¿Qué movimientos de yoga son efectivos para perder peso?
¿Qué movimientos de yoga son efectivos para perder peso?
¿Qué movimientos de yoga son efectivos para perder peso? Muchas amigas tienen la costumbre de practicar yoga en la vida diaria. Deporte popular entre los jóvenes, la práctica del yoga puede cultivar nuestro cuerpo y nuestra mente. Así que vamos a enseñarte qué tipo de yoga es eficaz para perder peso. Qué movimientos de yoga son buenos para bajar de peso 1
El primer grupo: giros simples al sentarse
Extiende la estera de yoga, endereza la espalda sobre la estera, cruza las piernas y coloca las piernas. mano izquierda Coloque su mano derecha sobre la rodilla de su pierna trasera y coloque su mano derecha sobre la colchoneta detrás de su espalda. Luego exhale profundamente, enderece su pecho y gire su cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo. el extremo derecho. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita.
El segundo grupo: Bharadwaga
Extiende la estera de yoga, siéntate en la estera, especialmente la pelvis no se puede inclinar, luego dobla una pierna y colócala sobre la estera, con la dedos de los pies Peguese a la colchoneta, luego acerque las dos rodillas, estire las manos y empújelas hacia afuera. Mantenga esta posición y luego gire la cintura y el abdomen. Tenga cuidado de no doblar la espalda. Preste atención a ajustar su respiración.
La tercera postura: Medio Rey Pez
Después de colocar la estera de yoga, nos sentamos con las piernas cruzadas, luego sacamos la pierna derecha y la levantamos lentamente. Luego colóquelo en la parte exterior de la rodilla de su pierna izquierda, luego estire los dedos de los pies hacia adelante para que su pierna derecha quede recta. Mantenga la pierna izquierda quieta, mantenga toda la pierna quieta, luego inhale y estire la espalda, exhale. Al mismo tiempo, el cuerpo gira lentamente hacia la derecha y hacia atrás, luego gira lentamente hacia atrás, gira hacia la izquierda y luego regresa hacia el frente. Repita la acción de giro del cuerpo después de intercambiar los movimientos de las piernas.
¿En qué debes prestar atención al hacer yoga para adelgazar?
1. No practiques yoga con el estómago lleno. La práctica del yoga generalmente debe realizarse 1-2 días después de una comida. Eso sí, no elijas ropa complicada y holgada para practicar. cierta incomodidad. Para hacer más fácil nuestra práctica de yoga, podemos usar unas sencillas camisetas para practicar. También debes elegir un lugar relativamente amplio y colocar una estera de yoga para evitar lesiones innecesarias.
2. Se necesitan ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden hacer circular completamente la sangre en el cuerpo, movilizar nuestros nervios, calentar el cuerpo más rápido y hacer que los movimientos de yoga también puedan ser utilizados. El efecto del yoga para bajar de peso es más obvio. Qué movimientos de yoga son buenos para bajar de peso 2
Movimientos de yoga para reducir la barriga
Inclinación del cuerpo hacia adelante
Este movimiento no parece difícil, pero en realidad es principalmente Estira la espalda, brazos, pecho, abdomen, piernas, para realizar ejercicios de todo el cuerpo.
1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de ti y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos bien entrelazados.
2: Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas, levante gradualmente las manos desde atrás hacia arriba, manténgase erguido durante todo el proceso, intente alcanzar la parte superior del cuerpo hacia abajo y sienta Al estirar la espalda, el abdomen debe estar aspirado hacia adentro, no abultado hacia afuera.
3: Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de aguantar durante 5 respiraciones, baja las manos y levántate lentamente. Puedes hacer esto varias veces más.
Levantar la pierna hacia atrás e inclinarse hacia adelante.
Esta acción parece difícil y requiere cierta base de entrenamiento. No es recomendable para principiantes. Al mismo tiempo, si no logras mantener el equilibrio, también puedes pegarte a la pared o pedir ayuda a alguien.
1: Párese erguido, doble lentamente la parte superior del cuerpo, apoye el suelo con ambas manos y levante la pierna izquierda en línea recta. (No lo fuerces)
2: Lleva el abdomen hacia adentro, mantén la posición durante cinco respiraciones, luego cambia a la otra pierna para apoyarte y repite las acciones anteriores.
Elevación de piernas y apoyo lateral
Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y se puede mover por todo el cuerpo.
1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego cambia el centro de gravedad hacia la mano derecha y el pie derecho.
2: Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)
3: Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta, mantenla así durante cinco respira y luego cambia al otro lado.
¿Cuáles son las precauciones para el yoga para bajar de peso?
No usar: pantalones cortos ultracortos
Problema: a algunas mujeres les gusta usar pantalones cortos cuando hacen ejercicio, Incluso más cortos que los pantalones cortos normales. Aunque pueden hacer que tus piernas parezcan más largas, no se recomiendan para practicar yoga. El equipo adecuado te ayudará a sentirte seguro cuando te agaches o patees, en lugar de preocuparte de que alguien te vea desnudo. Además, los pantalones cortos que son demasiado cortos se arrugarán cuando hagas ejercicio, por lo que tendrás que distraerte constantemente para no bajarlos hacia abajo.
Recomendación: pantalón que ajuste bien. No solo no quedará expuesto sin importar cómo hagas ejercicio, sino que el material de las piernas puede absorber completamente el sudor y brindarte cierta tracción al realizar movimientos de equilibrio.
No uses: ropa interior de algodón
Problema: Todo el mundo te dice que uses ropa interior de algodón. Aunque esta fibra es transpirable y absorbe el sudor, causará problemas al hacer ejercicio. se vuelven pesados y difíciles de secar (la ropa de algodón es más difícil de secar cuando se seca, ¿no?).
Sugerencia: Si quieres evitar mojarte durante 60 minutos en una clase, elige un par de ropa interior moderna que absorba el sudor.
No uses: pantalones viejos, gruesos, con agujeros o de colores claros
Problema: Esos pantalones que se han usado durante muchos años se han vuelto suaves y agradables para la piel después de lavarlos. , pero el problema es que si lo llevas usando desde la universidad, debe ser viejo y no fuerte. Para evitar vergüenza, revisa los agujeros en tu entrepierna antes de la clase. Al igual que los diversos movimientos de yoga de tracción en la imagen, ¿puedes asegurarte de que los pantalones viejos sean lo suficientemente fuertes? Además, evita los pantalones de colores claros, porque por muy gruesos que sean, se pueden ver fácilmente. No querrás que otros puedan ver tus partes íntimas cuando realices las acciones de la imagen.
Recomendación: elige leggings negros, azul oscuro, chocolate u otros colores oscuros hechos de materiales duraderos. También podrías gastar más dinero en comprar un par de pantalones de una marca conocida.
No uses: camisetas, espalda cruzada holgada, blusas cortas
Problema: El problema con las blusas holgadas es que se caen y te cubren la cara cada vez que haces el pino (Entonces la barriga e incluso el pecho quedan completamente expuestos), y el escote ancho también se ve al hacer la "plancha inclinada" en el estómago, así que no elijas camisetas y chalecos holgados. Las blusas cortas también pueden distraer la atención si tienes el estómago y la barriga protuberantes.
Recomendación: muchos instructores de yoga usan chalecos largos y ajustados con espalda cruzada porque pueden brindarte protección total sin importar cómo te gires y hagas el pino. Se recomienda probárselo antes de comprarlo (principalmente haciendo algunas posturas de yoga) para confirmar que le brindará la protección adecuada.
No uses: blusas reveladoras, que no brinden soporte y de colores claros
Problema: a algunas mujeres se les caen los senos cuando usan blusas deportivas cortas y holgadas durante la clase (es muy gráfico) Ah) , algunas camisetas parecen ajustarse perfectamente cuando caminas, pero cuando te mueves un poco (como levantar las manos) no pueden brindarle suficiente apoyo a tu pecho. Las blusas blancas o de colores claros también son riesgosas, especialmente si sudas y te vuelves más transparente. A lo que asistes es a una clase de yoga, no a un concurso de cuerpos mojados.
Sugerencia: Si tienes pechos grandes, los tops con cuello en V no son una buena opción. Puedes elegir un cuello alto y redondo. Algunos chalecos tienen acolchado en el pecho incorporado y, si no brindan suficiente apoyo, es mejor que uses un sostén deportivo. La ropa de colores claros llama la atención, pero no dejes que los demás “vean a través de ella”.