11 formas de aliviar las preocupaciones y eliminar el estrés psicológico
Contenidos:
Capítulo 1: 11 formas de reducir el estrés
Capítulo 2: Los ánimos de las mujeres profesionales son cada vez más fuertes Pruébalo hablar para reducir el estrés
Capítulo 3: El estrés es el asesino invisible Ocho prácticas para aliviar el estrés son buenas para el cuerpo y la mente
No todo el mundo se encuentra en un estado de ánimo como el de picar. crisantemos bajo la valla oriental y ver tranquilamente Nanshan. Se puede hacer. No sabemos cuándo empezó, pero la presión de la vida nos hace sufrir mentalmente. ¿Cómo puedes deshacerte de estas tensiones y relajar tu cuerpo y tu mente?
11 formas de reducir el estrés
Los antiguos decían que Du Kang era el único que podía aliviar el estrés. No es correcto utilizar vino para reducir el estrés. más preocupado. Como se mencionó anteriormente, no vale la pena comer en exceso para reducir el estrés. ?Es posible recoger crisantemos bajo la valla oriental y contemplar tranquilamente la montaña Nanshan, pero no es algo que la mayoría de la gente pueda hacer. Cuando estás en sociedad, ¿no puedes ni puedes escapar?
(1) Respira hondo
Cuando estés de mal humor, respira profundamente y luego escúpelo. lentamente. Puedes hacerlo continuamente. Después de algunas veces, te sentirás mejor mentalmente. Las personas que se sienten estresadas deben respirar profundamente durante 3 a 5 minutos al menos una vez por la mañana y por la tarde todos los días, si las condiciones lo permiten, hacerlo unas cuantas veces más. La respiración profunda es la forma más utilizada y sencilla de aliviar el estrés psicológico y relajarse.
(2) Toma el sol
Cuando estés preocupado, sal y deja que el cálido sol te haga sentir perezoso y somnoliento, y todas tus preocupaciones desaparecerán. El efecto de la luz solar en la reducción del estrés es muy evidente. Las personas suelen sentirse especialmente alegres bajo la luz del sol. A las personas que están de mal humor siempre les gusta esconderse en casas y lugares oscuros. Sacarlas al aire libre bajo el sol puede ayudarlas a liberarse del nudo del estrés.
(3) Toma una siesta
Si estás cansado y agotado, simplemente deja todo en tus manos y toma una siesta. Cuando te despiertes, definitivamente te sentirás con energía y energía. feliz. Dormir es una forma muy efectiva de reducir el estrés, especialmente tomando una siesta, que te dará energía en tan solo 20 minutos. La tasa de enfermedades cardíacas entre los griegos es mucho más baja que en otros países europeos, pero su dieta no es saludable según los estándares de los expertos en salud. Los científicos han descubierto que los griegos tienen la costumbre de tomar una siesta todos los días, lo que puede aliviar en gran medida el estrés. El estrés de la mañana se puede eliminar tomando una siesta. Después de despertarse, es un nuevo comienzo y se reduce el estrés diario. a la mitad, reduciendo así la aparición de enfermedades cardíacas. No solo debe tomar una siesta cuando esté estresado, sino que también debe tomar una siesta tanto como sea posible durante los momentos normales para aliviar la presión de la vida y la carrera. A veces, cuando sienta que no puede continuar más, simplemente deje todo lo que está haciendo y duerma bien. Incluso quedarse dormido durante unos minutos aliviará enormemente el estrés mental y hará que las personas se sientan más relajadas. La privación crónica del sueño es en sí misma una fuente importante de estrés.
(4) Sudar
Haz ejercicio cuando estés estresado y camina rápidamente durante al menos 15 minutos. Estaba sudando por todo el cuerpo, asegurándome de que el sudor eliminara el estrés. El ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir el estrés, porque acelera la circulación sanguínea y el flujo sanguíneo al cerebro, transformando a toda la persona de un estado mental deprimido o maníaco a un estado mental pacífico y feliz. Sin embargo, si aún no puede reducir su estrés después de hacer ejercicio durante 30 minutos a una hora, debe cambiar su método de ejercicio. Los psicólogos han descubierto que algunas personas continúan pensando en cosas que les presionan mientras hacen ejercicio. Este tipo de método de ejercicio se vuelve más estresante a medida que practican. Debe reemplazarse por un método de ejercicio que requiera más participación, para que el deportista pueda integrarse. y ya no pienses en cosas que te causen estrés. Si no puedes tomar una siesta, hacer ejercicio al mediodía es una excelente manera de reducir el estrés.
(5) Haz un viaje
Cuando estás agotado física y mentalmente, tomar unas vacaciones, viajar o incluso simplemente descansar en casa y no hacer nada son buenas formas de reducir rápidamente estrés. Sólo permítete recargar energías. Después de las vacaciones, la perspectiva mental de una persona será completamente nueva, el estrés básicamente habrá desaparecido y podrá afrontar diversos desafíos. Pero también hay personas que regresan felices de las vacaciones. Cuando piensan en ir a trabajar al día siguiente, toda la presión les viene a la mente y su estado de ánimo de repente cae del máximo al mínimo.
Les pasa todo el tiempo a los niños pequeños, que están de mal humor el domingo por la noche. Los adultos tienen una resistencia psicológica mucho mayor y deben poder evitar este fenómeno de forma proactiva y no dejar que los efectos de las vacaciones desaparezcan.
(6) Manténgase en un ambiente azul o verde.
Este color fresco hace que las personas se relajen y eliminen el estrés. En tu propia casa y lugar de trabajo también deberías colocar más cosas de estos dos colores. Independientemente de si estás estresado o no, la prevención debe ser la prioridad. Es más, la presión no desaparecerá en absoluto si se encuentra en este tipo de entorno con frecuencia, la presión se reducirá naturalmente.
(7) Beber una copa de vino tinto antes de acostarse.
Hacerlo puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas, especialmente en las mujeres. Los hombres también deberían hacer esto, no sólo para prevenir enfermedades cardíacas, sino también para reducir el estrés.
(8) Reserve de 6 a 8 horas de tiempo libre cada semana
El ritmo de vida de las personas modernas es demasiado ajustado y es raro tener tiempo libre, pero deberían tener tiempo libre. tiempo para soñar despierto leer un libro, ver una película o incluso tomar una siesta puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Debes reservar este tiempo para ti y no dejar que sea ocupado por nadie ni por ningún motivo. Ser inamovible y permitirse hacer lo que quiera en su propio espacio sin ningún sentido de urgencia o presión es un disfrute muy lujoso para la gente moderna, pero debe esforzarse por lograrlo.
(9) Manténgase ocupado varias veces al día
Manténgase ocupado varias veces al día, especialmente cuando se sienta cada vez más estresado. Hacer cosas puede aliviar su estrés. mente. Estas cosas no son el trabajo que tenemos entre manos, sino cosas que no se deben hacer. Por ejemplo, cuando se siente cansado debido al estrés, también puede hacer las tareas del hogar, moverse rápidamente y olvidarse del estrés cuando está ocupado.
(10) Haz algo difícil
Encuentra algo que creas que es difícil de hacer, como hacer muebles tú mismo. Una vez completado, aumenta la confianza en uno mismo y se reduce el estrés. Cuando haces algo que requiere un alto grado de concentración, no puedes pensar en nada más en este momento.
(11) Sonríe felizmente
Mira películas de comedia, lee libros de humor, escucha sketches cruzados o incluso mira dibujos animados, para que puedas sonreír felizmente y el estrés desaparezca.
Estos métodos pueden aliviar temporalmente el estrés, pero como las personas viven con estrés durante mucho tiempo, si quieres que el estrés no tenga un impacto negativo en tu salud, o incluso que ayude a tu salud, necesitas aprender a resolverlo efectivamente. Bajo la misma presión, algunas personas están muy tranquilas y optimistas, mientras que otras están en pánico y en pánico todo el día. La razón subyacente no se debe a la naturaleza, sino a la diferente capacidad de cada persona para aliviar el estrés. En los últimos años, la competencia en el lugar de trabajo se ha vuelto cada vez más feroz y las empresas han utilizado los despidos como principal medio para mejorar el desempeño. Algunas empresas a menudo despiden a sus empleados, sometiéndolos a la presión psicológica de no saber cuándo serán despedidos. En este caso, algunas personas se sienten infelices, nerviosas, deprimidas e incluso se suicidan durante muchos años, mientras que otras pueden afrontarlo con calma. Esta es la diferencia en su capacidad para reducir el estrés.
Para afrontar la presión, en primer lugar, no se puede escapar. Lo bueno es que lo que es tuyo es tuyo. En el lado malo, aquellos que salieron a tontear eventualmente tendrán que devolver el dinero. La mayoría de las presiones no se pueden evitar. Las personas en la sociedad son como espadachines en el mundo. Hay responsabilidades que no se pueden eludir, innumerables altibajos y agravios que no se pueden evitar. Sólo puedes enfrentar la presión y no dejar que la presión te aplaste. La forma de escapar del mundo enfatizada por el taoísmo y el budismo no es la ley de supervivencia en la sociedad moderna. La vida es como hacer un examen, hay algunas cosas que debes hacer y algunas preguntas que debes responder.
Las mujeres profesionales se enojan cada vez más. Intente hablar para reducir el estrés.
Además de sentirse agotada durante el trabajo repetido, ¿a menudo no puede controlar su temperamento? La "Encuesta de salud de médicas de mediana edad de la Universidad de Pekín" iniciada por el profesor Bai Wenpei del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, miembro del Grupo de Menopausia de la Sociedad de Atención Médica de la Mujer de la Sociedad China de Medicina Preventiva. Medicina, demostró que Yi Gan se ha convertido en el segundo problema más común entre las médicas de mediana edad. En la encuesta, el 75,9% de las doctoras de mediana edad estaban profundamente cansadas y el 55,87% se agitaban fácilmente.
No sólo las doctoras, sino también todas las mujeres trabajadoras se ven afectadas por emociones negativas como la irritabilidad y la irritabilidad. Los resultados de la "Encuesta sobre las condiciones de vida y de trabajo de las mujeres en el lugar de trabajo de 2011", publicada hace poco, muestran que casi el 40% de las mujeres trabajadoras de entre 30 y 40 años padecen condiciones de salud deficientes, como fatiga física y mental, irritabilidad y insomnio.
Estar fácilmente agitado, irritable y tener mal genio es en realidad un "saco de boxeo" para el estrés en el trabajo y la vida. El profesor Bai Wenpei dijo que si estás atrapado en estas malas emociones durante mucho tiempo, tu cuerpo inevitablemente enfermará. La mayoría de las enfermedades comunes en las mujeres, como los fibromas uterinos, la hiperplasia mamaria y la hipertensión, están relacionadas con las emociones. ?La presión que enfrentan las mujeres trabajadoras proviene de muchos aspectos. Conflictos entre subordinados y superiores, llevarse bien con los compañeros, si se puede completar el desempeño laboral, etc. Según Ding Hui, miembro del comité académico de Atención Médica de la Mujer de la Sociedad China de Medicina Preventiva y médico jefe del Centro Subsanitario de Diagnóstico y Tratamiento del Hospital de Obstetricia y Ginecología de Beijing, el estrés en sí no es terrible. La clave es cómo adaptarse. y regularlo.
¿Cómo adaptar psicológicamente a una persona con mucho temperamento?
1. Encuentra un oyente. Ya sea un familiar, un compañero de trabajo o un amigo, busque a alguien que lo escuche. Habla a tiempo.
2. Medita diez minutos cada día.
3. Una taza de leche de soja todos los días, una cantidad adecuada puede ayudar a aliviar el estrés.
4. Date un baño caliente. Relájese con una bebida caliente antes de que llegue el mal humor. Toma un baño caliente una vez por semana para relajar todo tu cuerpo.
El estrés es un asesino invisible. Antiestrés 8 ejercicios para aliviar el estrés y beneficiar al cuerpo y la mente
Un estrés adecuado puede ayudar a los trabajadores de oficina a mejorar su rendimiento laboral, pero el estrés que supera el personal. La carga es un asesino invisible de la salud. ¿Qué es exactamente la presión? ¿Cómo lidiar con el estrés? Todos los oficinistas lo preguntan.
La relación entre el estrés y el cuerpo
¿Es el estrés necesariamente perjudicial?
¡Mal! En la sociedad industrial y comercial moderna, ferozmente competitiva, los trabajadores de oficina de todos los ámbitos de la vida deben constantemente completar su trabajo y crecer rápidamente, lo que a menudo crea presión. Pero la presión no importa si es buena o mala, todo depende de cómo. cuánta presión puedes soportar. Hay dos caras de la misma moneda. Una presión adecuada puede instar a los trabajadores de oficina a mejorar la eficiencia en el trabajo, pero la presión que excede la carga personal es un asesino invisible de la salud.
Dependiendo del grado de impacto, la principal forma en que el estrés afecta la salud es a través de la alteración de conductas saludables. Comer dulces y chocolate puede ayudar a combatir la ansiedad, pero comer dulces sin escrúpulos puede provocar fácilmente diabetes tipo 2. ¿Fumar y beber? Es fácil agotar los nutrientes del cuerpo. Por ejemplo, fumar agota la vitamina C del cuerpo humano, que es un importante elemento antioxidante.
Cuidado, el estrés ya se ha apoderado de su cuerpo.
La acumulación prolongada de estrés puede conducir fácilmente a trastornos psicosomáticos. Se recuerda a los trabajadores de oficina que controlen su estado físico y mental. veces.
Pero ¿qué significa estar estresado? Los médicos señalan que cuando las personas están bajo estrés, se producen reacciones tanto fisiológicas como psicológicas, las cuales pueden ayudar a detectar el estrés:
¿Fisiológicas, dificultad para respirar, calambres estomacales, dolores de cabeza frecuentes, fatiga? después del descanso Sensación de cansancio.
¿Psicológicamente? ¿Ansiedad, depresión, incapacidad para relajarse después de salir del trabajo, a menudo impaciente y enfadado por las cosas más pequeñas.
Estas dos reacciones, en casos graves, pueden provocar insomnio y fatiga crónica, lo que a su vez puede empeorar las relaciones interpersonales, la calidad de vida y el trabajo de los trabajadores de oficina.
¿Qué enfermedades se provocan fácilmente por un alto estrés?
Después de destruir comportamientos saludables, la acumulación excesiva y prolongada de estrés puede conducir fácilmente a enfermedades psicosomáticas. Las enfermedades psicosomáticas comunes son:
Asma: el estrés elevado y el insomnio pueden agravar fácilmente las condiciones de asma.
Cefalea tensional: La cabeza es como un aro de oro, muy apretada y dolorosa. Cuando una persona está bajo una gran presión, fácilmente puede provocar que los músculos de la cabeza se tensen y provoquen dolor de cabeza.
Enfermedades de la piel, como tiña: Los síntomas son manchas rojas que pican en la piel, que deben tratarse con medicamentos y factores de estrés.
Neurodermatitis: El cuerpo pica tanto que la gente inconscientemente quiere rascarse. Después de rascarse constantemente, la piel se convierte en un bulto duro, lo que también es causado por el estrés.
Alopecia areata, comúnmente conocida como afeitado de cabeza fantasma: El síntoma es la pérdida repentina de pelo en una zona de la cabeza.
Úlcera gástrica: cuando una persona está bajo presión, la mucosa gástrica se adelgaza, lo que puede provocar fácilmente una úlcera gástrica.
Síndrome del intestino irritable: El primer síntoma es el estreñimiento y el otro la diarrea, que también son provocados por el estrés.
Enfermedades cardiovasculares: Las personas que están sometidas a estrés y tensión a largo plazo son propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares, que en casos graves pueden incluso provocar un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.
Cáncer: Aunque no existe una relación directa entre el estrés y el cáncer, el estrés puede afectar a los comportamientos saludables y aumentar considerablemente la frecuencia de exposición de las personas a agentes cancerígenos. Además, si las personas continúan pensando negativamente y deprimidas, su resistencia al estrés se reducirá y su sistema inmunológico también se verá afectado. Si los virus aprovechan la oportunidad para invadir, con el tiempo se puede formar cáncer.