Cambie las patas de los palillos en segundos (convierta las patas de elefante en delgadas patas de palillos)

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Las chicas con piernas gruesas tendrán proporciones corporales ligeramente mejores. Tener piernas delgadas te hará parecer cada vez más alto. Todas las niñas con patas de elefante esperan perder grasa en los muslos y tener piernas delgadas.

Instructora de fitness apoyada sobre una llanta.

Las niñas con patas de elefante no pueden usar muchos pantalones y faldas, y su vestimenta estará restringida. Las patas de elefante son causadas principalmente por la acumulación de grasa. Sólo perdiendo el exceso de grasa en las piernas y aumentando la masa muscular de las piernas las piernas se vuelven más firmes.

Si quieres perder tus patas de elefante, simplemente hacer entrenamiento de piernas no es suficiente. La eficiencia del entrenamiento local para quemar grasa no es tan buena como la del ejercicio de todo el cuerpo. Deberíamos comenzar con ejercicio aeróbico de todo el cuerpo y combinarlo con un manejo científico de la dieta para reducir la tasa de grasa corporal, perder el exceso de grasa corporal y hacer elefante. piernas más delgadas.

Es adecuado que las mujeres fitness realicen ejercicios de estiramiento al aire libre.

Entonces, ¿qué debes hacer tú específicamente? Echemos un vistazo a algunas de las formas más rápidas de reducir la grasa de los muslos:

Reducir la ingesta de calorías, promover la reducción de la tasa de grasa corporal y reducir lentamente la grasa de los muslos

Reducir la ingesta calórica diaria 300-400 calorías de lo habitual, lo que equivale a 2 tazones de arroz, o come algunas carnes menos grasas y deja de comer varios snacks, y ahorrarás estas calorías. Sólo creando una brecha calórica en el cuerpo el cuerpo movilizará la grasa para su descomposición, nuestra tasa de grasa corporal disminuirá y las dimensiones de las piernas también disminuirán.

Necesitamos deshacernos de nuestra preferencia por los alimentos fritos, con sabores fuertes y con alto contenido de azúcar, y llevar una dieta ligera. Los alimentos con sabores fuertes te harán comer más comida de forma inconsciente. Necesitamos comer tres comidas regulares y comer más vegetales naturales que sean útiles para eliminar la grasa. Coma más apio, melón de invierno, repollo, brócoli, rábano y lechuga. Esto ayudará a la peristalsis intestinal, mejorará el estreñimiento e inhibirá la pérdida de grasa. acumulación.

Hacer más ejercicio aeróbico sistémico y mantener una cierta frecuencia de ejercicio

El ejercicio de fortalecimiento es algo en lo que todo el mundo debe insistir. El ejercicio físico no sólo puede hacer que consumamos más calorías, también puede mejorar la condición física y resistir el ritmo del envejecimiento.

En los ejercicios de fitness, el ejercicio aeróbico es una forma eficaz de reducir la tasa de grasa corporal. Debemos optar por correr, saltar la cuerda, elevaciones altas de piernas, saltos de tijera y otros ejercicios con mayor eficiencia para quemar grasa para descomponer la grasa cada vez. Semana: Mantener una frecuencia de ejercicio de 4 a 5 veces puede aumentar la tasa de consumo de calorías. La duración de cada ejercicio no debe ser inferior a 40 minutos. Si persistes durante 2 meses, las dimensiones de tus piernas pueden reducirse en más de 3 CM.

Hacer más entrenamiento de piernas para aumentar la masa muscular y conseguir piernas firmes

Además del ejercicio aeróbico, también necesitamos hacer más entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y que el cuerpo pueda El metabolismo basal aumenta, por lo que se consumen más calorías. Los músculos son tejidos magros del cuerpo que no ocupan volumen y también pueden mejorar su propio nivel de fuerza, permitiéndole mantener una curva corporal más apretada. Podemos fortalecer el entrenamiento de fuerza de las piernas y hacer más sentadillas, estocadas y movimientos de salto para aumentar la masa muscular de las piernas y desarrollar piernas tensas.

Deportista enfocada haciendo ejercicio de sentadillas con

Compartamos una serie de entrenamiento de fuerza en las piernas, cada acción es de 30 segundos, el intervalo de serie es de 30 segundos y se repite de 3 a 4 series.

Acción Sentadilla

Acción Sentadilla cruzada hacia atrás

Acción estocada

Acción Sentadilla salto

Acción: pierna en decúbito supino subir