Experto: ¡Primero pierda peso para prevenir la demencia! 3 técnicas para enseñarte a controlar la grasa y comer así
La obesidad no sólo afecta a la forma corporal, sino que también es uno de los posibles culpables de que aumente el riesgo de demencia. Según investigaciones de expertos, la obesidad y la grasa subcutánea son en sí mismos factores de riesgo potenciales para la demencia tipo Alzheimer. Por lo tanto, si desea prevenir la demencia, debe aprender a controlar moderadamente la ingesta de grasas en su dieta diaria y mantener su cuerpo en buena salud. Sin embargo, aunque la demencia pueda parecer nada, afectará a muchas cosas grandes y pequeñas de la vida. No sólo las personas mayores padecerán la enfermedad de Alzheimer, sino que ahora incluso los jóvenes padecen demencia leve. Experto: Para prevenir la demencia, ¡primero pierda peso! ¿Tres técnicas para enseñarte a controlar la grasa y comer así? gulfnews
Según estimaciones de la Asociación de Demencia de Taiwán, había alrededor de 12.000 pacientes jóvenes con demencia en Taiwán en 2017. En otras palabras, hay menos pacientes. tiene más de 65 años, pero le han diagnosticado demencia. Sin embargo, estas 12.000 personas son menos que las 250.000 personas que padecen la enfermedad de Alzheimer, pero su impacto es enorme. Debido a que la demencia de inicio joven empeora muy rápidamente, los pacientes quedarán postrados en cama o al final de su vida en tan solo 2 a 5 años después del inicio. Sin embargo, la aparición repentina de la demencia a menudo toma a las personas con la guardia baja, y la mayoría de los pacientes se encuentran en la mitad de la etapa. enfermedad cuando desarrollan la enfermedad Vale la pena la cima de la vida.
El exceso de grasa provoca demencia
Según afirma el famoso psiquiatra japonés Yoshitori Watanabe en su libro “Eat This Way, Let's Eat” junto al Dr. Runa Noguchi en Nutrición*** El cerebro se vuelve más joven! 183 recetas nutritivas cuidadosamente seleccionadas para estimular el cerebro. ¡Síguelas para mejorar la memoria, resistir el envejecimiento y prevenir la demencia! "El libro menciona que la obesidad se refiere al estado de acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, y las células grasas acumuladas en el cuerpo secretarán una hormona de células grasas malas, lo que provocará muchos efectos negativos en el cuerpo humano. Por ejemplo, puede favorecer la circulación sanguínea, la arteriosclerosis y reducir la función de la insulina, lo que puede provocar diversas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes y, por supuesto, la demencia no es una excepción. De hecho, estudios recientes también han encontrado que la obesidad y la grasa subcutánea son en sí mismas factores de riesgo para la demencia tipo Alzheimer. Reducir la ingesta excesiva de grasas malas
Si desea prevenir la demencia, es muy importante mantener su peso y tasa de grasa corporal dentro de un rango adecuado, controlar activamente su postura corporal y mantenerse alejado de la obesidad. Por supuesto, si quieres tener éxito en perder peso, la primera clave es cómo reducir correctamente la ingesta energética y aumentar el gasto energético en la dieta diaria. Además, reexaminar su vida alimentaria y evitar el consumo excesivo de energía (calorías) también es una de las formas. A continuación te presentamos 3 consejos de alimentación para controlar la grasa:
Reducir la ingesta de lípidos: De hecho, los principales nutrientes que aportan energía al cuerpo humano son las proteínas, los lípidos y los carbohidratos. En términos generales, 1 gramo de proteína o carbohidrato produce 4 calorías y 1 gramo de lípidos produce 9 calorías. En otras palabras, reducir adecuadamente la ingesta de lípidos será el objetivo de reducir la ingesta de energía. Pero la reducción del consumo de grasas apunta principalmente a las grasas trans malas, como los alimentos fritos.
Elija las partes con menos contenido de lípidos: Algunas personas piensan que la carne y el pescado contienen más lípidos, por lo que deben comer la menor cantidad posible. Sin embargo, debido a que la carne y otros alimentos son ricos en proteínas, que forman el cerebro. formar materiales de partes del cuerpo humano como la cabeza y la piel, o incluso no comerlos en absoluto, puede causar problemas. Por lo tanto, se recomienda elegir partes con menor contenido de lípidos para reducir la ingesta de lípidos.
Elige un método de cocción con menor aporte de lípidos: Aunque se utilicen los mismos ingredientes, las calorías variarán según el método de cocción. Por ejemplo, cocinar pescado que originalmente se frió en estofado o usar ensalada de vinagre en lugar de ensalada de mayonesa puede reducir la ingesta de lípidos y, por lo tanto, reducir significativamente la ingesta de energía. ¿Pueden los métodos de cocina más saludables evitar el consumo excesivo de grasas? quora El ejercicio retrasa el envejecimiento cerebral
Según un experimento de 2011 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, el entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y lo mejora. memoria de 120 personas Los ancianos fueron seleccionados en función de su estado mental y salud física. La edad promedio de los sujetos seleccionados fue de 66 años. No habían caminado más de 30 minutos por semana durante al menos seis meses antes del inicio del ejercicio. experimento. Los sujetos fueron divididos aleatoriamente en dos grupos, uno de los cuales caminaba durante 40 minutos al día y el otro grupo solo hacía ejercicios de estiramiento durante la misma cantidad de tiempo. El experimento duró un año y el volumen del hipocampo de los sujetos se midió fenomenológicamente antes, durante y al final del experimento.
El volumen del hipocampo del grupo que caminaba aumentó en un promedio de aproximadamente un 2 por ciento durante un año; el tejido de memoria del hipocampo del grupo de estiramiento se redujo en un promedio de aproximadamente un 1,4 por ciento. Estirarse no puede ayudar a que el hipocampo crezca, pero caminar sí. Este resultado demuestra que la razón por la que el hipocampo se encoge naturalmente con la edad no se debe a la edad, sino a la falta de ejercicio. ?fitfatherproject
Además de perder peso mediante una dieta saludable, el ejercicio regular y el sueño también son de gran ayuda para prevenir la demencia, por lo que debes mantener estos buenos hábitos para evitar la aparición temprana de la demencia. .