¿Cómo perdiste peso después de dar a luz?

No realicé deliberadamente un entrenamiento de estiramiento abdominal después de dar a luz a mi segundo bebé. Después del nacimiento de mi segundo bebé, me atrajeron los anuncios de los estudios de yoga y realicé un costoso entrenamiento de recuperación del recto abdominal. Entonces, compartiré mis sentimientos y un resumen de mi experiencia durante estas dos recuperaciones posparto, con la esperanza de inspirar y ayudar a las madres posparto.

Recuperación posparto del primer hijo

Comencé a prestar atención a temas relacionados con la recuperación posparto cuando estaba embarazada de mi bebé. En ese momento no había muchos cursos de capacitación privados. sobre la recuperación posparto en el mercado, así que después de comparar varios planes (principalmente algunos casos de celebridades, como libros de Xiao S, Li Xiaolu, etc.), elegí la autosuficiencia: usar cinta de gasa para atar el abdomen.

Los requisitos para esta gasa me dejaron atónito. Cuántos centímetros de ancho, cuántos metros de largo, etc. El material debe ser algodón puro, de una o dos capas. Lo mejor es elegir una gasa médica. , etc. espera. Entonces, el método de envoltura también es frustrante, especialmente para las madres que todavía se encuentran en una situación desesperada durante el primer mes: acuéstese, acolche sus nalgas y luego envuelva en espiral capas dobles de gasa desde la raíz del muslo hasta la parte superior del cuerpo. Dóblelo hacia atrás cada media vuelta hasta llegar al ombligo; luego envuelva una sola capa de gasa desde la posición del ombligo y use el mismo método para envolverlo hasta el borde inferior del seno. No sé cuántas personas pueden entender esta expresión. De todos modos, todavía no he descubierto cómo persistí en hacer esto hasta que al final de mi licencia de maternidad tuve que envolverlo tres o cuatro veces al día. antes de comer y luego volver a envolverlo después de comer, hay que aflojarlo antes de acostarse. También necesitamos preparar dos juegos para lavar. ¡Puedes imaginar cuántas líneas oscuras teníamos mi madre y yo en la cara cuando las secábamos y clasificábamos después de lavarlas!

¿Qué pasa con el efecto? Me comparé con las madres que me rodean que no necesitan usar cinturones abdominales. En medio año, mi figura se recuperó más rápido que la de ellos. Al menos cuando uso un cinturón y salgo, no tengo una barriga tan grande. . Pero después de medio año, todo el mundo ha entrado en la etapa final de la recuperación posparto. Básicamente, no se nota mucha diferencia, siempre y cuando no coma en exceso después del parto, la parte inferior del abdomen de casi nadie será tan obvia.

Cuando el médico verifica el estado de recuperación posparto, verificará el estado de recuperación del músculo recto abdominal. En comparación con otras personas que no usan cinturones abdominales, mi recuperación de la separación del recto abdominal no es diferente en cada etapa. .

Recuperación posparto del segundo hijo

Antes de quedar embarazada de mi segundo hijo, me inscribí en una clase de formación de instructoras de yoga y entré en contacto con contenido relevante sobre el entrenamiento de recuperación posparto de India Mi profesora de yoga también comprobó la recuperación de mi recto abdominal unos dos años después de dar a luz y descubrió que todavía había un dedo y medio de separación. Pero como me había perdido el mejor momento para el entrenamiento de recuperación, mi maestra me pidió que realizara el entrenamiento de recuperación del recto abdominal dentro de los seis meses posteriores a dar a luz a mi segundo hijo.

Esta vez no usé un cinturón abdominal complicado después de dar a luz, sino que lo reemplacé por uno simple. Tres meses después de dar a luz, me inscribí en un curso de entrenamiento personal de recuperación posparto, ¡que fue realmente caro! Pero el efecto es bastante inmediato. Después de la segunda clase, la diástasis del recto abdominal se ha reducido de cuatro dedos al principio a dos dedos y medio. Después de diez sesiones, la parte superior e inferior del abdomen se restauraron a medio dedo y la posición media estaba a un dedo. Esto es bastante bueno para las personas que no se han recuperado posparto por primera vez.

Finalmente, resumamos la experiencia:

1. El efecto del cinturón abdominal no es tan mágico como se anuncia. Utilicé tiras de gasa largas para envolver en ambas ocasiones, lo que se puede decir que cumple estrictamente con los requisitos promocionales. Investigué un poco sobre este comportamiento, incluida la búsqueda en la literatura para encontrar su base y fuente. De hecho, después de dar a luz en el hospital, los médicos también vendarán el abdomen de la madre para estabilizar el útero después del parto. Debido a que los ligamentos que fijan el útero en el cuerpo humano se estiran demasiado durante el embarazo, no pueden recuperar rápidamente su elasticidad después del parto. En este momento, el uso de fuerza externa para fijar el útero promoverá la recuperación del útero. Al mismo tiempo, repara los órganos internos que han sido demasiado comprimidos durante el embarazo y les ayuda a volver a sus posiciones lo antes posible para evitar que se caigan y se muevan debido a la liberación de espacio abdominal.

Sin embargo, esto solo ayuda a que los órganos internos se recuperen. No sirve de nada la cintura atada imaginaria que es más delgada que antes del embarazo, y no "atará" el exceso de grasa a otros lugares. . Por tanto, el efecto sobre la recuperación del recto abdominal es mínimo.

Muchas madres piensan que si los atan más fuerte se recuperarán mejor y tendrán una cintura más delgada. De hecho, no solo no se conseguirá el efecto, sino que provocará una mala circulación sanguínea, afectará la involución del útero e incluso. provocar trombosis venosa.

Entonces, usar un cinturón abdominal tiene cierto efecto, pero no es tan mágico solo puedo decir que hará que la madre se sienta más cómoda cuando se levante de la cama y camine. También me gustaría enfatizar que al atar debe ser consistente con el cuerpo y no debe apretarse para evitar la obstrucción de la circulación sanguínea. (Busque videos usted mismo para operaciones específicas)

2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y coma alimentos de fácil digestión. Puede evitar eficazmente que los alimentos permanezcan en el tracto gastrointestinal durante demasiado tiempo, provocando ptosis estomacal y sensación de barriga grande.

3. Encuentra un entrenador personal más confiable para la recuperación posparto. Pero no pague demasiado por las clases a la vez. Lo más importante es aprender dos movimientos esenciales, uno es tensar los músculos del suelo pélvico y el otro es aprender a utilizar la respiración 3D para tensar los músculos rectos del abdomen. . Debes encontrar la sensación adecuada para estos dos movimientos y practicarlos con frecuencia. Incluso si no tienes un entrenador personal que te acompañe más adelante, aún puedes practicar varios movimientos de yoga o recuperación posparto por tu cuenta. Sin embargo, antes de comenzar todos los ejercicios de movimiento, recuerda contraer primero los músculos del suelo pélvico y luego tensarlos. recto abdominal y luego haga otros ejercicios. De lo contrario, realizar muchos ejercicios abdominales o movimientos que requieran fuerza abdominal agravará la relajación de los músculos del suelo pélvico y la separación de los músculos rectos del abdomen.

Espero que mi resumen te sea útil. Si te resulta útil, ¡recuerda recompensarme con un pequeño me gusta!

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