Construye unos glúteos fuertes y redondos en 3 semanas
Consigue unos glúteos fuertes y redondos en 3 semanas
Consigue unos glúteos fuertes y redondos en 3 semanas Los glúteos de una mujer también son una de las partes importantes que expresan la belleza femenina. Por lo tanto, se ha convertido en uno de los temas importantes de los que hablan los hombres. Entonces, ¿cómo deben desarrollar sus glúteos las compatriotas que desean una figura perfecta? Echemos un vistazo a cómo desarrollar un trasero fuerte y redondo en 3 semanas. Construya unos glúteos fuertes y redondos en 3 semanas 1
La forma ideal de los glúteos debe ser lo suficientemente firme
Muchas mujeres se sienten molestas porque sus glúteos son demasiado grandes o sobresalen demasiado. De hecho, la clave de la belleza de los glúteos no es el tamaño, sino si son lo suficientemente firmes. La forma de los glúteos de cada persona es diferente. La razón por la que los glúteos de las personas se sienten agrandados se debe principalmente a la obesidad además de factores genéticos.
La forma ideal de los glúteos es aquella con músculos por encima de los glúteos y sin grasa desde la parte inferior hasta los muslos, formando una curva elegante. Sería mejor si los glúteos pudieran elevarse ligeramente.
No es difícil tener unos glúteos tan hermosos. Mientras continúes haciendo ejercicios que tensen los músculos de los glúteos, puedes esperar tener unos glúteos hermosos y redondos.
Otro beneficio de reducir la grasa de los glúteos es que hace que las piernas parezcan más largas. Con tantos beneficios, sin más, empieza ya a hacer ejercicios de cadera.
Recomendado: El ejercicio más HIT del 2005. Existen un sinfín de ejercicios de reducción de glúteos, reducción de abdomen y tonificación corporal, todos con el propósito de ejercitar los músculos y remodelar la belleza de las líneas del cuerpo. El ejercicio Fitball, divertido y fácil de aprender, es uno de los dispositivos de fitness emergentes en los últimos años. Al utilizar esta gran pelota como ayuda, puede ejercitar eficazmente los músculos de diferentes partes del cuerpo y ayudarle a tonificar su cuerpo de una manera más específica. manera. ¡Lo que ofrecemos aquí es un método de ejercicio para encoger los glúteos y reducir la grasa abdominal!
Ejercicio 1: Fortalecer cintura y cadera.
Este sencillo ejercicio es beneficioso tanto para cintura como para cadera.
1. Acuéstese boca arriba, con los pies abiertos hasta la cintura, las rodillas dobladas y las manos planas a ambos lados.
2. Mientras exhala, enderece la cintura tanto como sea posible hasta que el aliento esté completamente exhalado, luego regrese a la acción 1. No descanse en el medio, y las acciones deben ser consistentes. Continúe haciéndolo de 15 a 20 veces.
Nota: Utiliza la fuerza cada vez que lo hagas.
Ejercicio 2: Reducir la grasa de los glúteos
Este ejercicio puede eliminar la grasa sobre los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y hacer que los glúteos estén más rectos.
1. Túmbate boca abajo, flexiona las manos para sostener la cabeza y estira los dedos de los pies.
2. Haz fuerza sobre tus glúteos, exhala y eleva uno de tus pies lo más alto posible. Mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Vuelve a la acción 1 y levanta el otro pie en los mismos pasos. Haga esto de 15 a 20 veces seguidas, alternando de izquierda a derecha.
Nota: No gires con fuerza las caderas ni levantes los pies, ya que esto puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto deseado del ejercicio. Al levantar las piernas, debes contraer los músculos abdominales al mismo tiempo.
Ejercicio 3: Embellecer la forma de los glúteos.
Este ejercicio puede contraer los músculos de la cadera y fortalecer la fuerza de la cintura y las piernas. Es especialmente eficaz para eliminar la grasa en ambos lados de los muslos y crear glúteos con curvas.
1. Con las piernas juntas, mantente erguido, mirando hacia adelante y coloca las manos en las caderas.
2. Da un paso suave hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas a 90 grados. Primero respire, luego exhale mientras regresa a la acción 1. Cambie de pierna y salga, usando los mismos movimientos, repita con el pie izquierdo y derecho de 15 a 20 veces.
Nota: Mantén la cabeza erguida y el pecho recto al realizarlo, y la espalda debe estar recta. No avance demasiado con el pie delantero. Cuando doble la pierna trasera hacia abajo, mantenga la rodilla lo más cerca posible del suelo, pero no del suelo.
Ejercicio 4: Espalda seductora
Después de acostumbrarte a hacer ejercicios, puedes probar el siguiente conjunto para embellecer tus glúteos y al mismo tiempo ejercitar los músculos de tu espalda para cambiar la espalda en general. Línea más bella y más satisfactoria.
1. Acuéstese boca abajo, abra ligeramente y estire las manos y los pies de forma natural, e inhale.
2. Mientras exhalas lentamente, levanta las manos y los pies lo más alto posible para estirar los músculos y haz una pausa de 5 segundos. Repita 10 veces.
Nota: Tus piernas deben mantenerse rectas, tus rodillas no deben estar dobladas y tus caderas deben estar fuertes.
Cada vez que levante las manos y los pies, exhale completamente para que sea más fácil. Este ejercicio debe evitarse después de las comidas o cuando esté demasiado lleno.
Pronto veremos si es efectivo o no.
En el proceso de ejercitar los músculos de los glúteos, cuando descubres que tus jeans se han vuelto más flojos, significa que la forma de tus glúteos está cambiando. Ruoran incluso sintió que su ropa interior se hacía más grande, lo que significaba que podía disfrutar de esta maravillosa sensación.
Si tienes un trasero bonito, ¡ya no tienes que esconderlo más!
Editor: Muchos hombres creen que las nalgas son la parte más “atractiva” del cuerpo de una mujer. Los glúteos gruesos y planos son realmente un dolor de cabeza. ¡Pierde peso para perder tus "glúteos lujosos" y construir una línea de glúteos perfecta! Consigue unos glúteos fuertes y redondos en 3 semanas 2
1. Cirugía de levantamiento de glúteos
Es común en personas mayores de 40 años, o aquellas que han dado a luz varias veces, tienen grasa acumulación y tener piel flácida y flácida. Según el método de hinchazón para eliminar el exceso de grasa, los lados superior y exterior de las nalgas, cerca de las raíces internas del muslo o la parte inferior de las nalgas, se seleccionan las incisiones en el surco glúteo en V y en W de acuerdo con la acumulación de grasa y la laxitud de la piel mientras se elimina el exceso de grasa. , también se inciden los músculos de los glúteos y otros tejidos caídos y se elimina el exceso de piel.
Después de este tipo de cirugía, obtendrás una forma atractiva de glúteos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que habrá una marca de incisión en los glúteos. Por supuesto, el cirujano plástico intentará mantener la incisión. en el surco de los glúteos, la parte inferior de la cintura y la raíz interna del muslo tanto como sea posible. Estas partes en sí mismas son partes ocultas y no quedan expuestas incluso cuando se usa un traje de baño. Y debido a que los cirujanos plásticos usan suturas finas, los puntos suelen ser menos visibles después de 6 meses.
2. Cirugía de aumento de glúteos V Cirugía de aumento de glúteos W
Para aquellos que tienen glúteos hundidos debido a la pérdida general de peso corporal y músculos y grasa de los glúteos poco desarrollados; El tamaño total de los glúteos es aceptable, pero la plenitud no es suficiente o faltan glúteos. Para pacientes con deflación severa, los países extranjeros utilizan implantes planos como implantes de gel de silicona que son más grandes que el chasis del implante mamario y de menor altura. A través de la incisión del surco glúteo, bajo anestesia local, se despega la piel de las nalgas y la grasa subcutánea, y la piel de las nalgas y la grasa subcutánea se despegan. Se retira el implante. Se coloca en la capa subcutánea, en la superficie de los músculos de los glúteos, y hay dispositivos de fijación especiales alrededor de la prótesis para fijarla en la superficie de los músculos de los glúteos.
Este proyecto aún no se ha llevado a cabo en China, pero mediante la inyección y el trasplante de grasa autóloga, múltiples cirugías pueden lograr el efecto deseado y no quedan rastros obvios después de la operación, por lo que es más adecuado para Orientales.
3. Liposucción de glúteos
Es adecuada para pacientes jóvenes hipertróficos con grasa de glúteos distribuida uniformemente y buena elasticidad de la piel. Mediante la liposucción de hinchazón, se puede eliminar el exceso de grasa de los glúteos. succión de grasa, el proceso de succión debe ser uniforme y consistente, preste atención a la curvatura y transición de los glúteos debe ser clara y la transición debe ser suave y natural. Contracción a través de la piel. Y use vendas elásticas y otros métodos para crear una forma de glúteos regordetes y curvados.