Wang Ziwen se tomó una selfie para mostrar sus abdominales
Zhang Xinyi y Yuan Hong son una de las parejas modelo en la industria del entretenimiento, y la interacción entre ellos es cálida y dulce. Recientemente, Xiao Lian fue capturado nuevamente por dos personas. Yuan Hong mostró con orgullo la selfie de fitness de su esposa Zhang Xinyi y dijo que su esposa es hermosa y poderosa. ¡Estoy lleno de toda esta comida para perros!
Zhang Xinyi, de quien se decía que estaba gorda hace algún tiempo, alguna vez estuvo tan gorda que podía sacar fácilmente su papada.
En solo unos meses, tengo una línea de chaleco y músculos abdominales vagamente visibles, ¡y mi estado mental también es súper bueno! ¡No parezco tener casi 40 años! Efectivamente, las celebridades femeninas aumentan de peso sólo por diversión~
Sin embargo, detrás de una buena figura siempre está el pulido del sudor. Para perder peso y recuperar su figura original, Zhang Xinyi también se esforzó mucho. En cuanto al ejercicio, insisto en ir al gimnasio para registrarme y no me siento cansado aunque sudo profusamente. Liu Tao, Chen Yihan y Wang Ziwen prefieren practicar la parada de manos, que es fácil de caer.
En términos de dieta, Zhang Xinyi cambió su cena de estofado y fideos dandan de Sichuan a ensalada de verduras, y en ocasiones incluso se la saltó. Para las personas que están acostumbradas a comer refrigerios nocturnos, es difícil rechazar una deliciosa olla caliente y una comida de barbacoa. Sin embargo, por el bien de la forma del cuerpo, Zhang Xinyi realmente trabajó duro para evitar comer alimentos.
Al controlar la dieta y el consumo de ejercicio, Zhang Xinyi no solo perdió peso, sino que también ganó una encantadora línea de chaleco y músculos abdominales, y su cuerpo estaba tan tenso como antes de dar a luz ~ Por supuesto, solo perder peso puede Se perdió fácilmente en la comida y la pereza fue derrotada, y la "supervisión de riesgos" de Yuan Hong también jugó un papel importante. Se recomienda que las hermanas que no estén decididas puedan encontrar a alguien que las supervise, lo que puede reducir en gran medida la posibilidad de que pesque durante tres días y seque la red durante dos días ~
Después de ver la línea del chaleco de Zhang Xinyi, Muchos fanáticos pidieron que la segunda hermana les diera un tutorial. Aunque no sé cómo mi segunda hermana desarrolló sus músculos abdominales, puedo compartir con ustedes un conjunto del último entrenamiento de músculos abdominales de la hermana Pa. Después de practicar, me siento muy bien. !
Acción 1: Postura simple de estrella de mar
Acción 2: Toque de pierna estirada y contracción abdominal
Estas dos acciones se dirigen principalmente a la parte superior del recto abdominal.
Acción 3: Curl inverso lento.
Esta acción se dirige principalmente a la parte inferior del recto abdominal.
Acción 4: Fijación abdominal con la pierna estirada
Esta acción puede entrenar todo el músculo recto del abdomen.
Acción 5: Plancha lateral simple
Acción 6: Sujeción de plancha lateral simple
Estas dos acciones apuntan principalmente a los ángulos oblicuos internos y externos en el costado de la Músculos del abdomen, presta atención al equilibrio durante la práctica. Si te resulta difícil, ¡puedes saltártelo!
Acción 7: Encogimientos abdominales cruzados sentado
Esta acción puede entrenar los músculos abdominales laterales. Durante el ejercicio, preste atención a apretar siempre el núcleo, inclinarse hacia atrás, mantener la columna recta y utilizar la fuerza del núcleo para impulsar el cuerpo a girar.
Acción 8: Sentarse con las rodillas flexionadas y sujetas
Apunta principalmente a la parte inferior del recto abdominal.
Acción 9: Plancha y crujido interno
Esta acción puede ejercitar todo el músculo recto del abdomen. Presta atención a la contracción de los músculos abdominales durante el ejercicio.
Acción 10: Plancha con codo y rodilla
Esta acción se dirige principalmente a los músculos abdominales laterales. Las hermanas con fuerza abdominal débil no pueden realizarla primero para evitar un ejercicio incorrecto de la fuerza que deben utilizar. el abdomen para ejercer fuerza, en lugar de compensación lumbar.
Acción 11: Soporte de codo en plancha
Esta acción ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos. No es de gran importancia para las hermanas con grasa abdominal espesa que todavía necesitan perder grasa. Fortalece los músculos abdominales profundos. La capa de grasa es demasiado gruesa y no puedes ver la línea del chaleco incluso si practicas ~
Si tu tasa de grasa corporal no es muy alta (preferiblemente menos de 21 aproximadamente). , este conjunto de ejercicios para los músculos abdominales puede ser aeróbico. ¡El ejercicio pronto te dará una línea de chaleco!