¿Qué es contener los senos?

Se refiere a la postura no erguida de las mujeres causada por una mala postura sentada o de pie durante mucho tiempo. También se refiere a una de las posturas de las artes marciales, incluida "sujetar los senos y levantar la espalda".

Desventajas de sujetar el pecho:

Es una especie de desequilibrio muscular; el músculo pectoral mayor está demasiado tenso y acortado, y los músculos correspondientes, los haces medio e inferior de los romboides. y los músculos trapecios están estirados durante mucho tiempo y débiles. Cuando sostiene el pecho contra el pecho y realiza ejercicios de elevación plana, aumentará directamente la presión sobre las articulaciones de los hombros. Si hace ejercicio de esta manera durante mucho tiempo, la cabeza larga del músculo bíceps y el músculo superior de la articulación del hombro pueden desgastarse fácilmente, causando "tendinitis de la articulación del hombro". Además, sostener el pecho también afecta la curvatura fisiológica normal de la columna, lo que hace que la columna torácica se doble más hacia atrás, lo que fácilmente puede causar dolor lumbar.

Información ampliada:

Métodos de corrección para el pecho jorobado:

1. Estirar más los músculos del pecho. Estirar los músculos del pecho puede hacer que los músculos del pecho sean más flexibles. Elementos esenciales de acción: dé medio paso hacia adelante con el pie derecho, enderece el pecho y retraiga el abdomen, levante el brazo izquierdo hasta una altura donde la parte superior del brazo quede paralela al suelo, luego doble el antebrazo en un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo y coloque el antebrazo contra la parte posterior de un objeto fijo, empuje el cuerpo hacia adelante, sienta que los músculos del pecho se estiran y haga una pausa de 30 a 60 segundos. Repite este estiramiento en ambos lados. Se puede realizar 2-3 veces al día.

2. Incrementar la fuerza de los romboides de la espalda. Puedes realizar un método de remo sentado, 3 grupos al día, 15-20 veces cada grupo. Elementos esenciales de la acción: siéntese en la máquina de remo, enderece el pecho y contraiga el abdomen, sostenga el mango con ambas manos, acerque el mango al cuerpo y haga una pausa por un momento. En este momento, sujete conscientemente los omóplatos y luego. Restaura lentamente y los movimientos deben controlarse al restaurar. Exhala cuando tiras, inhala cuando sueltas. En cuanto al peso, no tiene por qué ser pesado. Simplemente elige un peso que puedas practicar de 15 a 20 veces.

Enciclopedia Baidu - Sujeción de los senos

People's Daily Online - ¿Cómo pueden las mujeres mejorar la sujeción de los senos y la joroba? Experto: Los aparatos ortopédicos tienen un efecto limitado