¿Cuál es la velocidad estándar para una carrera de 3 kilómetros?
Si eres deportista de primer nivel, el tiempo estándar para correr tres kilómetros es de 8 minutos y 35 segundos; si eres deportista de segundo nivel, el tiempo estándar para correr tres kilómetros es de 9 minutos y; 10 segundos; si eres deportista de tercer nivel, el tiempo estándar para correr tres kilómetros es de 9 minutos y 10 segundos; para los deportistas de nivel 1, el tiempo estándar para correr 3 kilómetros es de 10 minutos y 05 segundos; Si se trata de una carrera amateur, la situación de cada uno es diferente y los estándares también son diferentes. Al mismo tiempo, los estándares cambian con el tiempo de formación.
1. El tiempo estándar para una carrera masculina de tres kilómetros de larga distancia es de unos 15 a 20 minutos. Debido a las diferencias de edad y condición física personal, el tiempo también es diferente. Los estándares para los deportistas profesionales de atletismo son los siguientes:
El tiempo estándar para los deportistas de primer nivel de 29 años es de 12 minutos, el tiempo estándar para los deportistas de segundo nivel es de 13 minutos y el El tiempo estándar para los deportistas de tercer nivel es de 14:05 minutos.
El tiempo estándar para deportistas de primer nivel de 30 a 44 años es de 13 minutos, el tiempo estándar para deportistas de segundo nivel es de 14:05 minutos y el tiempo estándar para deportistas de tercer nivel es de 15:20 minutos.
El tiempo estándar para los 3 kilómetros para deportistas de primer nivel de 45 a 59 años (inclusive) es de 14:05 minutos, de 15 a 20 minutos para deportistas de segundo nivel y de 17 minutos para deportistas de tercer nivel;
60 años El tiempo estándar para los 3 kilómetros es de 15:20 minutos para los deportistas de primer nivel, 17 minutos para los de segundo nivel y 19 minutos para los de tercer nivel.
En segundo lugar, el tiempo estándar para que las niñas corran tres kilómetros es de unos 20 minutos. En el proceso de correr, porque el físico de cada persona es diferente y la resistencia de cada persona también es diferente.
3.Notas:
Si no dormiste bien la noche anterior, no te apresures a salir a correr. En su lugar, debes dormir bien por la noche y descansar tu cuerpo para que seas lo suficientemente flexible como para satisfacer las exigencias de correr. Si accidentalmente te torces el pie, no te apresures a correr. Deja que tu cuerpo se recupere para que tu carrera como corredor dure lo suficiente.
Cuando corres pierdes más agua de lo que crees, así que después de una carrera corta, tómate un descanso y repone los líquidos adecuados. Los corredores de media y larga distancia, en particular, necesitan reponer electrolitos para mantener funciones metabólicas normales.
Consejos para la carrera de larga distancia de 3 kilómetros
1 Lo más importante en la carrera de larga distancia es mantener una velocidad constante al inicio y durante la mitad. Es mejor probar qué velocidad funciona mejor para correr y luego mantener esa velocidad la mayor parte del tiempo.
2. La frecuencia respiratoria se determina según tus propios hábitos. Puedes respirar en tres o incluso cuatro pasos al principio.
3. El calentamiento antes de correr es muy importante. Antes de correr, trota 800 metros, luego da un pequeño paso, levanta las piernas, estira los músculos de los muslos y las pantorrillas, el tendón de Aquiles y el ligamento cruzado, y muévelos a izquierda y derecha, sintiéndote un poco afiebrado.
4. Elige ropa ligera y flexible. La ropa interior debe ser suave para evitar molestias por roces prolongados. Lo mejor es elegir zapatillas especiales para correr.
5. Al correr, lo mejor es quedarse un rato con la persona que va delante, para ahorrar algo de energía. La decisión final se tomará unos 600 metros antes del sprint. Por supuesto, existen ciertos riesgos, siempre que la fuerza física sea aproximadamente la misma.
6. Beber un poco de glucosa antes de correr es más efectivo. Debes descansar bien la noche anterior.
5. Al correr, lo mejor es quedarse un rato con la persona de delante, para ahorrar algo de energía. La decisión final se tomará unos 600 metros antes del sprint. Por supuesto, existen ciertos riesgos, siempre que la fuerza física sea aproximadamente la misma.
6. Beber un poco de glucosa antes de correr es más efectivo. Debes descansar bien la noche anterior.