¿Cómo puede una persona que está acostumbrada a quedarse despierta hasta tarde, acostarse temprano y levantarse temprano? ¿Qué tal mejorar la eficiencia del aprendizaje?

Cuando estés ansioso y preocupado por los exámenes, también puedes expresar tus sentimientos y dejar que otros los compartan contigo. Una audiencia dedicada puede ayudarlo a aliviar el estrés de la tensión.

Además, puedes escribir una carta sobre tus sentimientos, luego dejarla a un lado, tomarte una cierta cantidad de tiempo "problemático" y luego resolverlo. No te quedes atrapado en tu corazón. Este estado de ánimo deprimente se volverá cada vez más oscuro y se prolongará cada vez más. Con el tiempo, la preocupación se convertirá en una enfermedad.

(2) Ajustar la comprensión

Es necesario ajustar la comprensión incorrecta del examen, eliminar preocupaciones ideológicas y mejorar la confianza en uno mismo. El examen de ingreso a la universidad no se diferencia de los exámenes anteriores, excepto que es más científico, objetivo y justo. En términos generales, siempre que estés bien preparado, no hay problema en sacar buenas notas. No hay necesidad de santificarlo y preocuparse por ello todo el día.

Además, también hay que cambiar el concepto de éxito y la comprensión del fracaso. Ir a la universidad para seguir estudiando no es la única manera. Hay miles de maneras de volverse talentoso. Hoy, en la era de reforma y apertura, la sociedad necesita una gran cantidad de talentos de todo tipo, no sólo estudiantes universitarios. Aquellos que no estudian ni trabajan duro aún pueden convertirse en talentos.

Con este tipo de preparación psicológica afrontaré naturalmente el examen con calma, eliminaré tensiones y ansiedades y lograré el objetivo de "he luchado en el mundo, el éxito o el fracaso no depende de mí" y "He hecho lo mejor que he podido, pero no puedo aprobar el examen", "tengo la conciencia tranquila" y "soy el mejor, pero aún me queda un largo camino por recorrer si no apruebo el examen". No me sentiré ansioso porque no tengo otra opción.

(3) Mantener la motivación adecuada

En términos generales, las personas pueden pensar que cuanto más fuerte es la motivación para aprender, mayor será el entusiasmo por aprender y mejor será la eficiencia del aprendizaje. Pero ese no es el caso. A veces, la motivación para aprender es demasiado fuerte, pero la eficiencia del aprendizaje disminuirá. Esto está relacionado con el estrés emocional y la ansiedad de las personas. Es necesario tener un nivel bajo de ansiedad en las actividades de aprendizaje, pero si estás demasiado nervioso, muchas veces no podrás rendir a tu nivel normal y lograr los resultados esperados. Si estás demasiado motivado para ir a la universidad, sufrirás miedo escénico debido al estrés emocional al entrar a la sala de examen, lo que reducirá la eficiencia de la memoria y el pensamiento, de modo que ni siquiera podrás responder preguntas familiares. Por supuesto, si eres indiferente al examen y te falta la motivación para ganar, no te irá bien en el examen. El enfoque correcto es mantener una motivación adecuada para el estudio y los exámenes. Las actividades de aprendizaje pueden producir resultados óptimos sólo cuando la intensidad de la motivación para el aprendizaje está en un nivel óptimo.

(4) Después de estudiar mucho, aprende a relajarte.

Una revisión intensa y pesada inevitablemente pondrá a las personas nerviosas y deprimidas en ocasiones. En este momento, lo mejor es dejar los libros temporalmente, salir a caminar al aire libre, mirar las flores de primavera y las frutas de otoño, escuchar el canto de las cigarras y los pájaros y abrazar la naturaleza para lograr el propósito de regular tu estado de ánimo nervioso.

(5) Potenciar el ejercicio físico y mantener un estado de ánimo optimista.

El educador británico Spencer cree que "una personalidad sana reside en un cuerpo sano". Sólo manteniendo la salud física podemos garantizar la salud mental. Hay muchas personas nerviosas y deprimidas que sudan mediante el ejercicio físico y se sienten mucho más relajadas. La investigación científica ha demostrado que algunos ejercicios de respiración, como caminar, trotar y nadar, pueden hacer que las personas tengan más confianza y energía. Porque estas actividades inducen a una relajación completa, eliminando así la tensión y la ansiedad.

Por lo tanto, debemos dedicar suficiente tiempo al ejercicio físico después de un intenso estudio. Lo mejor es elaborar un plan de ejercicio físico en función de tu condición física y condiciones objetivas. Debes tener un cuerpo sano y fuerte.

(6) Aprende la psicología de la autorregulación

Debes estar tranquilo antes del examen. Para equilibrar tu psicología, debes aprender a regularla. Será de gran beneficio aprender algunos conocimientos psicológicos y dominar algunos métodos de ajuste psicológico. Aquí hay dos métodos simples de ajuste psicológico.

Primero, aprende a relajarte profundamente. Por ejemplo, este tipo de ejercicio suele realizarse antes de un examen: imagine la situación tensa en la sala de examen cuando todo el cuerpo está profundamente relajado. Comience con la situación más débil, repítala y poco a poco ya no experimentará tensión ni ansiedad en ninguna situación estresante imaginaria o durante todo el examen.

El segundo es aprender la autosugestión positiva. La autosugestión es cuando te sugieres ideas a ti mismo. Implica un fuerte conjunto psicológico y guía la motivación potencial para el comportamiento. A través de la autosugestión puedes ajustar tu estado de ánimo, emociones, sentimientos, aficiones, voluntad e incluso habilidades, lo que juega un papel muy positivo. Cuando te enfrentas al nerviosismo previo al examen en la sala de examen, puedes repetirte repetidamente "cálmate y tómatelo con calma". Bajo la influencia de este tipo de autosugestión, se eliminarán los pensamientos que distraen su mente, eliminando así la ansiedad y relajando su cuerpo y mente.

Este es el método más sencillo: primero siéntate, inclina suavemente la espalda sobre la silla, mantén la cabeza recta, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, separa los pies a la altura de los hombros y coloca los pies. en el suelo; luego coloca las manos sobre los muslos, cierra los ojos y respira profundamente tres veces, elimina los pensamientos que te distraigan, dirige tu atención a los bordes de las manos y los muslos y, finalmente, concéntrate en las palmas; Sensación cálida en el primer punto de atención y luego se extiende gradualmente a todas las palmas. En este momento, puedes decirte repetidamente: "Cuanto más tranquilo estés, más cálidas estarán tus manos". De esta forma, cuando abras los ojos, te sentirás relajado y renovado.

A la hora de realizar la autosugestión debes tener presente los “cinco principios”, es decir, las frases que recites en silencio deben ser sencillas y poderosas (esto es muy importante. Si dices “yo no”; "No quiero fallar", no dices fracaso, pero este tipo de lenguaje negativo imprimirá el concepto de "fracaso" en tu mente subconsciente.

Por lo tanto, debes decir activamente: "Quiero tener éxito"); ser "factible" para evitar contradicciones y contradicciones con la psicología al recitar o recitar tus propias frases, debes ver claramente la imagen en tu mente; .

(7) Automotivación.

El incentivo es inspiración y estímulo, que proporciona a las personas una motivación interna para avanzar hacia la meta esperada. William James, psicólogo de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, descubrió que una persona que no está motivada sólo puede ejercer entre el 20% y el 30% de su capacidad, pero cuando está motivada, su capacidad puede ejercerse entre el 80% y el 90%. . En otras palabras, la misma persona, después de estar completamente motivada, desempeña de tres a cuatro veces el papel que tenía antes de estar motivada.

Aquí tienes seis pasos para la automotivación:

1. Determina mentalmente la puntuación que quieres obtener en el examen.

Determina exactamente qué esfuerzo y precio pondrás para obtener la puntuación que deseas.

Establece una fecha fija y asegúrate de completar lo que quieres hacer antes de esta fecha.

Haz un plan factible para alcanzar tus ideales e impleméntalo de inmediato.

Los cuatro puntos anteriores deben escribirse claramente en blanco y negro.

También puedes leer el contenido de tu plan en voz alta dos veces al día. Una vez antes de acostarse por la noche y otra después de levantarse por la mañana.

(8) Establecer una autoimagen exitosa.

Los psicólogos han demostrado que pedirle a una persona que se siente frente a un objetivo todos los días e imagine que lanza dardos al objetivo puede, con el tiempo, mejorar la precisión tanto como la práctica real de los dardos.

De hecho, muchas personas de éxito desde la antigüedad hasta la actualidad han utilizado este método de forma consciente o inconsciente para superarse y alcanzar el éxito. Napoleón había previsto "maniobras militares" durante muchos años antes de liderar sus tropas por Europa.

Por lo tanto, si quieres tener éxito en el examen, debes establecer en tu mente una imagen de ti mismo exitosa. Emerson, un famoso psicólogo estadounidense, cree: "Imaginarse vívidamente como un perdedor le hará imposible ganar; imaginarse vívidamente como un ganador le traerá un éxito inconmensurable. Antes del examen, podrá relajar sus nervios tanto como pueda". Si es posible, piense en lo que realmente quiere lograr y luego deje que su mecanismo creativo de éxito se haga cargo de la tarea sin ejercer influencia, sin utilizar un esfuerzo consciente o una fuerza de voluntad férrea. Preocúpese mucho y dude siempre de la corrección de todo lo que hace.

(9) Trabajo científico y descanso

Los antiguos decían: "El corazón humano no puede usarse por un día, especialmente no puede almacenarse por un día", porque el corazón "no "Estará estancado si no se usa" y "se adelgazará si no se almacena". Por eso, en el repaso diario debemos prestar atención al trabajo científico y al descanso, equilibrar el trabajo y el descanso y evitar jugar violentamente. Lo mejor es desarrollar un sistema científico de trabajo y descanso, y esforzarse por acostarse temprano y levantarse temprano, sin quemarse hasta medianoche y resistir la fatiga. Esto asegurará que esté enérgico y lúcido durante el examen.

Además, la alimentación durante la revisión también es muy importante. En la etapa de preparación, las tareas de aprendizaje son pesadas y la energía cerebral se consume mucho. Asegúrese de prestar atención a su dieta y nutrición diarias, coma más huevos, frijoles, pescado y carne ricos en proteínas y coma más verduras y frutas que fortalezcan el cerebro, como manzanas, plátanos, uvas, apio, espinacas y rábanos.

(10) Reír antes del examen

Según investigaciones científicas, cuando las personas ríen, su corazón, pulmones, espalda y cuerpo se ejercitan rápidamente, y sus brazos y piernas se ejercitan los músculos de Se estimula la parte inferior del cuerpo. Después de reír, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular disminuyen, lo que hace que las personas se relajen. El proceso de la risa también puede formar un foco especial de excitación en la corteza cerebral, inhibiendo otras áreas y permitiendo que el cerebro descanse. La risa puede disipar la cautela de las personas, estabilizar las emociones y eliminar el miedo en momentos críticos, permitiendo que las personas se calmen, piensen en contramedidas y luchen por la victoria.

Antes del examen, para liberar a las personas del estado de tensión, aburrimiento y preocupación, también podemos reírnos un poco. La práctica de la risa te permite reír en cualquier momento y en cualquier lugar bajo la guía de chistes, sin estar restringido por el equipo del lugar. La posición puede ser acostada boca arriba, sentada o de pie según sea necesario. El primer paso es practicar, determinar la postura y el grado de risa, cerrar ligeramente los ojos, eliminar los pensamientos que te distraen y entrar en un estado de tranquilidad. El segundo paso es provocar la risa. Después de la práctica, podrás recuperar los chistes necesarios de tu memoria y te reirás de los chistes. Deberías estar feliz y reír. El tercer paso es practicar. Cuando la sonrisa desaparece de un chiste, puedes practicar. Durante el entrenamiento, coloca las palmas una frente a otra, frótalas y caliéntalas, lávate la cara de arriba a abajo varias veces y abre lentamente los ojos. Los ejercicios de risa se pueden personalizar según su propia situación. Generalmente, puedes practicar de 1 a 10 minutos cada vez, o puedes extenderlo adecuadamente. Es apropiado practicar tres veces al día.

Además, antes del examen, también puedes darte un baño tibio, respirar profundamente, dar un paseo y otros métodos de relajación para aliviar el estrés psicológico.

2. ¿A qué deben prestar atención los candidatos antes y después de ingresar a la sala de examen?

Antes de ingresar a la sala de examen, los candidatos primero deben limpiar los elementos necesarios para el examen en clase, como bolígrafos, herramientas de puntuación (bolígrafos de tarjetas recubiertas profesionales 2B, borradores, blocs, etc.), boletos de admisión. (escuelas de arte Los candidatos también deben traer certificados de reexamen profesional), material de oficina (regla, escuadra, compás) necesario para las materias de examen correspondientes, etc. y recuerda recargar el bolígrafo (solo negro o azul). Además, tenga cuidado de no llegar tarde.

Después de ingresar a la sala de examen, debe sentarse inmediatamente en la posición correcta y abrir el boleto de admisión en la parte superior derecha del escritorio. Después de que se emita la hoja de respuestas, debo seguir las instrucciones del supervisor y escribir mi nombre y número de examen en los espacios designados en la hoja de respuestas, y al mismo tiempo usar un bolígrafo recubierto para escribir el número de examen y el código de materia en los espacios designados.

Tenga cuidado de completarlo con precisión; de lo contrario, es posible que la computadora no pueda leerlo.

Después de entregar el examen, no comience a responder las preguntas. Primero verifique si el examen es el examen de la clase, si los números de página están completos y si el examen está dañado. reimpreso o borroso. Si encuentra algún problema, infórmelo al supervisor inmediatamente. Luego complete su nombre, número de examen, etc. de acuerdo con las instrucciones del supervisor. Si aún no ha sonado la campana, puede hojear el examen para tener una impresión general de todo el examen.

Responde la pregunta después de que suene el timbre. Si responde preguntas antes, será sancionado por infracciones disciplinarias.

3. ¿Qué debo hacer si tengo miedo escénico durante un examen?

Durante el examen de ingreso a la universidad, algunos candidatos pueden experimentar miedo escénico, que va desde nerviosismo, sonrojo, dificultad para respirar, manos y pies fríos, hasta náuseas y shock. En este momento, los candidatos no deben entrar en pánico a ciegas, sino relajarse temporalmente. Por ejemplo, puede sentarse con los ojos cerrados, mantener la calma, respirar profundamente más de diez veces, luego presionar las sienes con los pulgares y repetir varias veces. También puedes pensar en las personas que te gustan y en las cosas felices, o recitar algunas citas y aforismos inspiradores. Después de que su estado de ánimo se vuelva gradualmente relajado y feliz y sus emociones vuelvan a la normalidad, continúe respondiendo preguntas con calma. No te preocupes, aunque te lleve un poco de tiempo. Dígase a sí mismo, simplemente persevere y trabaje duro con confianza hasta el final del examen. Por supuesto, si un candidato está en shock, busque atención médica rápidamente.

En general, la prevención debe ser la prioridad cuando se trata del miedo escénico ante los exámenes. Si los candidatos tienen espíritu de lucha y están psicológicamente preparados para enfrentar el fracaso temporal, y abordan el examen de ingreso a la universidad con una actitud positiva y optimista y una mente normal, pueden evitar el miedo escénico.

4. ¿Qué debo hacer si tengo dificultades para pensar durante el examen?

Durante el examen, algunos candidatos tendrán trastornos del pensamiento debido al nerviosismo. La memoria y el pensamiento se bloquearán durante un período de tiempo y el cerebro se quedará en blanco. Si esto sucede, primero debemos intentar restablecer la calma. Cabe señalar que el pensamiento bloqueado es como un río bloqueado. Puedes estar preparado para fluir y tal vez tu mente pronto se ilumine. Así que no tengas miedo ni te pongas nervioso, pero insinúate felizmente: la inspiración y la epifanía están por llegar, ¡es mejor que esperes con calma! En segundo lugar, debemos cambiar el punto de excitación. El trastorno del pensamiento es causado por la solución a una pregunta de un examen (no necesariamente un problema difícil). Dado que su pensamiento no es fluido en esta pregunta, es mejor dejarla temporalmente y hacer otra pregunta. Nuevamente, intenta activar tu pensamiento. Como asociación multidireccional, pensamiento inverso, etc. , analice las preguntas del examen desde múltiples ángulos y direcciones para que su pensamiento vuelva a la normalidad.

5. ¿Cómo evitar errores involuntarios en el examen de acceso a la universidad?

Debido a la ansiedad y otras razones, es fácil cometer varios errores inadvertidos en el examen de ingreso a la universidad. Los más comunes incluyen:

(1) Olvidar traer todos los suministros necesarios al ir al examen. Si llega al centro de exámenes, encontrará que no trae su boleto de admisión (boleto de reexamen) ni las herramientas y material de oficina necesarios para el examen.

(2) Sin prestar atención a la autoprotección durante el examen, el borrador y los exámenes fueron examinados y plagiados, lo que resultó en los mismos exámenes.

(3) El bolígrafo (bolígrafo) que usaba para responder preguntas antes del examen no estaba lleno de tinta (recarga). La tinta se acabó durante el examen, así que escribí en diferentes colores. Como resultado, la escritura en el rollo era diferente, lo que violaba las normas de prueba.

(4) Suena el timbre al final del examen y la respuesta (corrección de error) está en el punto crítico Quiero escribir más, lo que lleva a una acción disciplinaria.

(5) Antes de salir de la sala de examen, los exámenes y las hojas de respuestas no se colocaron sobre la mesa en el orden prescrito, o los exámenes se miraron, se alteraron o se intercambiaron prematuramente.

(6) No prestar atención a la limpieza de las cosas al salir de la sala de examen y llevarse las hojas de respuestas y el papel borrador con un bloc, lo que resulta en una infracción disciplinaria.

A excepción de algunas faltas intencionadas, la mayoría de los problemas anteriores ocurrieron sin querer. Pero una vez que suceda, se abordará y afectará los resultados del examen de ingreso a la universidad. En particular, si los exámenes son leídos o plagiados, lo que hace que los exámenes sean iguales, serán severamente castigados con la descalificación del examen de ese año. Para prevenir estos problemas, la clave es comprenderlos de antemano, prestar atención a la prevención, estar tranquilo y cauteloso durante el examen y seguir los procedimientos.

6. ¿Qué comprobaciones se deben hacer después de completar el examen?

Después de terminar las preguntas del examen, si aún queda algo de tiempo antes de que finalice el examen, lo mejor es no salir temprano, sino cuidar los exámenes en tu asiento y hacer un buen trabajo. de chequeo.

(1) Verifique cuidadosamente si faltan preguntas o hay preguntas sin terminar. Si lo hay, repóngalo rápidamente.

(2) Revisar el proceso de respuesta y los resultados de cada pregunta. Si el tiempo se acaba, nos concentraremos en revisar las áreas donde tenemos preguntas. Si no tiene suficiente confianza en las preguntas de opción múltiple, no cambie los resultados existentes a voluntad. Para preguntas de discusión y preguntas de prueba de cálculo, concéntrese en verificar si hay puntos de puntuación adicionales y pasos clave para responder las preguntas. Para las preguntas de ensayo y de composición, también debe verificar si las ideas básicas son correctas y si hay errores tipográficos, gramaticales y de puntuación que deban corregirse. Las preguntas de prueba de cálculo también pueden verificar si las fórmulas citadas son correctas, si las dimensiones son precisas y consistentes y si los resultados del cálculo son contrarios a la vida real y al sentido común.

(3) Compruebe si el nombre, el número de prueba y el número de asiento en la hoja de prueba y en la hoja de respuestas se han escrito (rellenado) con precisión según lo requerido, si faltan dibujos o hay números incorrectos (números incorrectos); ) en la hoja de respuestas, complételas Si los puntos de información son claros y el papel está limpio y ordenado.

(4) Compruebe si hay palabras o símbolos en el examen y en la hoja de respuestas que no estén relacionados con la respuesta. Si lo hay, asegúrese de limpiarlo.

Además, después de completar las preguntas del examen, no miren a su alrededor, no susurren entre sí, ni miren ni dejen que otros miren la hoja de respuestas.

7. ¿A qué debo prestar atención antes y después de salir de la sala de exploración?

Cuando suena la campana de final del examen, los candidatos deben dejar de escribir inmediatamente, ponerse de pie y colocar su hoja de borrador, la Prueba 2, la Prueba 1 y las hojas de respuestas en orden de abajo hacia arriba, del lado de la hoja. arriba. Al mismo tiempo, empaque con cuidado y traiga su propio boleto de admisión, herramientas de examen, material de oficina, etc. , pero asegúrese de no sacar hojas de respuestas, papel borrador y otros elementos que estén prohibidos sacar de la sala de examen.

Después de abandonar la sala de exploración, deberá dejar a un lado todo lo del examen anterior lo antes posible. Nunca te obsesiones con el último examen, ya sea arrepentimiento por tus errores, ansiedad por la dificultad del examen o complacencia por el éxito del examen. Lo que hay que recordar en particular es no discutir ni discutir con otros candidatos, sino descansar activamente y esforzarse por tener la mejor mentalidad para afrontar el desafío del próximo examen.