Técnicas y fundamentos de los sprints de 100 y 200 metros. ¿Cómo entrenar en poco tiempo? (1 semana)Varios factores importantes para mejorar el rendimiento en el sprint de 100 metros Hay muchos factores relacionados con el rendimiento en el sprint: cadencia, longitud de zancada, velocidad, capacidad de velocidad, potencia explosiva, flexibilidad de músculos y articulaciones. y Coordinación; y la calidad psicológica y el nivel técnico del deportista. Entre ellos, tres factores tienen la mayor relación con la mejora del rendimiento en el sprint. (1) Movimientos técnicos razonables y correctos Que los atletas puedan dominar movimientos técnicos razonables y correctos es la condición básica para alcanzar un alto nivel en el futuro. Debido a que correr es un ejercicio cíclico, debes ejecutar docenas de pasos repetidamente durante todo el proceso. Un pequeño error, repetido, se convierte en un gran problema. Si cada paso se puede alargar 5 centímetros, entonces 50 pasos pueden ganar una ventaja de 2,5 metros. Por lo tanto, se deben hacer esfuerzos para mejorar esta tecnología. La estandarización y racionalidad de los movimientos técnicos radica principalmente en el hecho de que la estructura de los movimientos de carrera debería estar más en línea con los principios de la biomecánica deportiva, de modo que la tecnología de carrera pueda reflejar mejor la economía y la eficiencia. La forma técnica de correr es la siguiente: movimientos equilibrados y pequeñas fluctuaciones en el centro de gravedad, movimientos coordinados de las extremidades superiores e inferiores, movimientos activos y potentes de los brazos de las extremidades superiores y empuje y empuje de las extremidades inferiores juntas. ; correr recto y con buen sentido del ritmo durante todo el proceso. En definitiva, si los deportistas dominan elementos técnicos razonables y correctos, obtendremos el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en el entrenamiento. (2) La fuerza, la habilidad y la fuerza especiales son la base. Casi todos los deportes competitivos son inseparables del entrenamiento de fuerza básico. En el entrenamiento de fuerza de sprint, los profesores deben combinar orgánicamente el entrenamiento de fuerza de una sola vez (poder explosivo) con el entrenamiento de fuerza múltiple (capacidad de fuerza específica). En el pasado, usábamos más métodos en el entrenamiento de fuerza, generalmente entrenamiento de fuerza absoluta con mucho peso y pocas repeticiones. Este método favorece el desarrollo de poder explosivo. Pero en el sprint se debe poner más énfasis en el desarrollo de fuerzas y habilidades específicas. Debido al entrenamiento de fuerza general, el número de repeticiones de peso no excederá las 10 veces. Dependiendo de las características de la prueba (el sprint es un deporte cíclico), si corres 100 metros, necesitarás al menos de 45 a 48 pasos (hombres), y más para 200 metros. Por tanto, lo que más necesitamos en el proceso de entrenamiento de sprint es la capacidad de la fuerza para actuar continuamente sobre los músculos, es decir, la capacidad de fuerza específica. Se pueden utilizar métodos y medios de entrenamiento específicos: balanceos elásticos de piernas, elevaciones altas de piernas con peso, saltos con pasos de 100 a 200 metros, etc. (3) Capacidad de velocidad La capacidad de velocidad es el núcleo. En lo que respecta al sprint, en el pasado la opinión general era que el entrenamiento de velocidad era el núcleo. Pero creo que la capacidad de velocidad es el núcleo que debe comprenderse de principio a fin. La llamada capacidad de velocidad es la capacidad de mantener la velocidad, que es diferente de la resistencia a la velocidad ordinaria. En términos de métodos de entrenamiento, la capacidad de velocidad se refiere a correr a máxima intensidad o cerca de la máxima intensidad en la sección de 100 a 200 metros y se caracteriza por bajas repeticiones, intervalos largos y alta intensidad; La velocidad de resistencia se refiere a una carrera de 250 ~ 500 metros de intensidad ligeramente menor (80% ~ 90%) y se caracteriza por una gran cantidad de repeticiones, que requieren una intensidad de carrera promedio y un intervalo relativamente corto; Algunos atletas tienen poca capacidad de rango final y, como resultado, su rendimiento especial no será muy bueno. El resultado del análisis es que la capacidad de cadencia del atleta no es buena. Pero en realidad, es muy probable que los deportistas tengan buen ritmo y alta intensidad en distancias cortas dentro de los 50 metros. Entonces, la frecuencia absoluta del ritmo del atleta debe ser buena; si la frecuencia relativa del ritmo no es buena, significa que su capacidad para mantener la velocidad no es lo suficientemente buena. Si un atleta mejora su capacidad de velocidad a través de un entrenamiento sistemático específico y aún puede mantener su ritmo y velocidad originales en la primera mitad de la carrera, entonces su rendimiento específico y su índice de frecuencia de ritmo general definitivamente aumentarán en consecuencia. Presta atención a 2 puntos del juego: 1. Comienza rápido y presiona el arma para correr. No disminuyas la velocidad cuando llegues a la meta, corre 10 metros antes de detenerte. Al correr, los dedos de los pies están duros y los talones no pueden tocar el suelo. Desde el principio acelera lo más que puedas y presta atención a tu respiración. 100 es un sprint, que es un ejercicio anaeróbico en sí mismo. Lo mejor es correr 4200 metros o 200 metros de una vez. La característica es que es mitad curva y mitad recta, y la distancia no es demasiado corta. Entonces, los puntos clave de 200 son: 1. Empiece rápido. Si tu condición física no es muy buena y no puedes mantener la velocidad máxima, se recomienda apresurarte al inicio de la curva. Cuando estés aproximadamente a mitad de la curva, mantén una cierta frecuencia de acuerdo con la inercia anterior y mantén conscientemente la potencia. Cuando llegues a la recta, prepárate para golpear de nuevo. Esto es muy importante y lo señaló un profesor de entrenamiento físico profesional. Mucha gente piensa que el sprint no es una tarea especializada, pero no lo es. 2. Acelera el ritmo. No hay forma de saber cuánto tiempo tienen las piernas, la única forma es acelerar el ritmo. El cuerpo debe inclinarse hacia adelante y básicamente sólo mantener las plantas de los pies en el suelo. Los arcos y los talones generalmente no tienen tiempo de tocar el suelo. Esto será más rápido. En el entrenamiento diario conviene practicar la frecuencia o la fuerza de las plantas. 3. Al tomar una curva, doble el cuerpo hacia adentro, el rango de balanceo del brazo del anillo interior es menor y el rango de balanceo del brazo del anillo exterior es mayor. En realidad, este efecto es el mismo que inclinarse hacia adelante, aumentando la inercia y la velocidad.