El estándar de verdadera salud para los hombres

La mediana edad es como un parteaguas. Para un hombre que es el sostén de la familia, la mediana edad es la época dorada de su carrera, lo que significa éxito y madurez. Sin embargo, después de que la mayoría de los hombres llegan a la mediana edad, su salud comienza a deteriorarse y ya están enfermos o tienen signos evidentes de advertencia de salud. Si tienes más de 40 años, quizás quieras consultar estos indicadores para comprender el estado de tu cuerpo y manejar correctamente tu crisis de salud.

Fuerza de agarre: mínimo 40kg. La fuerza de agarre puede reflejar el estado general del cuerpo. Científicos estadounidenses realizaron un estudio de seguimiento en casi 6.000 hombres durante más de 40 años y descubrieron que las personas con una esperanza de vida más larga suelen tener agarres más fuertes. Durante la prueba, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Ajuste el dinamómetro de agarre (disponible en la mayoría de los gimnasios) a la distancia de agarre adecuada y luego sujete firmemente los agarres superior e inferior. Mida dos veces para obtener el valor máximo. No balancee los brazos, no se agache ni toque el cuerpo con la empuñadura cuando ejerza fuerza. Los hombres mayores de 40 años tienen una fuerza de agarre de al menos 40 kilogramos y están básicamente calificados. De lo contrario, deberían hacer algunos ejercicios específicos, como sostener una pelota antiestrés.

Fuerza de brazos: A partir de los 40 años se pueden hacer 10 flexiones. La fuerza del brazo refleja la fuerza muscular de las extremidades superiores. Aumentar la fuerza del brazo puede mejorar la condición física. Generalmente se utilizan flexiones. Durante este proceso, mantenga los dedos apuntando hacia adelante y las manos separadas a la altura de los hombros. Tus hombros y codos deben estar al mismo nivel que tu cuerpo se inclina hacia abajo. Un hombre de 40 años debería tener al menos 10. La forma más sencilla de desarrollar fuerza en los brazos es levantar mancuernas.

Fuerza de piernas: Repite las sentadillas 19 veces en 30 segundos. Como dice el refrán, "las piernas de las personas mayores envejecen primero". Si se descuida el ejercicio en la mediana edad, la fuerza de las piernas disminuirá. Al pensar en ello, cruza las manos sobre el pecho, siéntate en una silla sin reposabrazos y abre las piernas hasta la altura de los hombros; luego extiende completamente las rodillas, levántate, siéntate, etc.; para evitar que te duelan la cintura y las rodillas. A continuación, ¿cuántas veces puedes hacerlo en 30 segundos? En circunstancias normales, los hombres deberían poder alcanzar 19 veces. Si es inferior a este valor, lo mejor es fortalecer el ejercicio: siéntese en una silla con las piernas estiradas, en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo, estire los dedos de los pies durante 10 segundos y luego incline los dedos hacia arriba durante 10 segundos. para tensar los músculos de la pantorrilla y luego baje las piernas. El ejercicio constante puede fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las articulaciones.

Flexibilidad: Agáchate y toca los dedos de los pies. Tiene buena flexibilidad, puede mejorar la flexibilidad del cuerpo, prevenir el envejecimiento muscular prematuro y también puede retrasar la flacidez de la piel. ¿Puedes tocarte los dedos de los pies con las manos cuando te agachas y te pones de pie? Esta simple acción puede poner a prueba la flexibilidad de su cuerpo más rápidamente. Si la posición hacia abajo de tu mano es mucho más alta que la de tus compañeros, debes prestar atención. Además, también puedes poner a prueba la flexibilidad de tus miembros superiores cruzando las manos detrás de la espalda. Levante la mano derecha, envuélvala alrededor de su hombro y estire la mano izquierda hacia arriba desde atrás, tratando de juntar las manos y luego cambie de mano para ver si aún puede alcanzarla. Tome el lado laborioso como estándar y observe la distancia entre los dedos medios de ambas manos. Las personas que suelen tener una distancia entre sus manos superior a 5cm deberían hacer más ejercicio. Mantener las manos detrás de la espalda, inclinarse hacia adelante y nadar pueden influir.

Equilibrio: Párate sobre una pierna durante 7 segundos. Las personas con un buen sentido del equilibrio caminan con paso suave, lo que también les da una impresión vibrante y hermosa. El método de prueba es: coloque las manos en la cintura, cierre los ojos y elija una pierna que sea fácil de sostener sobre una pierna; el pie levantado se puede subir o bajar, pero no puede entrar en contacto con el pie de apoyo; la marca es cuando el pie de apoyo se desplaza o el pie levantado toca el suelo, realice la prueba dos veces y registre la más larga; Generalmente tarda más de 7 segundos en pasar. Los ejercicios articulares y musculares pueden mejorar el equilibrio y algunos ejercicios no convencionales también pueden estimular la respuesta de equilibrio del cuerpo. Como caminar hacia atrás, pasear al gato, etc.

Resistencia: 28 minutos y 3 kilómetros. Ser capaz de mantener un ritmo rápido y potente durante mucho tiempo es, de hecho, una buena medida de salud. Según la conclusión de investigadores suecos, un hombre sano de 40 años debería caminar 3 kilómetros en 28 minutos, lo que equivale al ritmo normal de 134 pasos por minuto. O camine de un lado a otro cada 50 metros al menos tres veces más rápido de lo habitual y calcule cuántos metros puede caminar en 6 minutos. El resultado de la prueba está por debajo de los 400 metros. Lo mejor es fortalecer el entrenamiento de resistencia. Tanto la carrera de larga distancia como la natación son buenos métodos.

Agilidad: 36 zancadas en 20 segundos. Mejorar la agilidad de tu cuerpo no sólo te permite moverte más libremente, sino que también hace que tu cerebro sea más flexible.

El método de prueba consiste en dibujar 3 líneas cada 1 m en el suelo; pararse con ambos pies a través de la línea central, luego moverse rápidamente a la línea derecha y pararse a través de la línea central, luego moverse hacia el medio, luego moverse hacia la línea izquierda. y finalmente regresar a la línea central. Esta es una ronda. Registra cuántas vueltas puedes mover en 20 segundos. Si es menos de 36 veces, se debe reforzar el entrenamiento de agilidad. El bádminton, el tenis de mesa y el baloncesto son buenas formas.

Capacidad de eyaculación: 5ml a la vez. Se ha descubierto que el volumen de eyaculación después del sexo puede alcanzar los 5 ml, que es la manifestación más directa de la salud de la próstata. Un método de medición sencillo: mide 5 ml de agua y viértelos en un condón limpio. Recuerda la posición del agua y podrás estimar la cantidad de eyaculación la próxima vez.

Oído: Puede oír 20 decibelios en silencio. El estándar de audición normal para los humanos es que pueden escuchar sonidos dentro de los 20 decibeles en un ambiente relativamente tranquilo. Los hombres sanos de mediana edad pueden cumplir con este estándar. En general, los hombres empiezan a experimentar pérdida de audición entre los 60 y 65 años. Si se producen cambios graves en la audición de antemano, significa que hay una enfermedad en el órgano auditivo y es hora de ir al hospital.

Presión arterial: Estable en 90-140 mm/Hg. Mucha gente cree que es normal que un hombre tenga presión arterial alta, lípidos en sangre y otros indicadores cuando tiene entre cuarenta y cincuenta años. Esta comprensión es errónea. Cabe decir que los indicadores de lípidos en sangre y presión arterial de los hombres de mediana edad deben ser los mismos que los de las personas sanas. La presión arterial diastólica y sistólica normal para hombres de mediana edad debe estar entre 90 y 140 (mmHg). Sólo cuando tenga más de 60 años aumentará un poco el estándar de presión arterial normal para los hombres.

Función cardíaca: 60-90 latidos por minuto. Si una persona de mediana edad respira mientras camina, se le debe realizar una ecografía del corazón, incluso si el resultado del electrocardiograma es normal. Una frecuencia cardíaca masculina normal debe estar entre 60 y 90 latidos por minuto. Se recomienda que los hombres mayores de 40 años se realicen un chequeo cardíaco de rutina una vez al año.

Índice de masa corporal: no superior a 25. Los hombres de mediana edad irán ganando peso gradualmente, pero su índice de masa corporal (índice de masa corporal, es decir, peso dividido por el cuadrado de la altura) no debe exceder de 25. Esto es normal cuando el índice de masa corporal está entre 18,5 y 23,9. Sobrepeso mayores de 25 años y obesidad mayores de 28. El control del peso es un desafío importante para que los hombres de mediana edad se mantengan saludables. Envejecer no es motivo para ganar peso.

Reacción cerebral: pico a los 39 años. Un estudio de la UCLA encontró que para los hombres, la velocidad de reacción alcanza su punto máximo a los 39 años. Luego comienza a disminuir gradualmente y este proceso durará unos 10 años. Los expertos dicen que el grado de consumo de alcohol en la vida es muy importante. Cada vez que te emborrachas, provocarás un gran daño a las células cerebrales. Espinacas, puerros, cebollas, tomates, zanahorias, soja, ajos, etc. Conocido como "alimento dietético". Comer más de ellos puede ayudar a las células cerebrales a luchar contra los ataques; comer alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el atún y otros pescados de aguas profundas, y frutos secos como nueces y almendras para proteger el cerebro. Agua al día para ayudar a la circulación sanguínea en el cerebro. Más suave, bueno para las células nerviosas.

Psicología: Mantener una actitud positiva. El núcleo de los estándares de salud mental de los hombres es responder activamente a todos los eventos o actividades que sean beneficiosos para la salud mental. Hoy en día, es casi un problema común que los hombres de mediana edad estén bajo presión y descuiden la comunicación con sus seres queridos. A partir de ahora dedica más tiempo a charlar con tu familia y deja de lado las preocupaciones del trabajo. Los hombres pueden deshacerse de su tristeza y recuperar su felicidad.