Estándares nacionales para deportistas de nivel 1, 2 y 3 en 3.000 metros
Los estándares de 123 niveles para los atletas en la prueba de 3.000 metros varían según el género.
Estándar de 3000 m masculino: Los atletas de primer nivel de 3000 m masculino deben tener un tiempo de al menos 8 minutos y 35 segundos, los atletas de segundo nivel deben tener un tiempo de al menos 9 minutos y 10 segundos y los de tercer nivel deben tener un tiempo de al menos 9 minutos y 10 segundos. Los atletas de nivel deben tener un tiempo de al menos 9 minutos 25,9 segundos.
Estándar de 3.000 metros femenino: Las deportistas de primer nivel de 3.000 metros femenino deberán tener un tiempo de al menos 9 minutos y 50 segundos, las de segundo nivel deberán tener un tiempo de al menos 11 segundos y las de tercer nivel Los deportistas de nivel élite deben tener un tiempo de al menos 12 minutos y 03 segundos, el estándar para deportistas de nivel élite es de 9 minutos y 20 segundos, y el estándar para deportistas internacionales es de 8 minutos y 55 segundos.
El tiempo estándar para una carrera masculina de 3.000 metros de larga distancia es de entre 15 y 20 minutos. Debido a diferencias de edad y condición física personal, el tiempo es diferente. Los estándares para los atletas profesionales de atletismo son los siguientes: el tiempo estándar para 3000 para atletas de primer nivel de 29 años (inclusive) es de 12 minutos, el tiempo estándar para 3000 para atletas de primer nivel de 29 años (inclusive) es de 12 minutos. El tiempo estándar para los deportistas de segundo nivel es de 13 minutos, y el tiempo estándar para los deportistas de tercer nivel es de 14 minutos 05 segundos.
Técnicas de entrenamiento de 3000 metros
La mejor forma de mejorar la resistencia aeróbica es el entrenamiento interválico de alta intensidad. En el entrenamiento por intervalos se deben considerar la duración del ejercicio, la intensidad del ejercicio, la frecuencia del ejercicio y la duración del intervalo. Generalmente hay dos formas de establecer la duración del ejercicio y la duración del intervalo.
La primera forma es que la duración del ejercicio y la duración del intervalo sean las mismas. Por ejemplo, se necesitan 3 minutos para correr 800 metros y el intervalo de tiempo también se controla a 3 minutos antes de pasar a la siguiente serie de entrenamiento.
El segundo método consiste en correr con mayor intensidad, menor tiempo y intervalos más largos que correr. Por ejemplo, una carrera máxima de 400 metros dura 1 minuto y 30 segundos con un período de descanso de 3 minutos. El entrenamiento por intervalos generalmente requiere de 3 a 5 repeticiones. 4×2000 metros, 4×1000 metros, 6×800 metros, 8×400 metros, etc. son métodos de entrenamiento por intervalos comúnmente utilizados.