Curva "Save the hip", ¡la sentadilla completa más potente de la historia! ¡Deja de mirar tu teléfono! ¡Las mierdas están creciendo!

Las sentadillas profundas también se llaman sentadillas completas

Si quieres unos glúteos color melocotón sexy, es indispensable

Las sentadillas profundas son buenas para la función cardiopulmonar, la regulación nerviosa y secreción hormonal

Una serie de reacciones fisiológicas y bioquímicas tienen un impacto positivo

Sin embargo, también existen muchas precauciones al ponerse en cuclillas

Calienta bien antes de ponerte en cuclillas

No importa qué forma de sentadilla hagas

No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies

Cuanto más rodillas pasen los dedos de los pies

Actúa sobre tu intestino Cuanto mayor es la fuerza de corte sobre los ligamentos

Es fácil provocar lesiones en articulaciones como rodillas y tobillos

Ya sea en cuclillas o de pie

Asegúrese de que las articulaciones de la rodilla y los dedos de los pies apunten en la misma dirección

Debido a una fuerza insuficiente del cuádriceps

Muchos atletas rotan involuntariamente la articulación de la rodilla internamente cuando de pie

Esto causa un daño excesivo al ligamento medial. Alta presión

Al ponerse en cuclillas, la dirección de la articulación de la rodilla debe ser en la dirección de los dedos de los pies.

> (pies al ancho de los hombros, dedos de los pies hacia adelante)

No muevas las rodillas de lado a lado No pases los dedos de los pies

Hazlo según tu capacidad, el peso de. la sentadilla es más pesada

No aumentes el peso a ciegas

De lo contrario, las rodillas, la cintura y otras articulaciones podrían dañarse

1.Sentadilla en cuclillas

2.Sentadillas prisioneras

3.Sentadillas de sujeción en pared

4. Sentadillas con copa y pesas rusas

5. Sentadillas desiguales Sentadillas en suelo desequilibrado

6. Sentadilla dividida (sentadilla dividida búlgara)

7 .Saltos en cuclillas

8.Sentadilla trasera con barra

9.Sentadilla frontal con barra

10.Squat Monkey Squat

Es incorrecto y peligroso realizar sentadillas con la espalda caída y encorvada. Asegúrese de levantar la cabeza al realizar los movimientos. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de evitar bajarlo demasiado rápido o demasiado bajo, de lo contrario dañará fácilmente las rodillas, los tobillos y otras articulaciones.

11.Sentadillas Sumo (Sentadillas Plie)

12.Salto Sentadilla Sumo

13.Saltos Sentadilla Rana

14.1/2 Sentadillas

15.Pistol Squats

16.Squat Jacks, sentadillas y saltos con piernas abiertas

Cuando descanses entre series, camina para evitar la acumulación de sangre en las extremidades inferiores. . Cuando estés agotado en las últimas series, debes tomarte tu tiempo y hacerlo uno por uno. No seas impaciente.

17. Sentadillas Tornado “Twister”

18. Sentadilla en espera

19. Sentadilla contra la pared delantera

20. Sentadilla con mancuernas

21.Sentadilla para presionar

22.Sentadilla con maleta

23 .Sentadilla con pesa rusa con un solo brazo

24.Salto con sentadilla horizontal

25. Saltos de pulso de sumo

26. Lanzamiento de pesas rusas en cuclillas

Recordatorio final

Concéntrate en tus muslos

Usa tu muslos para generar fuerza

Si la mente se centra en las rodillas

Las rodillas están ejerciendo fuerza, lo que las lastimará

No contengas la respiración , respira hondo y presta atención al patrón de respiración

La persistencia es la victoria, el trasero alegre te está esperando

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