¿Cuáles son los consejos para no tener sueño cuando se trabaja en el turno de noche?
Hay dos formas de trabajar en el turno de noche sin sentir sueño: 1. Descansar lo suficiente antes de ir a trabajar y asegurarse de dormir lo suficiente. 2. Prepara unas ciruelas ácidas o unos melocotones secos agrios. Puedes comer una cuando tengas sueño para refrescarte. Las personas que suelen trabajar en el turno de noche deberían estar de buen humor. El hábito de trabajar y descansar durante el día se forma gradualmente a lo largo de un largo período de vida. Trabajar en el turno de noche invierte este patrón y te hace sentir incómodo al principio, pero gradualmente se formará un nuevo patrón. y descansar según la rutina habitual generalmente no afectará su salud.
a. Dieta:
1. Los "trabajadores del turno de noche" deben agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas a sus comidas, y comer alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. Carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.
2. El trabajo en turnos de noche puede causar fácilmente fatiga visual. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar los alimentos que contengan más vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc., verduras. soja, tomates, zanahorias, etc. Los pimientos rojos contienen más caroteno, que también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, por lo que puedes comer más.
b. Descanso:
1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.
2. Generalmente se duerme mejor entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.
3. No alternar con demasiada frecuencia el turno de día y el de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico del cuerpo requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionado del tiempo recién establecido, lo que no favorece el descanso ni la salud.
4. Los "trabajadores del turno de noche" realizan muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Deben prestar atención a mantenerse abrigados del frío. salen del trabajo temprano en la mañana y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es aún mayor. Deben ponerse ropa a tiempo para evitar que los resfriados provoquen otras enfermedades.
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Coma más pescado y camarones cuando trabaje en el turno de noche. Muchas personas en todo el mundo necesitan trabajar por turnos o en turnos nocturnos. Estar activo durante el día y descansar por la noche, trabajar al amanecer y descansar al atardecer, es una ley de vida formada por el ser humano en cumplimiento de la naturaleza durante el proceso de evolución a largo plazo. Algunas personas lo llaman ritmo biológico, mientras que otros lo llaman biológico. reloj. El trabajo por turnos o el turno de noche altera este ritmo y altera el "reloj", lo que naturalmente provocará muchos problemas y afectará la eficiencia laboral y la salud física y mental. En casos graves, pueden aparecer diversos síntomas como ansiedad, depresión, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones y diarrea. Clínicamente, este tipo de enfermedad se denomina "enfermedad del turno de noche". Las personas que trabajan por turnos o en turnos nocturnos generalmente informan que no pueden dormir ni comer bien. Estos trastornos del sueño y molestias gastrointestinales son sólo fenómenos superficiales. Los estudios han descubierto que el trabajo por turnos o el turno de noche pueden afectar el funcionamiento normal de los sistemas inmunológico, nervioso, endocrino y otros sistemas del cuerpo humano. Hay informes de que, debido a los niveles elevados de estrógeno, las mujeres que trabajan regularmente en turnos nocturnos durante tres o más años consecutivos tienen entre un 40% y un 60% más de posibilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que trabajan normalmente. También hay informes de que el cuerpo humano reducirá naturalmente el metabolismo basal durante la noche, ralentizará las actividades fisiológicas y, en consecuencia, reducirá la carga sobre el corazón. Por el contrario, si trabaja de noche, la presión sobre el corazón aumentará, provocando irregularidades; latidos del corazón, lo que fácilmente puede provocar enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo ajustar los ritmos biológicos para mantener el cuerpo sano? Aquí hay algunas sugerencias para su referencia: 1. Asegúrese de dormir de manera adecuada y eficiente. Ajuste el "desfase horario" lo antes posible y duerma bien durante el período de tiempo que no sea el horario de sueño original. Cierre puertas y ventanas cuando duerma durante el día para reducir las interferencias de ruido. Intente atenuar la luz del dormitorio para crear artificialmente un ambiente oscuro. Trate de no beber bebidas estimulantes antes de acostarse, como café, té fuerte, bebidas alcohólicas, etc. Después de acostarte, relájate y haz algunas sugerencias psicológicas para relajarte. Las habitaciones de las personas que trabajan por turnos o en turnos de noche deberían utilizar menos decoración roja, porque el rojo también tiene un efecto excitante sobre los nervios. 2. Además de trabajar y dormir, debes organizar tus actividades favoritas en otros momentos del día, como ejercicio, karaoke, compras y otros pasatiempos. Se debe reforzar el ejercicio físico diario para mejorar la condición física y la tolerancia física y mental. El ejercicio también puede relajar la corteza cerebral tensa. Permítete sentir inconscientemente que, salvo la inversión del tiempo, todo lo demás es normal.
Sea regular en su vida diaria para prevenir la somnolencia primaveral.
Para evitar que la "somnolencia primaveral" afecte nuestro trabajo y nuestra vida normal, aún debemos trabajar duro para superar la "somnolencia primaveral". ". 1. Mantener una vida diaria regular. Es recomendable acostarse temprano y levantarse temprano todos los días para asegurar una cierta cantidad de sueño y prestar atención a la circulación de aire fresco en la habitación. 2. Fortalecer el ejercicio. Después de levantarte todos los días, insiste en ir al parque o al campo para hacer ejercicio por la mañana. Si persistes, estarás lleno de energía y renovado. 3. Dieta equilibrada. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad para satisfacer la mayor demanda de proteínas debido al fuerte metabolismo del cuerpo humano en primavera. Comer más verduras y frutas frescas también puede prevenir eficazmente la "somnolencia primaveral". Esto se debe a que la "somnolencia primaveral" está relacionada con el ambiente ácido del cuerpo y la ingesta insuficiente de vitaminas puede neutralizar los productos ácidos del cuerpo. También complementar las vitaminas.
6 consejos para prevenir el sueño en la oficina
Usa té y café
Cuando te sientas mareado, lo más fácil es prepararte una taza de té fuerte o café. Al mismo tiempo, toda la acción, desde levantarse, lavar la taza hasta verter agua en el dispensador de agua, le brindará un momento de claridad.
Joyas con fragancia o flores secas
Los olores bonitos también pueden aclarar tu mente. A menudo, coloque algunas joyas con fragancias frescas y agradables o flores secas en el escritorio de la oficina, lo que no solo embellece el ambiente monótono de la oficina, sino que también le quita el sueño.
Hacer ejercicio en el interior
En la oficina lo más adecuado es estar activo el 30% del tiempo y quieto el 70% del tiempo. Puede realizar algunos ejercicios de acuerdo con las características de la ubicación de la oficina y ejercitar la rigidez del cuello y las extremidades. Después de que su cuerpo haga un ejercicio moderado, se sentirá un poco emocionado y su mente estará más clara.
Ajustar la temperatura
El aire acondicionado siempre hace que la oficina esté tan cálida como la primavera. A esa temperatura, la gente se siente cómoda, pero inevitablemente les da sueño. La única forma es refrescarse y abrir las ventanas para ventilar. El aire fresco del exterior puede inyectarle energía y vitalidad de repente.
Masticar chicle
Comer un chicle o unas mentas sin duda te ayudará a refrescar tu mente.
Ve y charla
Cuando estés en un mal estado mental, puedes encontrar a alguien con quien hablar en la oficina cercana. Por supuesto, no afecta tu trabajo.
Introducción A la hora de dormir, la primavera es la época más fácil para tener sueño. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que dormir demasiado no es bueno para la salud. Entonces, cómo aliviar la "somnolencia primaveral", escuche los consejos de los expertos.
Los expertos en texto explicaron por primera vez el fenómeno de la "somnolencia primaveral". (Dong Mintian, médico jefe del Departamento de Neurología del Hospital 175 del Ejército Popular de Liberación: La razón principal es el cambio estacional. Durante el cambio estacional, la presión del aire cambia y la hora del sol también cambia, lo que provoca una regulación fisiológica y endocrina. , especialmente la regulación neuroendocrina, para no adaptarse inmediatamente). Para solucionar la somnolencia primaveral, no es sólo que estarás bien si duermes más tiempo cambiará el ciclo normal del reloj biológico, sino que también hará que te sientas más cómodo. Las personas tienen más sueño, lo que las hace sentir mareadas e incómodas después de despertarse. (Dong Mintian, médico jefe del Departamento de Neurología, 175º Hospital del Ejército Popular de Liberación: Levántese temprano por la mañana y acuéstese lo más temprano posible por la noche. Ajuste el ritmo de su vida y luego el equilibrio endocrino. estará equilibrado y se adaptará más rápido). Además de ajustar su rutina de vida, realizar cantidades moderadas de ejercicio regular y una dieta razonable también son buenas formas de prevenir la somnolencia. (Dong Mintian, médico jefe del Departamento de Neurología del Hospital 175 del Ejército Popular de Liberación: En este momento, el ejercicio debería ser eficaz para mejorar el suministro de sangre al cerebro./En términos de dieta, creo que es relativamente ligero, y debes comer más verduras.)
Vida diaria Manténgase regular para prevenir la somnolencia primaveral
Para evitar que la somnolencia primaveral afecte nuestro trabajo y nuestra vida normal, aún debemos trabajar duro para Superar la somnolencia primaveral 1. Mantener una rutina regular en la vida diaria. Es recomendable acostarse temprano y levantarse temprano todos los días para asegurar una cierta cantidad de sueño y prestar atención a la circulación de aire fresco en la habitación. 2. Fortalecer el ejercicio. Después de levantarte todos los días, insiste en ir al parque o al campo para hacer ejercicio por la mañana. Si persistes, estarás lleno de energía y renovado. 3. Dieta equilibrada. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad para satisfacer la mayor demanda de proteínas debido al fuerte metabolismo del cuerpo humano en primavera.
Comer más verduras y frutas frescas también puede prevenir eficazmente la "somnolencia primaveral". Esto se debe a que la "somnolencia primaveral" está relacionada con el ambiente ácido del cuerpo y la ingesta insuficiente de vitaminas puede neutralizar los productos ácidos del cuerpo. También complementar las vitaminas.
6 consejos para prevenir el sueño en la oficina
Usa té y café
Cuando te sientas mareado, lo más fácil es prepararte una taza de té fuerte o café. Al mismo tiempo, toda la acción, desde levantarse, lavar la taza hasta verter agua en el dispensador de agua, le brindará un momento de claridad.
Joyas con fragancia o flores secas
Los olores bonitos también pueden aclarar tu mente. A menudo, coloque algunas joyas con fragancias frescas y agradables o flores secas en el escritorio de la oficina, lo que no solo embellece el ambiente monótono de la oficina, sino que también le quita el sueño.
Hacer ejercicio en el interior
En la oficina lo más adecuado es estar activo el 30% del tiempo y quieto el 70% del tiempo. Puede realizar algunos ejercicios de acuerdo con las características de la ubicación de la oficina y ejercitar la rigidez del cuello y las extremidades. Después de que su cuerpo haga un ejercicio moderado, se sentirá un poco emocionado y su mente estará más clara.
Ajustar la temperatura
El aire acondicionado siempre hace que la oficina esté tan cálida como la primavera. A esa temperatura, la gente se siente cómoda, pero inevitablemente les da sueño. La única forma es: refrescarse, abrir las ventanas para ventilar y dejar entrar aire fresco del exterior. Archivo de preguntas a340707901 Nombre: Yang Jing Seudónimo: a340707901 Nivel: Almirante (Nivel 7) Número de respuestas: 7321 veces Tasa de aprobación: 98.03 Industria principal: Compañía de productos para el hogar: Yang Jing (personal) Versión editada: 2010-05-05 Versión 19:00 Colaborador: Tiantian Strawberry Motivo de la edición: Respuesta agregada Hay dos formas de no sentir sueño cuando se trabaja en el turno de noche: 1. Descanse lo suficiente antes de ir a trabajar para asegurarse de dormir lo suficiente. 2. Prepara unas ciruelas ácidas o unos melocotones secos agrios. Puedes comer una cuando tengas sueño para refrescarte. Las personas que suelen trabajar en el turno de noche deberían estar de buen humor. El hábito de trabajar y descansar durante el día se forma gradualmente a lo largo de un largo período de vida. Trabajar en el turno de noche invierte este patrón y te hace sentir incómodo al principio, pero gradualmente se formará un nuevo patrón. y descansar según la rutina habitual generalmente no afectará su salud.
a. Dieta:
1. Los "trabajadores del turno de noche" deben agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas a sus comidas, y comer alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. Carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.
2. El trabajo en turnos de noche puede causar fácilmente fatiga visual. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar los alimentos que contengan más vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc., verduras. soja, tomates, zanahorias, etc. Los pimientos rojos contienen más caroteno, que también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, por lo que puedes comer más.
b. Descanso:
1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.
2. Generalmente se duerme mejor entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.
3. No alternar con demasiada frecuencia el turno de día y el de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico del cuerpo requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionado del tiempo recién establecido, lo que no favorece el descanso ni la salud.
4. Los "trabajadores del turno de noche" realizan muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Deben prestar atención a mantenerse abrigados del frío. salen del trabajo temprano en la mañana y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es aún mayor. Deben ponerse ropa a tiempo para evitar que los resfriados provoquen otras enfermedades.
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Coma más pescado y camarones cuando trabaje en el turno de noche. Muchas personas en todo el mundo necesitan trabajar por turnos o en turnos nocturnos. Estar activo durante el día y descansar por la noche, trabajar al amanecer y descansar al atardecer, es una ley de vida formada por el ser humano en cumplimiento de la naturaleza durante el proceso de evolución a largo plazo. Algunas personas lo llaman ritmo biológico, mientras que otros lo llaman biológico. reloj. El trabajo por turnos o el turno de noche altera este ritmo y altera el "reloj", lo que naturalmente provocará muchos problemas y afectará la eficiencia laboral y la salud física y mental.
Por ello, es necesario añadir al plan de alimentación algunas comidas nutritivas y deliciosas, y consumir alimentos ricos en proteína animal y vegetal, como carnes magras, pescado y camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc., especialmente por la noche. Turnos con alta intensidad laboral. Los trabajadores deberían prestar más atención. El trabajo del turno de noche se realiza principalmente en un ambiente oscuro. Aunque la luz eléctrica es brillante, el ambiente circundante es oscuro y la diferencia entre la luz y la oscuridad es grande, lo que fácilmente puede provocar fatiga visual. La vitamina A es una sustancia importante involucrada en la regulación. la fotosensibilidad de la membrana retiniana - agudeza visual Un componente importante de la síntesis de rodopsina puede mejorar la capacidad del ojo para adaptarse a la luz tenue y es beneficioso para prevenir lesiones relacionadas con el trabajo. Por lo tanto, los trabajadores del turno de noche deben prestar atención a los alimentos complementarios que contengan más vitamina A, como hígado animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc. Las verduras, la soja, los tomates, las zanahorias y los pimientos rojos contienen más caroteno, que también puede convertirse en vitamina A en el cuerpo, puedes comer de forma más adecuada. Las comidas también deben ser de diversas variedades y tener el mejor color, aroma, sabor y forma posible para aumentar el apetito, mejorar y asegurar el suministro nutricional de los trabajadores del turno de noche y mejorar su salud. A lo largo del año, especialmente en invierno y primavera, hay una gran diferencia de temperatura entre el día y la noche. Los trabajadores del turno de noche también deben prestar atención a mantenerse abrigados y protegidos del frío, especialmente cuando salen del trabajo temprano en la mañana. entre el interior y el exterior es aún mayor. Deben añadirse ropa a tiempo para prevenir resfriados y otras enfermedades provocadas por el mismo.