? Senderismo deportivo verde al aire libre

Función, principio y preparación de la marcha

Es la modalidad más común y sencilla, apta para hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Caminar no solo brinda placer mental, sino que también ayuda a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo humano, ayuda a disminuir la presión arterial y desempeña un papel en la pérdida de peso, ayuda al sueño y aumenta la energía y la fuerza física. El ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función del sistema cardiovascular.

Función y principio

Este tipo de ejercicio también puede controlar eficazmente el contenido de azúcar en la sangre en el cuerpo humano, reducir la amenaza de la diabetes y los órganos internos del cuerpo humano y desempeñar un papel importante. papel en la prolongación de la vida.

Las personas mayores, especialmente las mayores de 50 años, pueden sufrir osteoporosis. Los adultos mayores son más susceptibles a sufrir fracturas de cadera y cadera a medida que sus huesos y músculos se debilitan cada vez más. Por lo tanto, las personas mayores pueden participar en ejercicios de baja intensidad, como caminar, para disfrutar de la vida mientras disfrutan de la vida.

Preparar

Ropa resistente al frío, calzado cómodo y ejercicios moderados de estiramiento y flexión. Después de caminar durante cinco minutos, podrás acelerar el ritmo.

Velocidad

Los ancianos y los enfermos caminan entre 60 y 70 pasos por minuto; los caminantes de largas distancias, los hombres caminan entre 80 y 90 pasos por minuto y las mujeres entre 70 y 80 pasos. por minuto; si la velocidad es más rápida, será de 120 a 130 pasos por minuto;

Tiempo

Camina durante al menos treinta minutos seguidos.

Objetivo

Se necesitan una hora y media para dar 10.000 pasos al día y se pueden completar en varias veces. Nuestro objetivo básico es: ¡10.000 pasos al día! Por supuesto, si quieres estar más saludable, ¡puedes caminar más!

Caminar para estar en forma requiere habilidades

La ciencia no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también hacer que las personas estén saludables. Por lo tanto, caminar se ha convertido en una forma científica y eficaz de mantenerse en forma. La Organización Mundial de la Salud también ha dicho que "el mejor ejercicio es caminar". Pero para lograr el efecto deseado se requieren técnicas de marcha.

En primer lugar debes tener una postura correcta al caminar, como por ejemplo tu cabeza debe estar recta, tus ojos deben estar nivelados y tu torso debe estar naturalmente recto (hombros hundidos, pecho y cintura ligeramente rígidos). , y abdomen ligeramente contraído). Esta postura favorece el flujo fluido de los meridianos, el qi y la sangre, y mantiene las actividades del cuerpo humano en un estado benigno.

2. Al caminar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante, las extremidades están coordinadas, los pasos son potentes y naturales, la longitud de la zancada es moderada y los pies deben tener sentido del ritmo al caminar. aterrizaje.

3. Respire naturalmente al caminar. Preste atención a las técnicas de respiración abdominal tanto como sea posible, es decir, trate de exhalar levemente e inhalar naturalmente para coordinar el ritmo de la respiración con el ritmo para reducir la fatiga al caminar mucho. distancias.

En cuarto lugar, al caminar, se debe prestar atención a las técnicas de alternar entre tensión y relajación, esfuerzo y préstamo de fuerza. En otras palabras, podemos dar algunos pasos con fuerza y ​​luego dar algunos pasos con la ayuda de la tendencia. Esta conversión puede aumentar en gran medida la velocidad al caminar, se sentirá relajado y ahorrará energía.

En quinto lugar, al caminar, un pie debe realizar un movimiento de "agarre" al tocar el suelo (aducción de los dedos), lo que puede favorecer la microcirculación de pies y piernas.

En sexto lugar, la velocidad al caminar depende de las circunstancias individuales. Se descubrió que caminar a una velocidad de 80 a 85 metros por minuto durante más de 30 minutos tiene el efecto más evidente en la prevención de enfermedades y el estado físico.

Senderismo

Si te sientes incómodo durante el ejercicio, lo mejor es dejar de hacer ejercicio y observar. Debes dejar de hacer ejercicio si tienes los siguientes síntomas:

(1) Opresión en el pecho con calambres;

(2) Respiración muy difícil;

(3) Sensación de cansancio particular

(4) Náuseas

(5) Mareos

(6) Dolor de cabeza

(7) Dolor severo en las extremidades;

(8) Dolor en las articulaciones del pie, rodilla y cadera;

(9) Debilidad en ambas piernas y dificultad para caminar;

Por un lado, las actividades de limpieza post-ejercicio son útiles para la recuperación de la fatiga y, por otro lado, pueden prevenir eficazmente el "shock de gravedad" y el síncope inducido por el ejercicio. La actividad final podría ser un paseo relajante o calistenia. En resumen, la cantidad de ejercicio debe reducirse gradualmente y durar entre 5 y 10 minutos.

Recordatorio: en resumen, existen muchas técnicas y precauciones a las que se debe prestar atención en ejercicios simples de caminata. Es necesario aprenderlas y aplicarlas con flexibilidad. Si integras estas habilidades en la marcha física, obtendrás mejores resultados.

Ejercicio de caminata