Cómo desarrollar músculos con 10 libras de mancuernas
Creo que diferentes amigos del fitness tendrán diferentes métodos para lograr el propósito de agrandar los senos, pero ¿sabes cuál es el método más efectivo?
En primer lugar, debes romper las reglas sobre la superstición. Para los hombres que van al gimnasio y quieren desarrollar los músculos del pecho, es más fácil ser supersticioso con respecto al press de mesa. La prensa ciertamente tiene sus usos y se menciona en muchos protocolos de acondicionamiento físico, pero hay algunas cosas que debes saber al respecto.
Si quieres someter tus músculos a una cantidad relativamente grande de ejercicio para estimular su crecimiento. ¿Qué pasa cuando te acuestas sobre una tabla como esta y empiezas a empujar hacia arriba? La barra se detiene allí y no puede moverse. De hecho, la mejor herramienta para desarrollar músculos no es un banco de pesas, sino un press de banca.
Si aún no has calentado, no queremos hacer tanto ejercicio al principio. Te acuestas en un banco con mancuernas y te imaginas haciendo press de banca. Coloque los pies hacia atrás, mantenga los hombros planos y luego empuje las caderas con fuerza para que las caderas, la parte superior de los hombros y la parte posterior de la cabeza queden cerca de la mesa. Al estimular más fibras musculares moviendo las muñecas, el efecto será mejor. Si quieres llegar más lejos, también puedes redondear los brazos.
No puedes hacer esto cuando haces ejercicios con barra. Primero debe empujar hacia arriba y luego empujar juntos para poder lograr mejores resultados al contraer. Porque los ejercicios con barra requieren el uso de los músculos del pecho. Otra ventaja de las mancuernas es la seguridad. Esto ayuda a compensar los desequilibrios musculares y, aunque no escucho ningún desgarro en los músculos abdominales y pectorales, hay bastantes personas levantando pesas mientras están acostadas en el banco. Así que te sugiero que si realmente quieres obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, es mejor dedicar el 80% de tu esfuerzo al entrenamiento con mancuernas y usar el resto en la barra.
Dado que el rango de movimiento de las articulaciones durante el entrenamiento con mancuernas es muy grande, debes prestar atención a un calentamiento suficiente antes del entrenamiento, incluidos 5-10 minutos de entrenamiento aeróbico, calentamiento y estiramiento de la zona principal. músculos del cuerpo. También debes prestar atención a la elección del peso, especialmente en los primeros diez minutos de entrenamiento, elige mancuernas con una carga mayor de 55-70. La velocidad del movimiento no debe ser demasiado rápida, pero sí debe controlarse, especialmente la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Durante el entrenamiento, exhala al ejercer fuerza e inhala al bajar. Es importante evitar movimientos únicos de entrenamiento y equilibrar todo el cuerpo. El entrenamiento con mancuernas también puede ayudar a que los músculos de las mujeres se vuelvan más elásticos, mejorar el metabolismo basal de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes.