La pausa para el almuerzo en el trabajo es muy corta. A veces tengo que ir a trabajar antes de quedarme dormido. ¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente en poco tiempo?
De hecho, se trata de una especie de método de relajación psicológica. Los antiguos llamaban a la respiración "aliento", y cada exhalación e inhalación es una respiración. Exhalar se llama exhalar y inhalar se llama inhalar. Tradicionalmente, el llamado qigong de diferentes escuelas siempre ha concedido gran importancia a la regulación de la respiración. El llamado método de conteo de las respiraciones consiste en lograr el propósito de la relajación psicológica y el sueño tranquilo contando las propias respiraciones. El método es muy sencillo. Después de acostarse en la cama, relaje todo el cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces y luego comience a contar las respiraciones. Puede contar las inhalaciones o las exhalaciones desde la primera hasta la décima respiración y luego contar desde la primera. De nuevo, a menudo no puedes contar hasta diez, o contar hasta diez, porque tu mente ya está pensando en el mercado de valores u otras cosas similares. En este momento, tienes que empezar a contar desde uno. Este ciclo continúa y, antes de que te des cuenta, te has quedado dormido.
El entrenamiento de autorrelajación no deja de ser un método de relajación psicológica. Acuéstese en la cama, cierre los ojos y respire naturalmente. Luego concéntrate en tus manos o pies, relaja los músculos de todo el cuerpo y experimenta el grado de relajación muscular con una sensación de pesadez. Recita en silencio frases autosugerentes: “Mis pies se vuelven cada vez más pesados”, “Mis miembros inferiores se vuelven cada vez más pesados”… “Todo mi cuerpo se vuelve cada vez más pesado”. Tan pronto como se dé cuenta de pensamientos que no tienen nada que ver con la pesadez de sus extremidades, debe detenerse inmediatamente y concentrarse en la experiencia de la pesadez de sus manos y pies. Generalmente, los pacientes pueden relajarse y quedarse dormidos durante la práctica. Si insistes en entrenar este método durante un tiempo, tendrás buenos resultados. La musicoterapia puede ayudarle a relajarse y conciliar el sueño tranquilamente. Antes de acostarse, poner música suave y monótona puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño disfrutando del frescor de una noche de verano sentado en un viejo algarrobo y escuchando a una abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol. Hace que la gente se sienta relajada y feliz, olvidándose temporalmente de su situación. preocupaciones y relajando su estado de ánimo. Independientemente de si te duermes fácilmente o no, dominar los siguientes diez consejos para favorecer el sueño puede evitar que sufras insomnio y hacer que tu sueño sea más dulce.
1. Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora habitual. Tu cuerpo exigirá reactivamente descanso a esta hora, y esto también debería ser cierto los fines de semana y días libres. 2. Mantenga la circulación del aire y la temperatura adecuada en el dormitorio. Un buen ambiente ayuda a conciliar el sueño rápidamente. La mejor temperatura es de 18 a 20 °C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua. 3. Cíñete a las actividades habituales antes de acostarte. Antes de acostarte debes realizar determinadas actividades a las que estás acostumbrado: beber té medicinal, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato. 4. Trate de comer menos alimentos indigeribles, grasosos o picantes por la noche y no beba bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarse. ?
5. No realices ejercicio extenuante antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, debes hacerlo 4 horas antes de acostarte. 6. No te vayas a la cama con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensar en ello al día siguiente. 7. No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Pensar mucho hará que el cerebro se excite anormalmente y sea difícil calmarse. 8. Lávate los pies con agua caliente antes de acostarte, lo que te hará sentir más cómodo y beneficioso para tu salud. 9. Las actividades antes de acostarse deben ser opuestas a las actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer algunos libros o periódicos o escuchar música antes de acostarse, mientras que las personas mentalmente activas pueden realizar algunas actividades físicas ligeras, como. como caminar y hacer ejercicios. 10. Vaya a la cama y acuéstese inmediatamente. Si no tiene sueño, es mejor no quedarse en la cama y hacer algo hasta que tenga sueño, luego acuéstese y duerma.