16 nombres de movimientos de calentamiento

Los nombres de los 16 movimientos de calentamiento son los siguientes:

1. Ejercicio de expansión del pecho: Requisitos: Vibrar ambos brazos vigorosamente, abrir completamente las dos articulaciones de los hombros, levantar ambos brazos. horizontalmente y muévase en su lugar.

2. Ejercicio de agitación de brazos: Requisitos: Estire los brazos y vibre hacia atrás tanto como sea posible.

3. Ejercicios de abdomen y espalda: Requisitos: Agite las manos hacia abajo tanto como sea posible, toque el suelo lo máximo posible y estire las piernas.

4. Presión positiva en las piernas: Requisitos: Realizar una estocada, abrir el ángulo entre las piernas y vibrar hacia arriba y hacia abajo.

5. Presión lateral de piernas: Requisitos: Abrir las piernas lo máximo posible y vibrar hacia arriba y hacia abajo.

6. Movimientos de las articulaciones de los dedos, muñecas, rodillas y tobillos: Requisitos: Cuando los movimientos están en su lugar, cada articulación de los dedos, muñecas, rodillas y tobillos puede moverse completamente.

7. Extremidades superiores, tobillos y articulaciones de las rodillas: Requisitos: Párate con las piernas ligeramente separadas, sujeta el balón con ambas manos y lanza el balón delante del cuerpo, mientras flexionas las piernas y rebotas. El mismo ritmo con el que rebota la pelota.

8. Patada: Requisitos: Sostener el balón con ambas manos, levantar la pierna lentamente y en alto en el lugar, y al mismo tiempo pasar el balón por debajo de la pierna levantada.

9. Movimientos de cabeza, cuello y espalda: Requisitos: Sostener la pelota con ambas manos, golpear el suelo frente al cuerpo para formar una pelota de rebote, y cuando la pelota rebote, inclinarse rápidamente hacia adelante para Conduce la cabeza y el cuello alrededor de la pelota.

10. Estira los músculos de la parte posterior del muslo: Siéntate en el suelo, estira la pierna a estirar delante del cuerpo, dobla la otra pierna y mantén la parte exterior de toda la pierna cerca. al suelo, en contacto con la pierna estirada, forma un triángulo, con la espalda recta, inclínate hacia adelante desde la entrepierna lo más posible, agarra los dedos de las piernas estiradas con ambas manos y mantén esta posición durante 20 minutos. Se permiten movimientos de rebote cuando las manos tocan los dedos de los pies.

11. Estira los músculos internos del muslo: Siéntate con las plantas de los pies juntas, empuja las rodillas hacia afuera y lo más cerca del suelo posible, agarra los tobillos con ambas manos, mantén esta posición. , cuenta hasta 10, relájate y repite 3 Segunda categoría.

12. Estira los músculos de la pantorrilla: inclínate, apoya el cuerpo con ambos brazos y una pierna, dobla la otra pierna por delante del cuerpo y relájate, concentra el centro de gravedad del cuerpo en los dedos del pie. apoyando los pies y mueva los talones hacia atrás y hacia abajo. Presione hacia abajo y sienta que los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se tensan. Mantenga la tensión, cuente hasta 10, relájese, repita 3 veces y luego cambie a la otra pierna y haga 3. veces.

13. Estire los músculos del hombro: Acuéstese boca arriba, levante una pierna, agarre el extremo del muslo cerca de la rodilla y tire de ella hacia el pecho, manteniendo la otra pierna recta y cerca del suelo. y la cabeza no puede levantarse del suelo, mantén la posición, cuenta hasta 10, repite 3 veces y cambia de pierna.

14. Press de piernas en estocada: coloca un pie delante y el otro detrás en una estocada, presiona la parte superior del cuerpo sobre la pierna delantera y presiona lentamente hacia abajo.

15. Ejercicio de salto: Básicamente, es saltar hacia arriba y hacia abajo. Al saltar, los brazos también se levantan hacia los lados, al caer, los pies también se abren. Al saltar, los brazos se levantan juntos, los pies también se apartan. Cuando cae, forma un "personaje único", luego salta, extiende las manos y los pies y cae en un "gran personaje".

16. Movimientos de muñeca y tobillo: cruzar las manos, cerrar los puños y realizar movimientos de las articulaciones en espiral para cooperar con la torsión del tobillo para estirar los ligamentos de las articulaciones y prevenir lesiones deportivas.