¿Cuáles son los hábitos de vida científicos y razonables?

Actitud optimista

Dormir lo suficiente.

Ejercicio adecuado

Nutrición equilibrada

1. Actitud optimista - "Sonríe, diez años"

Una actitud optimista puede mantenerse la regulación automática del sistema neuroendocrino en el cuerpo en el mejor estado, lo que es beneficioso para la salud y promueve la percepción, la memoria, la imaginación y el pensamiento de las personas.

En determinadas condiciones, una mentalidad negativa puede provocar disfunciones en el cuerpo humano e incluso enfermar a las personas.

Una actitud optimista equivale a buenos productos para el cuidado de la salud, y una actitud negativa no hace daño.

2. Sueño adecuado: el descanso más ideal y completo.

El sueño ayuda a la reparación y crecimiento celular, a la relajación nerviosa y a la recuperación física. La mejor manera de recuperar verdaderamente la energía es dormir bien por la noche.

3. Ejercicio adecuado: "La vida está en el movimiento".

Si eres demasiado vago para hacer ejercicio y no trabajas duro, sólo puedes "sentarte" y esperar la muerte.

Existen tres formas de hacer ejercicio:

Ejercicio anaeróbico: ayuda a regular y fortalecer los músculos, y a consumir azúcar y proteínas. Sólo apto para niños, adolescentes y personas aptas para estos deportes.

Estiramientos: pueden aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

Ejercicio aeróbico: Ayuda a fortalecer la función cardiopulmonar y el sistema circulatorio, y quema grasas para ayudar a mantener el peso adecuado.

4. Nutrición equilibrada: "Las personas pueden pasar un día sin tomar medicamentos, pero también pueden pasar un día sin comer".

La desnutrición y la sobrenutrición amenazarán la salud humana y inducir enfermedades. Este es el nuevo significado de "la enfermedad viene de la boca"

La nutrición equilibrada es la base de la salud.

Autoevaluación de salud

Primero, comer: estándar de cinco estrellas

(1) La dieta debe ser variada y en proporciones adecuadas.

Consumo máximo de cereales: 300-500g/día.

Comer más frutas y verduras: 400-500g de verdura y 100-200g de fruta cada día.

El pescado, la carne, las aves, los huevos y la leche de soja deben consumirse con moderación: 125-200 g/día de pescado, carne, aves y huevos, y 50 g/día de productos de soja.

100g/día de lácteos

Al menos aceite y condimentos: menos de 25g/día.

(2) No comas en exceso: haz tres comidas a intervalos regulares, con proporciones calóricas adecuadas: el desayuno representa el 30% del día, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Es decir, "Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche".

(3) La dieta sigue el principio de "cuatro altos y tres bajos": alto contenido de proteínas, alto contenido de vitaminas, alto contenido de minerales y alto contenido de fibra; bajo contenido de grasas, bajo contenido de azúcar y bajo contenido de sal.

(4) Consuma alimentos más beneficiosos y más alimentos frescos y ásperos, como leche desnatada, yogur con bacterias del ácido láctico, frijoles, tomates, ajo, nueces, etc.

(5) Consuma alimentos menos peligrosos y menos procesados.

Los diez principales alimentos chatarra:

1. Los alimentos fritos: los culpables de las enfermedades cardiovasculares contienen carcinógenos (como la acrilamida de las patatas fritas, que es perjudicial para los nervios y también es cancerígena); )

Destruye las vitaminas y desnaturaliza las proteínas

2. Los alimentos encurtidos (especialmente los encurtidos): provocan hipertensión arterial, competencia renal y cáncer de nasofaringe; nocivo para el sistema gastrointestinal), propenso a úlceras e inflamación

3. Productos cárnicos procesados ​​(como carne seca, hilo de carne, embutidos, etc.): contienen uno de los tres carcinógenos: nitrito (Conservante. y desarrollo del color Contiene una gran cantidad de conservantes (mayor carga para el hígado)

4 Galletas (excepto galletas horneadas a baja temperatura y galletas integrales): Demasiados sabores y pigmentos comestibles (a); carga sobre la función hepática) ); destruye seriamente las vitaminas; demasiadas calorías y baja nutrición

5. Contiene ácido fosfórico y ácido carbónico, que eliminarán una gran cantidad de calcio, magnesio y zinc. otros minerales; si el contenido de azúcar es demasiado alto, te sentirás lleno después de beberlo, lo que afectará tu comida.

6. Fideos instantáneos: ricos en sal, que contienen conservantes y sabores (daño hepático). ; solo calorías, nada de nutrición.

7. Alimentos enlatados: destruye las vitaminas y desnaturaliza las proteínas; alto en calorías y bajo en nutrientes.

8. : nitrito (conservante y desarrollo de color). ; Demasiado alto en sal, que contiene conservantes y sabores (daño hepático)

9. Postres congelados (helados, paletas heladas): Que contengan crema puede provocar pérdida de peso; /p>

Contiene demasiada azúcar. Cena de alto impacto.

10. Barbacoa: Contiene una gran cantidad de tetrafenilpirazina (el primero de los tres carcinógenos).

Toxicidad por humo; provoca carbonización y desnaturalización de proteínas (aumenta la carga sobre los riñones y el hígado)

2. Beber alcohol: estándar de cinco estrellas.

Bebida. una determinada cantidad de agua todos los días: 6-8 vasos de agua, según las necesidades fisiológicas. El requerimiento de agua es de 3000 ml al día.

Buena calidad del agua: sin microorganismos, metales pesados, disolventes químicos, pesticidas, subproductos de la desinfección, etc.

Levántese temprano y beba agua: se pueden tomar 2000 ml de agua en 4-7 veces. Preste atención a beber agua a intervalos regulares. >Bebe cuando tengas sed: bebe en cualquier momento, no esperes a tener sed. La sed significa que las células están muy deshidratadas.

Bebe menos bebidas: Beber refrescos, zumos y refrescos de cola no es lo mejor. igual que beber agua.

3.

Estándar Latin Ten Star

Ni blando ni duro.

Ni gruesa ni fina.

Ni seco ni húmedo

Ni muy largo ni muy corto

Teniendo un principio y un final

Sin sabor.

No flota ni se hunde

Color dorado

Superficie lisa y plana.

No teñir "caldo (papel higiénico)"

Cuarto, estándar Sa-cinco estrellas

No orinar con frecuencia (generalmente de 4 a 6 veces durante el día y 0-1 veces por la noche)

Sin urgencia ni dolor al orinar

Orina poco frecuente (2500 ml en 24 horas) Oliguria (24 horas

Dificultad para orinar orinar

El color de la orina no es turbio

Verbo (abreviatura del verbo) dormir - estándar de cinco estrellas

Dormir de 6 a 8 horas al día, muy poco o demasiado no es bueno

Dormir rápido: 10 minutos de sueño

Sueño profundo: Difícil despertar después de una respiración profunda, pocos o ningún despertar por la noche, sin pesadillas. sueños fáciles de olvidar después de despertar.

Levántate rápido, no seas perezoso en la cama.

No tienes sueño: puedes pensar con claridad durante el día y trabajar de manera eficiente.