¡Comer la comida equivocada te cansa mucho! Expertos en nutrición te guían para comer saludablemente
Comida básica, carnes rojas, dulces
Tres delicias que no pueden faltar en el menú
¿Comiste bien?
Nutricionista jefe Yu Kang
Departamento de Nutrición Clínica, Peking Union Medical College Hospital
La fatiga, el agotamiento y la falta de energía en realidad tienen mucho que ver con su dieta, comer incorrectamente puede fácilmente hacer que las personas se sientan cansadas.
Alimentos básicos
La base de la comida son los alimentos básicos, y los alimentos básicos no pueden faltar. Si las personas normales no tienen alimentos básicos para obtener energía, por un lado, la eficiencia del funcionamiento del cerebro se reducirá considerablemente. Por otro lado, el cuerpo humano también comenzará a quemar músculos para obtener energía, lo que provocará una pérdida de masa muscular. Con el tiempo, la gente se debilitará y perderá energía.
Para las personas con niveles anormales de azúcar en sangre, como los diabéticos, si no consumen alimentos básicos, el cuerpo quemará una gran cantidad de grasa para generar calor, produciendo así una gran cantidad de cuerpos cetónicos, que pueden provocar cetoacidosis grave.
¿Cuáles son los alimentos básicos?
Los expertos recomiendan que, para los trabajadores físicos ligeros a moderados, los hombres adultos deben consumir entre 200 y 300 gramos de alimentos básicos por persona al día, y las mujeres adultas deben consumir entre 150 y 200 gramos de alimentos básicos por persona al día. día.
Nota: El peso de los alimentos involucrados en la nutrición es el peso crudo y el peso cambiará después de la cocción. Además, el alimento básico debe distribuirse uniformemente entre las tres comidas.
Carne roja
Comer muy poca carne roja puede hacerte sentir cansado
La carne de cerdo, ternera y cordero son carnes rojas si consumes poca o ninguna carne roja. carne, La anemia por deficiencia de hierro ocurrirá en personas después de tres meses y las personas con anemia son propensas a la fatiga. En lo que respecta al físico de los chinos, los adultos deben consumir entre 50 y 100 gramos de carne roja cruda al día.
Nota: El volumen de la carne se reducirá después de cocinarla, aproximadamente 2/3 de su tamaño original.
Comer demasiada carne roja puede hacerte sentir cansado fácilmente.
La carne es un arma de doble filo ¿Por qué las personas que comen demasiada todavía se cansan fácilmente? Los expertos creen que hay dos razones ↓↓↓
Contenido de grasa en la carne
La grasa total que necesita el cuerpo humano cada día es de unos 60 a 80 gramos, lo que corresponde a 30 ml de Aceite de cocina por día, agregue de 1 a 2 taeles de carne roja o de 3 a 4 taeles de carne blanca.
Dulces
Comer demasiada azúcar aumentará el nivel de azúcar en la sangre, lo que hará que el cuerpo secrete más insulina. Cuando el nivel de insulina en la sangre es alto, las personas se sentirán cansadas fácilmente.
Por otro lado, si se ingiere demasiada azúcar, las personas consumirán demasiada vitamina B para poder metabolizar el azúcar, provocando que toda la cadena del metabolismo energético se desordene y provoque fatiga.
Los expertos recuerdan: El azúcar es un alimento energético puro y no contiene ningún nutriente. Los adultos sanos no deben consumir más de 25 gramos de azúcar al día.
Nota: Consume azúcar de forma equilibrada, con un ciclo de 7 días, y lo mejor es no superar los 25 gramos de azúcar al día de media.
Si las personas comen demasiada azúcar, se cansarán y fatigarán más. Entonces, en la vida diaria, ¿qué debemos comer más para aliviar la fatiga? Los expertos recomiendan comer más de estas tres cosas↓↓↓
Alimentos básicos, carnes rojas, dulces
¿Comes una cantidad estándar?
Come más verduras, frutos secos y pescado de mar.
Nutrición, salud ¡y no cansarte!
Consejos de salud: use mascarilla al salir, lávese las manos con frecuencia, ventile más y evite ir a lugares concurridos.
El camino hacia la salud
“Come para estar sano sin cansarte”
Hora de emisión: 19 de julio, 18:05
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Productor/Yan Dong Editor/Liu Ming Huang Lijun
Editor/Guo Xiaoxia