3. Ropa

Los esquiadores deben elegir ropa deportiva que sea adecuada para ellos, abrigada y resistente a la humedad, y preparar guantes, gorros y bufandas. ¿Cuáles son las precauciones para esquiar en invierno? ¿Cuáles son los asuntos?

4. Objetos personales

Procura no meter en los bolsillos objetos duros como móviles y llaves para evitar perderlos o lesionarte al caer.

5. Revisa el equipo

Revisa el material de esquí con antelación para garantizar una seguridad absoluta.

¿Cuáles son los beneficios de esquiar en invierno?

1. Estado de ánimo deprimido

Algunas personas se deprimen y se distraen en invierno , disminución de la eficiencia laboral, etc. Esta enfermedad estacional se llama "depresión invernal". La forma más básica de cambiar un estado de ánimo bajo es realizar actividades, especialmente actividades al aire libre. Es una de las mejores opciones, especialmente cuando estás bajando rápidamente y sientes que te has quitado una gran cantidad de equipaje de este tipo. de relajación no se puede describir con palabras.

2. Función cardiopulmonar

El esquí es un ejercicio aeróbico con una gran cantidad de ejercicio y puede mejorar la capacidad pulmonar. Sólo con una fuerte capacidad pulmonar y el apoyo de un buen sistema cardiovascular se puede lograr. mantenerse durante mucho tiempo. El estado de esquí, a su vez, también ejercita la función cardiopulmonar. Debido a que el aire es relativamente frío, no se puede respirar directamente en grandes tragos, por lo que se debe respirar en pequeños tragos. Además, también es un buen ejercicio para personas que quieran adelgazar.

3. Capacidad de coordinación

El esquí es un deporte que requiere un equilibrio extremadamente alto. El esquí en sí es un proceso de dominio del equilibrio. No solo aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita la coordinación. . Capacidad, equilibrio y flexibilidad. Sólo coordinando completamente cada parte del cuerpo podemos ayudar a mejorar la calidad psicológica y la adaptabilidad de las personas y realizar diversos movimientos.

4. Dureza física

En el proceso de esquiar, para realizar movimientos elegantes y suaves se requiere la cooperación de todas las articulaciones del cuerpo. El esquí no sólo ejercita la capacidad de coordinación, sino que también afecta. La fuerza física del cuerpo humano. Casi todas las articulaciones pueden desempeñar un papel relativamente bueno en el ejercicio, haciendo que el cuerpo sea más flexible.