Cómo recuperar la forma después de dar a luz
Para permitir que el bebé se desarrolle mejor durante el embarazo, las nuevas madres suplementan una gran cantidad de alimentos altamente nutritivos, lo que inevitablemente conducirá a un aumento de peso. Además, para recuperar fuerzas y producir más leche para el bebé durante el parto, no sólo no pueden controlar su dieta, sino que además suplementan más que durante el embarazo. Muchas madres primerizas experimentan un aumento repentino de peso durante el parto. Entonces, ¿cómo recuperan las madres su figura después de dar a luz?
¿Cómo recuperan las madres su figura después de dar a luz?
Las nuevas madres pueden ejercitarse y recuperar su figura haciendo algunos pequeños ejercicios.
Gimnasia posparto
1. Respiración profunda: Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el abdomen, inhale lentamente, sienta el abdomen hundiéndose con las manos, exhale lentamente y relájese.
2. Levanta la cabeza: Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, levanta la cabeza e inclínate hacia adelante, intentando mantener la mandíbula inferior lo más cerca posible del pecho.
3. Ejercicio de pecho: Acuéstese boca arriba, estire los brazos a la altura de los hombros, levante las manos hacia arriba, con las palmas enfrentadas, estire los codos y luego bájelos.
4. Ejercicio del abdomen bajo: Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la espalda, levante el abdomen hacia arriba y luego bájelo.
5. Movimiento pélvico: Acuéstese boca arriba, incline la cintura primero hacia la izquierda y luego recupérese, luego incline hacia la derecha y luego recupérese.
6. Contracción anal: Acuéstate boca arriba y realiza movimientos de contracción y relajación anal.
Gimnasia posparto
1. Ejercicios de cabeza y hombros: Siéntate con las piernas cruzadas, levanta los hombros al inhalar y luego relájate y deja caer los hombros al exhalar.
2. Levanta las caderas: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, coloca las plantas de los pies planas y separa ligeramente los pies. Intenta levantar las caderas y la espalda lejos de la cama y mantenlas así durante un rato. mientras.
3. Posición acostada rodilla-pecho: Arrodíllate sobre la cama con las rodillas separadas a la altura de los hombros, con los muslos perpendiculares a la cama, flexiona los codos sobre la cama, mirando hacia un lado, y mantente firme. su pecho cerca de la cama algún tiempo.
4. Elevación de piernas: posición de rodillas, estira los brazos para sostener el cuerpo y levanta las piernas izquierda y derecha hacia la espalda por turnos.
5. Ejercicio de reducción abdominal: párese erguido, coloque las manos detrás de la cabeza, levante la cabeza, levante las piernas, exhale, toque la rodilla izquierda con el codo derecho y restaure, luego toque la rodilla derecha. con el codo izquierdo y restaurar.
6. Ejercicios para eliminar la grasa lateral de la cadera: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las plantas de los pies planas, toque la rodilla derecha con la mano izquierda y luego restáurela, luego toque la rodilla izquierda con la mano izquierda. mano derecha y restaurarla.
El cinturón abdominal no debe usarse durante mucho tiempo
El abdomen es un lugar donde los grandes vasos sanguíneos del cuerpo humano están densamente empaquetados. Después de apretar el abdomen, las venas se comprimen, provocando varices o hemorroides en las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, debido a la obstrucción de las arterias y la capacidad limitada de suministro de sangre de los vasos sanguíneos, se producirá un suministro insuficiente de sangre al corazón y la compresión de los músculos alrededor de la columna, lo que dificultará el movimiento normal de los músculos y el suministro de sangre. Por lo tanto, la atadura de la cintura a largo plazo puede provocar distensión de los músculos lumbares y otros síntomas.
Por otro lado, si la cintura de la madre se aprieta demasiado al apretar el abdomen, la presión abdominal también aumentará, y la fuerza de soporte del tejido de soporte del suelo pélvico y los ligamentos que reciben los órganos reproductivos aumentará. también reducirse, lo que resulta en Los síntomas incluyen prolapso uterino, curvatura del útero hacia adelante y hacia atrás e hinchazón de las paredes frontales o posteriores de la vagina. Y es fácil inducir estasis venosa pélvica, enfermedad inflamatoria pélvica, anexitis y otras enfermedades ginecológicas. Si bien afecta a los órganos reproductivos, los intestinos también se ven sometidos a una mayor presión. Después de una comida, las deposiciones pueden disminuir, lo que provoca pérdida de apetito o estreñimiento.