¿Cuáles son el entrenamiento elástico y los métodos de entrenamiento elástico para agarrar y luchar?

1. Los métodos básicos de entrenamiento de la flexibilidad incluyen el estiramiento dinámico y el estiramiento estático. El estiramiento dinámico es un ejercicio de estiramiento que repite la misma acción varias veces de manera rítmica para alargar gradualmente los tejidos blandos. El estiramiento estático es un ejercicio de estiramiento que alarga los músculos y otros tejidos blandos mediante movimientos lentos y rítmicos, y permanece quieto cuando se estira hasta cierto punto; medida.

2. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad (1) Ejercicios de flexibilidad de dedos y muñecas. Práctica repetida de fisting y estiramientos. Ejercicios para girar las muñecas con ambas manos. Cruza los dedos, estira los brazos e inclínate hacia adelante. Utilice presión interna para tocar el viento. Cruza los cinco dedos de tu muñeca. Flexión y extensión de muñeca. (2) Ejercicio de flexibilidad de la articulación del hombro. Levante el objeto hacia adelante, doble y presione los hombros. Ambos se inclinan hacia adelante con los brazos extendidos y presionando sus hombros. Dos personas tiran de los hombros hacia los lados. Sostén tus brazos y mueve tus hombros. Usa el palo para girar los hombros. (3) Ejercicios de flexibilidad de cintura y abdomen. Arco y flecha. Utilice un escalón para abrir la cintura. Inclina tu cuerpo hacia adelante y toca tus manos de izquierda a derecha. Inclínate hacia adelante. Las flexiones levantan alternativamente las patas traseras (4) y realizan ejercicios de flexibilidad de las extremidades inferiores. Pierna recta. Press de piernas lateral. Prensa de piernas traseras. Se divide por delante y por detrás. Se divide a izquierda y derecha. Práctica de patadas. (5) Ejercicios de flexibilidad del tobillo. Practica con los pies levantados. Arrodíllate y presiona la parte superior de tus pies. Ejercicios de saltar la cuerda. Camine sobre las puntas de los pies.