¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para perder peso?

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para perder peso?

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para perder peso? El ejercicio es la forma básica de mantener una buena salud. Expulsar las toxinas del cuerpo más rápido. Persistencia El ejercicio también puede ayudarlo a crecer, y el ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. Echemos un vistazo a qué tipo de ejercicio es mejor para perder peso y para qué tipo de ejercicio es mejor. perder peso 1

1. Nadar

Consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, que es bueno para mejorar la función cardiopulmonar, la flexibilidad y la fuerza. También es útil para que los pacientes recuperen su salud, para que las mujeres recuperen su forma después de dar a luz y es un buen ejercicio para las personas mayores y las personas con cuerpos débiles.

2. Atletismo

Puede consumir 450 calorías cada media hora. Puede ejercitar todo el cuerpo del cuerpo humano. Baloncesto: consume 250 calorías cada media hora. Aumenta la flexibilidad y fortalece la función cardiopulmonar.

3. Bicicleta

Consume 330 calorías cada media hora. Es muy beneficioso para el corazón, los pulmones y las piernas.

4. Trotar

Consume 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más larga sea la distancia que corras, más calorías consumirás. Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar, puede mejorar la circulación sanguínea, movilizar las articulaciones y ayudar a perder peso.

5. Saltarse

Consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc.

6. Tenis de mesa

Consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo, beneficioso para el corazón y los pulmones, y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad. Voleibol: Quema 175 calorías cada media hora. Mejora principalmente la flexibilidad, la capacidad de salto y la fuerza física, y es beneficioso para el corazón y los pulmones. Qué tipo de ejercicio es más efectivo para adelgazar 2

Las 4 formas más rápidas de adelgazar

1. Prueba la intensidad hablando

No dejes que La intensidad del ejercicio será tan intensa que perderá peso. Puede utilizar la prueba de "hablar". Si aún puedes hablar con alguien mientras haces ejercicio, significa que la intensidad de tu ejercicio aún está dentro de tus capacidades físicas.

2. El entrenamiento de fuerza aumenta el efecto.

El efecto del entrenamiento de fuerza también es evidente. Los fisiólogos nos aconsejan hacer de 5 a 10 series de ejercicios al inicio del entrenamiento de fuerza, con o sin pesas, y repetir cada serie al menos 8 veces. Hazlo cada dos días. Cuando puedas repetir 12 veces sin sentirte cansado, deberás aumentar el peso de 2 a 3 libras y comenzar desde 8 veces.

3. Sube y baja para obtener resultados rápidos.

Si quieres obtener el efecto del ejercicio rápidamente, también puedes "subir y bajar". Esto se refiere a subir la pendiente. Sube la pendiente lo más rápido que puedas, date la vuelta y vuelve a bajar corriendo. Tome descansos mientras va cuesta abajo. Hacer siete u ocho de estas subidas por unidad puede resultar muy eficaz.

4. Aumenta la cantidad de ejercicio

Al inicio del plan, puedes caminar 20 minutos al día, y luego ir aumentando la cantidad gradualmente , 25 minutos en la segunda semana; en la tercera semana, aumente a 30 minutos en la cuarta semana, además de caminar, también puede agregar algo de trote; en la quinta semana, camine y trote por igual; Y así sucesivamente...