Vídeo de enseñanza de aeróbicos y pasos de baile feliz de Jiamusi

Beneficios del aeróbic

Es un programa de ejercicio humano que integra gimnasia, danza y música para perseguir la salud y la belleza. Puede mejorar la mala salud. Postura, sana y erguida, hermoso cuerpo.

Los requisitos de movimiento y postura corporal de los ejercicios aeróbicos son básicamente los mismos que los requisitos estatales en nuestra vida diaria. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos a largo plazo pueden mejorar las malas condiciones físicas y formar una postura hermosa, mejorando así. La postura del cuerpo muestra buen temperamento y autocultivo en la vida diaria da a las personas una sensación de vitalidad, salud y progreso.

La participación regular en ejercicios aeróbicos puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer la fuerza muscular, aumentar la flexibilidad de los tejidos conectivos como ligamentos y tendones y mejorar el nivel de resistencia del sistema cardiopulmonar.

Los aeróbicos pueden fortalecer el sistema digestivo, aumentar la secreción de jugos digestivos, mejorar la motilidad gastrointestinal y acelerar la digestión y la absorción.

Además, al hacer ejercicios aeróbicos, se respira profundamente, el diafragma se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo y los músculos abdominales se mueven intensamente, lo que masajea el tracto gastrointestinal, mejorando así la función del sistema digestivo.

Los ejercicios de calistenia pueden eliminar el exceso de grasa del cuerpo y la superficie, mantener el equilibrio de absorción y consumo corporal y fortalecer los músculos, compensando así los defectos congénitos del cuerpo y haciendo que las personas sean simétricas y en forma.

En segundo lugar, los ejercicios aeróbicos también pueden eliminar el exceso de grasa en el cuerpo y en la superficie corporal, mantener el equilibrio de absorción y consumo del cuerpo humano, reducir el peso y mantener una forma corporal tonificada.

La calistenia también puede aliviar el estrés causado por el trabajo y la vida estresantes.

En el ejercicio aeróbico relajado y hermoso, la atención del practicante se desvía de los problemas, olvidando la frustración y la depresión, disfrutando y recibiendo la alegría que brindan los aeróbicos y ganando tranquilidad interior, aliviando así el estrés mental y logrando. personas más enérgicas y en el mejor estado de ánimo.

Realizar ejercicios físicos con acompañamiento de música hace que los practicantes se sientan felices, movilizando así la fuerza mental y física de las personas, cultivando y ayudando a las personas a entrar en un estado psicológico óptimo y creando el anhelo y la tendencia psicológica de buscar la belleza. disfrutar del disfrute de la belleza y mejorar la apreciación de la belleza por parte de las personas.

El culturismo es un ejercicio aeróbico de baja intensidad y alta densidad. La cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña y fácil de controlar, por lo que además de tener buenos efectos fitness en personas sanas, también es bueno. para algunos pacientes y personas discapacitadas también es un medio ideal de atención médica y tratamiento para las personas mayores.

Por ejemplo, los pacientes con parálisis de las extremidades inferiores pueden realizar ejercicios aeróbicos en tierra y aeróbicos acuáticos para mantener la función de la parte superior del cuerpo y promover la recuperación de la función de las extremidades inferiores.

No realizar ejercicios aeróbicos a voluntad.

Existen dos tipos de aeróbicos: aeróbicos de competición y aeróbicos de fitness.

El aeróbic competitivo exige una gran condición física y no es apto para el público en general.

Existen muchos estilos de aeróbic fitness, como aeróbic general, aeróbic jazz, aeróbic step, aeróbic de combate, etc.

Es muy importante dominar el ritmo al bailar aeróbicos, y no saltar demasiado rápido.

Los ejercicios aeróbicos que son demasiado rápidos no sólo no logran hacer ejercicio, sino que también pueden conducir a un ejercicio excesivo.

La investigación científica ha demostrado que la sobrecarga de ejercicio no solo cansa fácilmente a las personas, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es dañino para el cuerpo.

El ritmo de algunos ejercicios aeróbicos es demasiado rápido y es fácil para los ejercicios aeróbicos seguir el ritmo. De esta manera, los movimientos no se pueden completar bien, lo que resulta en movimientos inadecuados, que no solo no logran el efecto del ejercicio, sino que también provocan fácilmente lesiones deportivas.

Además, un ritmo demasiado rápido puede sobrecargar fácilmente los músculos de los practicantes de aeróbic, provocando fatiga, torceduras, esguinces y otras lesiones deportivas.

Al realizar ejercicios aeróbicos, los principiantes, las personas que rara vez hacen ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco, sentirse un poco cansado y tener una frecuencia cardíaca de 130 después de cada ejercicio aproximadamente. Los tiempos/minuto son apropiados y el tiempo total de práctica no debe exceder 1 hora.

Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad del ejercicio y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, pero la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.