¿Qué es Pilates?

"Pilates" (Pilates) no es algo para comer, sino un nuevo ejercicio que puede ayudarte a tener un vientre plano, músculos fuertes y un cuerpo coordinado y flexible. Lo bueno de esto es que no está restringido por el lugar. Puedes practicarlo incluso en el suelo con una colchoneta. Comparado con el yoga, que es algo similar, combina la "dureza" de los occidentales - centrándose en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, y la "suavidad" de los orientales - enfatizando la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica.

Funciones principales

El método de entrenamiento Pilates fue creado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de fitness puede corregir gradualmente el mal hábito de utilizar el lado izquierdo o derecho de la persona promedio. , haciendo que el cuerpo esté más coordinado y equilibrado. Al mismo tiempo, los ejercicios de Pilates se pueden utilizar para mejorar zonas de difícil acceso con el ejercicio general, así como problemas como dolores de hombros, de espalda o molestias musculares provocadas por estar sentado durante largos periodos de tiempo. Los ejercicios de Pilates pueden moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, fortalecer las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar el control, la flexibilidad y la coordinación.

Otras formas de ejercitar tu cintura, abdomen y glúteos:

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Apto para todos

Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración, especialmente Es adecuado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar expuestos a computadoras durante mucho tiempo y trabajan de 9 a 5.

Otro tipo de clase es una sesión de entrenamiento personal ofrecida por un entrenador para corregir una lesión concreta, desequilibrio muscular u otro problema físico. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan ejercicios de Pilates para evitar lesiones deportivas. Debido a que Pilates enfatiza el control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.

Fundamentos básicos de acción

※Ejercicios abdominales

★Acuéstese sobre la colchoneta, estire los brazos por encima de la cabeza, sujete las orejas con los brazos, doble los rodillas y pisar el suelo, inhalar. (Nota: Cierra la boca e inhala por la nariz

★Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y mantén los pies alejados del suelo.

★ Mantén la espalda recta, los hombros bajados e inhala (al exhalar, tu cuerpo vuelve a su estado original y tus movimientos deben ser lentos y controlados)

Ocho palabras clave

Concéntrate durante el entrenamiento. Concéntrate y "escucha" la sensación de tu cuerpo.

Controla los movimientos en el lugar e intenta conseguir la posición que te exige el entrenador. Utilice su propia resistencia a la gravedad para lograr el efecto del entrenamiento muscular.

Al realizar movimientos, preste atención a la profundidad de la exhalación y utilice la respiración abdominal tanto como sea posible, y la velocidad no debe hacerlo. Sea demasiado rápido, básicamente consistente con la velocidad del movimiento. Preste atención a la exhalación cuando haga ejercicio y preste atención a la inhalación cuando esté quieto.

Esfuércese por moverse de manera suave y uniforme. el movimiento no es preciso, el efecto del ejercicio se perderá. Será un "gran descuento".

Acuéstate en el suelo y medita en silencio, siente cuidadosamente tu cuerpo: qué hombro está más alto, cuál es más ligero. , cabeza y pies...

Resistencia. Contrae conscientemente los músculos que es necesario practicar, mantiene la tensión muscular durante más tiempo y consume una gran cantidad de energía en todas las partes del cuerpo. Esto es mucho más efectivo que hacer docenas de abdominales

/20040804/n221204115.shtml Aquí hay imágenes, compárelas usted mismo