¿Qué fruta es más eficaz para el estreñimiento?

Aunque el estreñimiento no es una enfermedad grave. Sin embargo, el estreñimiento prolongado puede provocar una desintoxicación deficiente, hinchazón corporal, enfermedades intestinales, etc., por lo que el estreñimiento es extremadamente dañino. Entonces, ¿qué es lo mejor que se puede comer para aliviar el estreñimiento? ¿Qué frutas son adecuadas?

1. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra dietética-pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias útiles en el intestino y ajustar la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar los intestinos de manera efectiva y prevenir el estreñimiento. Apple puede desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de laxantes. Cuando tienes estreñimiento, comer más manzanas puede ayudar a aliviar el estreñimiento. La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces su propio volumen de agua, lo que hace que las heces sean suaves y fáciles de evacuar, lo que puede aliviar la preocupación por el estreñimiento. Cuando tiene diarrea, la pectina puede absorber el agua de las heces y espesarlas, previniendo así la diarrea. El ajuste bidireccional de Apple es muy suave, especialmente adecuado para personas mayores y bebés. Lave las manzanas con agua corriente y coma 1-2 manzanas al día, todas las mañanas y todas las noches en ayunas.

2. Kiwi

El kiwi contiene más fibra dietética, oligosacáridos y enzimas degradantes de proteínas, que pueden eliminar rápidamente los metabolitos nocivos acumulados en el cuerpo y prevenir el estreñimiento. También puede prevenir el cáncer de colon. El kiwi es rico en vitamina C, que mejora la inmunidad y suaviza los vasos sanguíneos. Tomar 1-2 en ayunas cada mañana y volver a comer al cabo de una hora.

3. Naranjas

Las naranjas son ricas en fibra dietética, que favorece la motilidad gastrointestinal y la digestión, pero no puede reducir los lípidos en sangre ni la presión arterial. Puedes comer de 2 a 3 piezas al día, pero si comes demasiado, algunas personas pueden enojarse fácilmente. Los hilos meridianos blancos de la pulpa de naranja son comestibles. Cómo prevenir el estreñimiento

4. Peras

Las peras contienen mucha agua, que es laxante, diurética y hipotensora, y también es buena para la faringitis. Consuma 1-2 piezas todos los días.

5. Pomelo

El pomelo puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Consume medio pomelo después de las comidas todos los días.

6. Fresas

Las fresas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino también ricas en fibra dietética, que puede hidratar la sequedad, promover los fluidos corporales y regular el estómago. No te resfriarás ni te enfadarás si comes unos cuantos más. Es una buena fruta apta para todas las edades.

7. Piña

La piña tiene el efecto de limpiar los intestinos y desintoxicar. La bromelina puede descomponer eficazmente las proteínas de los alimentos y aumentar la motilidad gastrointestinal. Pela la piña y córtala en trozos pequeños, ponla en un exprimidor y licúala, vierte el jugo y mézclalo con miel y jugo de limón antes de beber. Hidrata los intestinos y alivia el estreñimiento, adelgaza y reduce el peso.

8. Plátanos

Los plátanos maduros son muy ricos en fibra dietética y potasio, que pueden hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, pero el efecto de los plátanos verdes no es evidente si no se todavía maduro.

9. Melocotón Las Nueces no sólo benefician al cerebro, sino que también son muy adecuadas para personas con heces secas. Consume 3 nueces al día. Rica en vitamina E.

En general, las frutas que tratan el estreñimiento tienen una característica común: contienen más fibra dietética. Estas frutas incluyen:

Pomelo, naranja, azufaifa y plátano, tomate, yacón. kiwi, mora, etc.

La mayoría del estreñimiento es funcional y es una reacción "normal" de los intestinos a una dieta demasiado refinada. El estreñimiento se puede corregir ajustando la dieta y utilizando algunos alimentos funcionales.

Algunas sugerencias que le ayudarán a despedirse del estreñimiento:

1. Establezca hábitos de defecación, buenos hábitos de defecación: como recordatorios periódicos para defecar y elegir un ambiente cómodo para ir al baño.

2. Consuma más cereales integrales. El alimento básico debe ser una combinación de espesor y densidad. Lo mejor es utilizar principalmente cereales integrales. Los cereales integrales incluyen harina integral, arroz integral, avena, mijo, trigo sarraceno, cebada, sorgo, maíz, frijoles rojos, frijoles mungos, lentejas, etc.

3. Haga ejercicio, beba agua, beba mucha agua todos los días (no beba tés fuertes ni bebidas carbonatadas) y bébala varias veces. Al mismo tiempo, debe realizar ejercicio de intensidad moderada todos los días, como caminar a paso ligero, trotar, bailar, etc., durante aproximadamente una hora, siempre que pueda hablar pero no cantar durante el ejercicio.

Tan pronto como tienes estreñimiento, muchos amigos se concentran en comer frutas. Las frutas dan a todos la impresión de que tienen suficiente agua, pueden hidratar los intestinos, son ricas en fibra dietética, pueden promover la peristalsis gastrointestinal y ayudan. aliviar el estreñimiento. De hecho, comer frutas ayuda a la defecación, pero hay muchos alimentos que también pueden ayudar a la defecación. Además, una mejor manera es prevenir el estreñimiento, en lugar de tratar de encontrar formas de ayudar a la defecación después del estreñimiento.

Puede haber muchas causas del estreñimiento. Si se trata de un estreñimiento causado por enfermedades gastrointestinales, se debe recetar el medicamento adecuado y acudir al médico a tiempo, como colitis, colitis, etc. Muchos amigos tienen colitis y. Problemas en el intestino grueso. Lo pospuse una y otra vez y soporté mi propio estreñimiento, pero al final el tumor salió. ¿No es esto más una pérdida que una ganancia? Otro grupo de amigos sufre de estreñimiento nervioso porque siempre están nerviosos y tienen mucha presión en la vida y el trabajo. Estos amigos no solo buscan comida para aliviar el estreñimiento, primero deben ajustar sus emociones y encontrar formas de aliviar el estrés. y sentirse tranquilo Esta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento. No hay obstáculo que no se pueda superar. Date confianza y esperanza. Siempre habrá un camino. Otros amigos pueden tener estreñimiento provocado por cambios bruscos en la vida, la dieta y los hábitos de trabajo y descanso, como viajes, viajes de negocios, insomnio, cambios en el trabajo y el descanso de los fines de semana, y es muy común que no haya necesidad de preocuparse por esto. tipo de estreñimiento Solo presta un poco de atención a ajustar tu tiempo de trabajo y descanso, elige y Los alimentos similares a tu dieta diaria se pueden ajustar después de unos días de estabilidad. Además, existen estreñimiento provocado por dificultad para defecar, debilidad del esfínter y otras afecciones, que suelen presentarse en amigos de mediana edad y mayores. Estos amigos deben fortalecer el ejercicio y mejorar su condición física. Se recomienda caminar unos 7.000 metros al día. . Puedes realizar más ejercicios elevadores. Ayuda en la defecación y favorece la motilidad gastrointestinal.

La mayoría de los estreñimientos se producen por perder el "tiempo de defecación", lo que permite que los residuos de comida se acumulen en el intestino grueso y absorban agua continuamente, lo que da como resultado heces duras y secas con poca lubricación y dificultad para expulsarlas. Se acumula, cuanto más el residuo de arriba presiona el residuo de abajo, y el residuo se comprime y es denso, lo que hace que sea más difícil de expulsar. Por lo tanto, defecar a tiempo y fijar el propio tiempo de defecación son las mejores formas de prevenir el estreñimiento. Después de defecar a una hora fija, la motilidad gastrointestinal será más activa después de formar un hábito. Durante este tiempo, es más probable que tenga la necesidad de defecar. Cuanto más fuerte sea la necesidad de defecar, más fácil será defecar. Si está estreñido, podemos elegir alimentos ricos en fibra dietética, como las frutas mencionadas en la pregunta, así como verduras, alimentos integrales, cereales secundarios y otros alimentos que pueden llenar la cavidad intestinal y promover la motilidad gastrointestinal. La fibra dietética también puede agregar mucho volumen, aumentar la necesidad de defecar y facilitar la defecación. La fibra dietética soluble en agua también puede absorber una gran cantidad de agua, evitando que las heces sean demasiado secas y difíciles de evacuar. Aumentar el ejercicio también es una buena forma de aliviar el estreñimiento. Puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.

¡El estreñimiento es un problema que todo el mundo se encontrará en algún momento! ¡Me estriño cuando me enojo! ¡Es tan incómodo que he probado muchas maneras de solucionarlo!

Muchas personas sugirieron usar Kaiselu para resolver el problema, pero no pude decidirlo bien. Después de todo, es una droga. Algunas personas también sugirieron beber sen, ¡pero no funcionó para mí!

Más tarde descubrí que beber yogur también es bueno. Bebí dos tazas de yogur a la vez y el efecto no fue malo. Mucha gente dijo que debería comer más frutas y plátanos, pero yo creo que sí. No sirve de nada.

Sé que todavía se necesitan frutas. Coma más, después de todo, hay más fibra, ¡así que está bien comer más frutas!

Más tarde, la gente me dijo que comiera más fruta del dragón. Personalmente, creo que es mejor que los plátanos de todos modos. Creo que es mejor comer más verduras y beber más agua.

Come más verduras fibrosas, como apio, puerros, etc., también puedes beber un poco de agua con miel, o beber dos tazas de yogur, sienta bien.

Creo que deberías beber más agua cada día. y hacer más ejercicio para promover la motilidad gastrointestinal. En el pasado, mis colegas me pidieron que me masajeara el abdomen todos los días para aumentar la motilidad gastrointestinal. De todos modos, soy demasiado vago para insistir. Como algo de fruta todos los días. Una manzana todos los días está bien.

Ustedes dicen lo que dije, ¿verdad? ¿Qué método crees que es mejor? ¡Bienvenido a escribirlo para que todos los amigos puedan beneficiarse!

Para conseguir un buen efecto laxante, la forma más sencilla es comer más frutas que contengan fibra dietética como manzanas, peras, melocotones y dátiles.

La fibra dietética tiene una gran capacidad para absorber agua, lo que puede aumentar el volumen de las heces y acelerar la eliminación de las heces del cuerpo. La fibra dietética no se puede absorber en el intestino delgado y se fermenta en el intestino grueso para proporcionar energía a las células y la flora intestinal.

Pera, hay muchas variedades de peras y la energía no es alta. Entre ellas, la pera Yaguang, la pera Korla y la pera Sumei tienen un mayor contenido de fibra dietética, que son 5,1 g/100 gy 6,7 g/. 100 g respectivamente, 5,7 g/100 g Las peras se pueden comer crudas o cocidas, como el hongo blanco, la pera nieve y la pera guisada con vieiras de Sichuan.

Azufaifa, en el mundo de las azufaifa, el contenido de fibra dietética de la azufaifa Leling y la azufaifa Miyun alcanza los 8,8 g/100 g y los 7,3 g/100 g. Estos dos tipos de azufaifa también son ricos en potasio.

Las manzanas contienen pectina, que tiene un efecto hidratante y laxante. Las manzanas también contienen nutrientes como fructosa, vitamina B, vitamina C, vitamina E y potasio. Las manzanas pueden eliminar la basura del cuerpo y tener un buen efecto en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Siempre se ha dicho que los plátanos son laxantes. De hecho, no es así. El contenido de fibra dietética de los plátanos no es tan bueno como el de las peras. Los plátanos poco maduros contienen una sustancia llamada ácido tánico. También puede causar estreñimiento. Incluso los plátanos maduros contienen ácido tánico, así que no creas que comer plátanos puede aliviar el estreñimiento es solo un mito.

Es apropiado que los adultos consuman unos 30 gramos de fibra dietética al día, y la ingesta diaria de frutas debe ser de 200 a 350 gramos. La cantidad de fibra dietética consumida únicamente con frutas es limitada. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen cereales, cereales integrales, frijoles y verduras. Estos alimentos también son una parte indispensable de tres comidas al día.

Timonel de los Piratas de la Nutrición~Fan Jun [Nutricionista público de nivel 2 nacional, estudiante del cuarto período del curso especial de capacitación en nutrición de Wang Xingguo, miembro de la Sociedad de Nutrición de Dalian, Embajador de Nutrición del Club de Nutricionistas de Dalian]

La fruta que es eficaz para el estreñimiento depende de la causa del estreñimiento. Sólo encontrando la causa correcta se puede evitar el estreñimiento.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Hay muchas causas del estreñimiento. Si sufres estreñimiento habitual, debes buscar formas de evitarlo. Porque el estreñimiento prolongado es perjudicial para el organismo. ¿Cuáles son los motivos que pueden provocar estreñimiento? Echemos un vistazo.

1. No defecar a tiempo

Debido al ritmo de vida apretado o a la naturaleza del trabajo, no puedes defecar a tiempo cuando sientes la necesidad de defecar. desaparecerá después de un tiempo y el agua de las heces será reabsorbida por el intestino grueso, lo que hará que las heces se sequen y sean difíciles de expulsar.

2. La cantidad de comida que se ingiere es demasiado pequeña, o la comida es demasiado fina y carece de agua.

Cuando se ingiere muy poca comida en el estómago, se producirán menos heces. o la comida es demasiado fina y le falta agua. La mano de obra fina, la falta de fibra cruda, etc. reducirán la irritación del colon, faltarán la sensación de defecar y provocarán estreñimiento.

3. Síndrome del intestino irritable

Algunas personas padecen el síndrome del intestino irritable y presentan dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento o diarrea, etc. Esto se debe a los trastornos de la motilidad del colon provocados. por.

4. Dependencia de drogas

Algunas personas están acostumbradas a tomar laxantes durante mucho tiempo, pero el uso prolongado puede conducir fácilmente a la dependencia. Incluso después de suspender el medicamento, el estreñimiento aumenta. probable.

5. Grupos especiales

Los grupos especiales como los ancianos, las mujeres embarazadas y las mujeres en posparto son propensos al estreñimiento.

¿Qué frutas son más efectivas para el estreñimiento?

Para tratar el estreñimiento no solo hay que pensar en qué frutas comer, sino en solucionar el problema de fondo de la causa del estreñimiento.

1. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. El establecimiento de alimentación debe tener una mezcla equilibrada de carne y verduras. No puedes comer sólo carne sino también comer más verduras.

2. Además, no debes estar sentado durante mucho tiempo. Si necesitas levantarte y moverte adecuadamente para el trabajo o las personas mayores, lo mejor es participar en ejercicio físico.

3. La fruta es fundamental todos los días. Si estás estreñido, no comas algunas frutas astringentes, como las frutas ácidas, que tienen efectos astringentes y harán que el estreñimiento sea más grave.

Por tanto, evite comer plátanos poco maduros, peras ácidas, dátiles, etc., y coma más manzanas, naranjas, melocotones, sandías, etc.

4. Puedes realizar un masaje abdominal. Acuéstese boca arriba sobre Chuangsheng, doble las rodillas y colóquelas sobre el vientre con el ombligo como centro, frótelo en el sentido de las agujas del reloj durante 5-10 minutos. 2-3 veces al día. Ayuda con el estreñimiento.

5. Desarrolla el hábito de defecar a tiempo todos los días, ya sea temprano en la mañana o antes de acostarte.

6. Otro punto es la postura de defecación. Lo mejor es utilizar en cuclillas, lo que favorece el buen progreso de la defecación. Si está sentado, trate de elevar los talones lo máximo posible, lo que también facilitará la defecación.

La fibra puede aliviar el estreñimiento porque no sólo puede absorber los residuos de alimentos y aumentar el volumen de las heces, sino que también absorbe agua, ablanda las heces y acelera su peristaltismo. Además, parte de la celulosa también puede fermentarse en el colon para formar ácidos grasos de cadena corta, que también pueden aumentar el peso de las heces.

Los siguientes cinco tipos de frutas son ricas en fibra y pueden aliviar y tratar el estreñimiento.

1. Kiwi

Un kiwi de tamaño normal pesa unos 76g, que es rico en 2,3g de fibra. No sólo tiene un alto contenido en fibra, sino que también contiene una proteasa que también es eficaz para aliviar el estreñimiento. Los pacientes con estreñimiento normalmente pueden adquirir el hábito de defecar espontáneamente comiendo dos kiwis al día durante cuatro semanas consecutivas. Es posible que también hayas visto que muchos platos de frutas contienen kiwis verdes y te preguntes si deberías comerlos. De hecho, estos kiwis son comestibles. La próxima vez que estés en casa, puedes pelar la piel del kiwi crudo, sacar la pulpa con una cuchara y mezclarla en una ensalada para comer.

2 Higos

Un higo fresco de tamaño mediano pesa unos 50g, que es rico en 1,6g de fibra. Si los higos se secan, el contenido de fibra de 75 g de frutas en conserva puede llegar a 7,3 g. La mermelada de higos también es muy deliciosa, envolverla en pan o comerla con ensalada es una forma favorita de comer para muchas personas. No sólo es deliciosa sino que también puede aliviar el estreñimiento. Las investigaciones muestran que comer 300 g de mermelada de higos todos los días durante 16 semanas puede promover la peristalsis del colon y aliviar el estreñimiento y las molestias gastrointestinales.

3 Cítricos

Los cítricos, como naranjas, mandarinas, pomelos, etc., no sólo pueden refrescarte sino que también aportan mucha fibra. Una naranja de 131 g contiene aproximadamente 3,1 g de fibra y una toronja de 236 g contiene aproximadamente 2,6 g de fibra. Además de altas cantidades de fibra, las frutas cítricas contienen flavanoles, que estimulan el colon para que secrete más líquido, aliviando así el estreñimiento y acelerando las deposiciones.

4 Bayas

Las bayas como las frambuesas, las moras y las fresas son ricas en fibra, y la mayoría de las bayas son agua y tienen muy pocas calorías. Podemos tomar un tazón grande de bayas totalmente naturales y crema baja en grasa como postre y no preocuparnos por ganar peso.

5 Ciruelas

Cuando viaje, lleve un paquete de ciruelas pasas, especialmente secas. No solo se pueden utilizar como refrigerio, sino que también pueden aliviar eficazmente el estreñimiento. Es rico en fibra y tres ciruelas pasas pueden contener hasta 2 g de fibra. Además, las ciruelas pasas también contienen sorbitol, un ingrediente activo de los laxantes osmóticos y compuestos fenólicos. Los compuestos fenólicos son los ingredientes activos de los laxantes estimulantes.

Quizás también hayas experimentado hinchazón y ganas de tirarte un pedo después de comer demasiados alimentos ricos en fibra. Esto se debe a que parte de la fibra es descompuesta por los microorganismos intestinales y produce una gran cantidad de gases, por lo que se recomienda aumentar gradualmente la cantidad de estas frutas ricas en fibra. Además, la fibra puede aliviar el estreñimiento, principalmente porque puede absorber agua y ablandar las heces, por lo que mientras comes fibra, también debes recordar beber más agua.

1 Manzanas y Plátanos, tres manzanas y cinco plátanos al día, son muy eficaces como laxante, pero los plátanos hay que comerlos bien, ya que los verdes agravarán el estreñimiento.

Si no te gusta comer, también puedes exprimir jugo y beberlo, que también tiene efecto laxante

2 kiwi y zanahoria, ambos ricos en vitamina C. El consumo regular de jugo puede ayudar regular los intestinos. Puede mejorar la salud del tracto gastrointestinal, promover la peristalsis del tracto gastrointestinal y tener un buen efecto de alivio del estreñimiento frecuente.

3. También me gusta exprimir el jugo de papaya y pitaya. Ambas frutas son de naturaleza fresca y útiles. Se utiliza para reducir el fuego, eliminar la sequedad, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento.

Además, su consumo regular ayuda a aliviar el estreñimiento. , caña de azúcar, pera blanca, fresa, etc., todos tienen el efecto de prevenir las heces secas. Por lo general, puedes comer más y si puedes combinarlo con algunos alimentos integrales, el efecto de aliviar el estreñimiento será mejor, como el marrón. arroz, konjac, algas, hongo negro y otros alimentos.

La constitución corporal de cada persona es diferente y el efecto puede ser diferente. El más efectivo es un plátano con el estómago vacío antes del almuerzo todos los días. La mayoría de la gente aquí come de esta manera.