Explicación detallada de los nombres y movimientos del Tai Chi de 24 estilos.
Explicación detallada de los nombres y movimientos del Tai Chi de 24 estilos.
El Tai Chi simplificado es una de las técnicas de boxeo tradicionales de la nacionalidad Han. Es una rutina sencilla de Tai Chi. implementado después de la fundación de la República de China.
Tai Chi de 24 posiciones es el nombre simplificado del Tai Chi. Entonces, ¿conoces el nombre y los movimientos del Tai Chi de 24 posiciones? No lo olvides. para marcarlo!
La primera posición es inicial
⑴El pie izquierdo está abierto ⑵Los brazos levantados ⑶Las piernas están dobladas y las palmas presionadas
La segunda la posición es separar la melena del caballo salvaje
⑴Caballo salvaje izquierdo separando la melena⑵Derecho caballo salvaje separando la melena⑶Izquierdo caballo salvaje separando la melena
⑴Grulla Blanca extendiendo alas
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El segundo grupo
La cuarta posición es abrazar las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha para dar un paso adelante
⑴Sostenga las rodillas hacia la izquierda y dar un paso adelante ⑵Sostenga la rodilla derecha para paso adelante ⑶Mantenga las rodillas hacia la izquierda y retroceda
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La quinta posición es agitar la pipa
⑴Siga el paso y extienda los brazos ⑵Siéntese hacia atrás y saque el manos ⑶Manos juntas en un paso virtual
La sexta posición es girar el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha
⑴Curlización inversa del húmero hacia la derecha ⑵Curlación inversa del húmero hacia la izquierda ⑶Curlización inversa del húmero hacia la derecha ⑷Curlización inversa hacia la izquierda del húmero
El tercer grupo
La séptima postura es sujetar la cola del pájaro a la izquierda
⑴Gira y retira las manos⑵Toma las manos y retrae los pies⑶Gira y da un paso adelante⑷Empuja y aprieta tus brazos
⑸Gira y balancea tus brazos⑹Gira y acaricia⑺Gira y junta las manos⑻Empuja y aprieta hacia adelante
⑼ Siéntate ⑽ Estocada y lleva las manos
⑴ Girar y separarse ⑵ Abrazar las manos y retraer los pies ⑶ Girar y dar un paso adelante ⑷ Presionar el brazo con paso de arco
⑸Girar y balancear el brazo ⑹Girar y acariciar ⑺Girar y unir las manos ⑻Empujar y apretar hacia adelante
⑼Siéntate hacia atrás y tire de las manos ⑽Estocada y empuje hacia adelante
Grupo 4
Látigo simple del noveno estilo
⑴Gire y mueva los brazos ⑵Enganche las manos y retraiga los pies ⑶Gire y dé un paso adelante ⑷Estocada y empujar las palmas
Décima postura Mano de nube
⑴Girar para soltar el gancho⑵Paso de nube izquierda⑶Paso de nube derecha⑷Paso de nube izquierda⑷Paso de nube izquierda⑹Paso de nube izquierda⑹Paso de nube izquierda
11.ª postura Látigo único
⑴Gira y engancha ⑵Gira y da un paso adelante ⑶Pulmón y empuja la palma
El quinto grupo
La Duodécima Postura: Caballo Explorador Alto
⑴ Sigue el paso y gira las manos ⑵ Siéntate y curva el húmero ⑶ Empuja la palma con un paso virtual
La Decimotercera Postura: Patea el pie hacia la derecha
⑴ Enhebra las manos Da un paso hacia arriba ⑵ Separa y arquea las piernas ⑶ Sujeta las manos y cierra los pies
⑷ Separa y patea los pies
La decimocuarta postura, doble pico a través de las orejas
⑴ Doble las piernas rodillas y junta las manos ⑵ Da un paso hacia Bu Luoshou ⑶ Postura de pulmón y puñetazos
La decimoquinta postura gira y patea el pie izquierdo
⑴ Gira y separa ⑵ Retrae los pies y abraza ⑶ Rompe y patea los pies
Seis grupos
Postura 16, postura inferior izquierda independiente
⑴ Retraiga los pies y enganche las manos ⑵ Doble y agáchese para abrir el paso ⑶ Paso adelante y cruzar la palma ⑷ Levántese con las piernas arqueadas
⑸ Levantamiento independiente de las palmas
La decimoséptima postura de la posición inferior derecha es independiente
⑴Aterrizar los pies y enganchar las manos ⑵Doblarse y ponerse en cuclillas para abrir el escalón ⑶Bajar y cruzar las palmas ⑷Levantarse con las piernas arqueadas
⑸ Levantamiento independiente de las palmas
El séptimo grupo
La 18.ª lanzadera izquierda y derecha
⑴ La lanzadera derecha ⑵ La lanzadera izquierda
La 19.ª postura Aguja del fondo marino
⑴Sigue el paso y levanta las manos ⑵Paso falso e inserta las palmas
Soporte
Grupo 8
La vigésima primera postura: darse la vuelta, moverse, bloquear y golpear
⑴Darse la vuelta y abrocha tus pies ⑵Siéntate sobre tus piernas y cierra los puños ⑶Balancea y mueve los puños ⑷Gira Cierra el puño
⑸Da un paso adelante para bloquear la palma⑹Estocada para golpear
La postura vigésimo segunda es como cerrar los cuatro cerrado
⑴A través de las manos y gire la palma ⑵Siéntese y retroceda ⑶Paso a pulmón y presione las palmas
La vigésimo tercera postura de la mano cruzada
⑴Gire y abroche la pies
⑵Romper con las piernas arqueadas ⑶Cruzar las manos ⑷Cerrar los pies y abrazar
La vigésimo cuarta postura de cierre
⑴Girar las palmas para separar ⑵Bajar los brazos y soltar las manos ⑶Restaurar en pasos paralelos
Movimientos básicos del Tai Chi
Primero, mantente erguido
Al practicar Tai Chi, primero debes prestar atención a la postura correcta, especialmente el cuerpo debe estar centrado y no balanceándose. Otras partes también deben estar en su lugar según lo esencial de los movimientos.
Esto no sólo requiere que tengamos un cuerpo correcto, sino que también requiere una mentalidad correcta.
En la etapa principiante, debes captar el vínculo de la "postura correcta", y no ser codicioso por más, buscar velocidad y hacerlo descuidadamente. Esto puede resultar un poco rígido al principio y menos flexible en la práctica inicial, pero siempre que comprenda la principal contradicción del "método shen", otros problemas se resolverán fácilmente.
En segundo lugar, la estabilidad
Para mantener la parte superior del cuerpo erguida y cómoda, primero debes mantener estables las extremidades inferiores. El juego de pies y el juego de pies no son sólo parte de la postura, sino también la base de toda la postura.
La parte inferior del cuerpo de muchas personas es inestable no sólo por falta de fuerza.
La experiencia ha demostrado que la parte inferior del cuerpo de muchas personas es inestable no sólo por falta de fuerza, sino principalmente por falta de fuerza. de fuerza. Juego de pies y juego de pies inadecuado. Si los pasos son demasiado pequeños y estrechos, o la posición y el ángulo de los pies son incorrectos, y los movimientos reales y reales no están claros al cambiar de movimiento, inevitablemente provocará que el centro de gravedad del cuerpo sea inestable.
En los ejercicios de trabajo corporal y de pies del Tai Chi es necesario hacer hincapié en el equilibrio del centro de gravedad y la estabilidad del cuerpo.
Los principiantes deben comprender claramente los requisitos del juego de pies y el juego de pies. Pueden practicar varios pasos de pila y juego de pies solos, y primero descubrir claramente la transformación del centro de gravedad del cuerpo.
Esto no sólo favorece el cultivo de la fuerza de apoyo de las extremidades inferiores, sino también la integración de lo esencial de los pasos principales (estocada, paso vacío, paso independiente, etc.) Toma el control.
Tres elementos esenciales para iniciarse en el Tai Chi
El Tai Chi es un tesoro en las artes marciales tradicionales de mi país y un ejercicio que preserva la salud de la gente moderna. Con el desarrollo de la medicina, el Tai Chi también ha logrado ciertos logros en la medicina en los últimos años.
1. El collar virtual mantiene la fuerza.
También se le conoce comúnmente como "la cabeza cuelga". Una vez que la cabeza sea capaz de aceptarlo, inevitablemente provocará el temperamento de todo el poder espiritual, conmocionando al espíritu, viendo a través del poder divino, siendo amable pero no enojado, manteniendo la cabeza en alto pero no perezoso, edificante, heroico, erguido, fuerte como los montes y los ríos, y erguido.
Si puede colgarse de lo alto, sus ojos tienen un poder sobrenatural. "La representación realista está en Ajian". Aquellos que no saben "bajar la cabeza" seguramente perderán el espíritu de todo su cuerpo. Todas las habilidades de boxeo se pierden. Como dijo un viejo boxeador: "Si un boxeador baja la cabeza y la cintura, después de todo su habilidad no será alta. Esto se debe a que la cabeza es el rey de cientos de cuerpos, con una posición de liderazgo y un comandante". -jefe.
Para practicar bien el Tai Chi, primero debes practicar Xu Ling Jing Jin, que es la base más básica para aprender Tai Chi. Practicar Xu Ling Ding Jin fortalece la concentración del cuerpo y evita que se balancee durante la práctica.
Primero debes hacer una buena preparación para el liderazgo virtual. No empuje demasiado fuerte, demasiado alto o demasiado bajo, o demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha, perderá su posición original. La fuerza radica en el hecho de que es como un top pero no un top, y es como un top pero neutralizado. Es natural arriba, y el top es cómodo desde el medio hasta arriba, inevitablemente producirá el. poder de concentración justa.
El espíritu no está disperso, está concentrado y resuelto, y el Qi de la neutralización puede penetrarlo. Este es el beneficio del liderazgo virtual. Si puedes conseguirlo, neutralizará la energía positiva en todo el cuerpo y definitivamente hará que el meridiano gobernador se eleve, de modo que la esencia del riñón pueda reponerse en el cerebro, de modo que el poder del cerebro no disminuya por un tiempo. mucho tiempo. La capacidad de captar la fuerza superior dará lugar a la energía positiva de las habilidades del boxeo, la capacidad de liderar el espíritu de fuerza superior tendrá el maestro y la máquina estará en los ojos para transmitir el mensaje y ser poderosa en todo el mundo. .
2. Hundir los hombros.
Si los hombros no se levantan, la verdadera energía del cuerpo no subirá. Para aquellos que pueden hundir los hombros, el Qi se hundirá naturalmente en el orificio del Dantian.
Para practicar Tai Chi, es necesario practicar el hundimiento del Qi en el Dantian. Las personas que practican artes marciales saben que el Dantian es el lugar de reunión de la fuerza del cuerpo humano y juega un papel muy importante en el combate real.
Día de la canción: "Sin ninguna fuerza, naturalmente puedes alcanzar Dantian. Los hombros deben estar sueltos y hundidos. Cuando la fuerza es fuerte, los codos deben estar caídos. Cuando la fuerza del codo está caída, los codos solo entonces los codos pueden ser fuertes. Gong, si puedes bajar los hombros, debes bajar los codos, si puedes abrir los codos, debes abrir el pecho. seguirá a tu corazón y tu cuerpo se ensanchará; no dejes que tu corazón se sienta congestionado y en pánico; si tu pecho es ancho y deficiente, es una buena habilidad; si la posición media de los cinco elementos es autocontrolada; Será realmente cómodo ir y venir. Cuando tu corazón esté relajado y todo tu cuerpo esté relajado, puedes usar los codos para mostrar tu fuerza. La cintura debe levantarse y enderezarse, y la cintura debe redondearse cuando te sientas. hacia abajo
En este momento, el eje central de la columna se estirará naturalmente, fortaleciendo el cuerpo. Desde la mitad de la columna, la tensión de las articulaciones de la columna aumentará naturalmente la elasticidad del cuerpo. está libre de enfermedad, la columna estará en la posición correcta. Sólo cuando la columna esté tan lista como un arco, se generará el poder del puñetazo.
3. Siéntate con la cintura hacia abajo y fortalece tu abdomen como una pelota.
El abdomen en la entrepierna se llena de fuerza. No pidas la fuerza para lograrlo. El abdomen se hincha naturalmente. El fortalecimiento del abdomen se genera con una gran fuerza. Refinar los granos de arroz y cultivar el aliento será algo natural, no desperdicies tu energía y energía, solo haz un buen trabajo mezclando agua y fuego hacia arriba y hacia abajo, mezclándolos y produciendo. tú mismo.
Envolver la entrepierna, doblar las rodillas y la entrepierna son autoredondeados. La entrepierna redonda abrirá naturalmente el orificio de la entrepierna, y el orificio de la cola se abrirá y el Qi fluirá hacia arriba. las piernas y los pies. Los arcos de los pies deben agarrarse al suelo para conectar el Qi del suelo, lo que naturalmente repondrá la esencia. Los dedos de los pies deben apretarse con buenas palmas, y abrir y cerrar los dedos debe hacerse correctamente para mostrar el poder mágico. . ;